7 Superaliments tous les besoins de femme

Mais vous shouldn juste manger healthfully- vous devriez manger tout intelligent que vous mettez dans votre corps est essentiellement un outil dans votre arsenal et GRAISSE lutte contre la maladie, et choisir les meilleures armes très est primordiale. Pensez-y: Auriez-vous plutôt ciseaux à cuticules viennent à votre défense en cas de problème ou se rapproche un couteau suisse avec toutes les cloches et de sifflets astucieuses? Nous savons que l`on nous choisirais. Alors, quelle est exactement l`équivalent alimentaire à un couteau suisse? Tout aliment qui peut vous aider à regarder et se sentir bien maintenant, et protéger l`avenir vous d`une variété de problèmes de santé de Women`s allant du cancer du sein et les maladies cardiaques à la peau défoncés et les os fragiles.

Comme il y a beaucoup de candidats potentiels sur les tablettes des supermarchés, fouilla dans la Nous ai la science pour savoir ceux qui offrent un avantage supplémentaire. Les sept aliments ci-dessous sont des alliés puissants et délicieux pour vos efforts de perte de poids santé et de pour les années à venir. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu`ils sont et à quelle fréquence vous devriez les manger.

Parce qu`il: Wards hors gain de poids, l`arthrite et la mort cardiaque liée à la maladie

Les poissons gras comme le maquereau, le hareng et le saumon sauvage doivent leurs super pouvoirs promotion de la santé à leur haute oméga-3 et la teneur en vitamine D. En fait, il s `ces nutriments mêmes qui aident les efforts gras de perte de poids d`aide de poisson. La vitamine D maintient la faim et les envies en échec tandis que les oméga-3 ralentissent la vitesse de digestion, ce qui accroît le sentiment de satiété et broie l`appétit, vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée. Régulièrement la consommation de poissons gras peut également diminuer vos chances de mourir d`une maladie cardiaque de plus de 33 pour cent! What`s plus, les puissants acides gras peuvent garder l`inflammation à distance et, à son tour, aider à réduire le risque d`arthrite, une maladie souvent associée à la douleur et la raideur.

Combien vous avez besoin: Mangez du poisson gras au moins deux fois par semaine pour assurer un approvisionnement régulier de ses nutriments protecteurs. Une portion cuite est considérée comme 3,5 onces, tandis qu`une portion de poisson émietté est d`environ ¾ tasse.

Parce qu`ils: Promouvoir un meilleur sommeil, le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardio-vasculaires

Croyez-le ou non, une personne sur trois femmes américaines meurent de maladies cardiaques chaque année et 90 pour cent des femmes ont un ou plusieurs facteurs de risque de maladie d`un cardio-vasculaire terme générique qui fait référence à une gamme de conditions cardiaques telles que l`accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. La protection de votre organe le plus vital est aussi simple que d`ajouter des noix à votre alimentation quotidienne. L`écrou en forme de coeur regorge d`antioxydants et d`acides gras oméga-3 qui peuvent vous aider à rester en sécurité. Une étude récente a révélé que grignotant sur deux onces par jour pourrait améliorer considérablement le flux sanguin vers et du cœur en seulement 8 semaines sans causer un gain de poids. Les experts en santé disent aussi que l`écrou puissant peut abaisser le taux de cholestérol et de promouvoir un meilleur repos night`s, ce qui peut vous aider à rester TRIM. Une autre étude récente de plus de 500 participants a révélé que la perte à seulement 30 minutes des hauts roupillon le risque d`obésité de 17 pour cent! Sonne comme une bonne raison de commencer à nous noshing.

Combien vous avez besoin: Deux onces par jour. Profitez-en solo comme collation ou les ajouter à la farine d`avoine, yaourt, ou des salades.

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Parce qu`ils: Réduire le cholestérol, le diabète et conjurer diminuer les effets secondaires PMS

Vous saviez déjà que les haricots sont riches en fibres l`élément nutritif responsable des hypocholestérolémiants legume`s effets, mais avez-vous entendu dire que le fruit musical peut diminuer les symptômes du SPM comme la faim 24/7, la rétention d`eau et les sautes d`humeur? It `s vrai et il s` tout cela grâce à leurs niveaux élevés de magnésium. Le minéral aide le corps à éliminer l`eau et peut également augmenter les niveaux de la sérotonine hormone qui maintient l`humeur stable et l`appétit en échec. Mais`est pas tout! En raison de leur faible indice glycémique, les glucides beans` sont absorbés plus lentement que, par exemple, des boucles de fruits, ce qui aide à maintenir le taux de sucre dans le sang stable. Cela peut aider à garder le gain de poids et le diabète à distance, et peut également aider les diabétiques à maintenir un niveau de sucre dans le sang.

Combien vous avez besoin: Trois tasses par semaine de sel ajoutée non-variétés. Utilisez les haricots comme la salade et surmatelas de patates douces cuites au four, les utiliser pour faire des hamburgers végétariens, les ajouter aux soupes, ou les combiner avec le maïs, l`huile d`olive et la coriandre pour faire un plongeon à puce rapide. Pour garder la forme, juste être sûr que les jetons que vous utilisez sont l`un de nos 11 Meilleur nom de marque Chips pour perdre du poids.

Parce qu`il: Maintient une peau saine et prévenir le cancer du sein et la mort

La vitamine C est essentielle pour la production de collagène, la protéine responsable du maintien de notre skin`s apparence jeune et de l`élasticité et le brocoli est rempli de choses. Le légume est également riche en fibres, un élément nutritif qui peut vous aider à rester complète sans vous remplir. Et le brocoli peut non seulement vous aider à regarder votre meilleur, mais aussi vous garder en vie et kickin`. Une étude Johns Hopkins 28 ans de 6.100 personnes ont trouvé que la consommation de quatre portions par semaine de légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur ont réduit leur risque de mourir de tout la maladie de 26 pour cent. Toujours pas convaincu? Here`s plus de bonnes nouvelles: la recherche animale suggère que le sulforaphane, un composé trouvé dans le légume vert, peut réduire les cellules souches du cancer du sein, donc il s `possible les mêmes effets pourraient être vrai chez les humains aussi.

Combien vous avez besoin: Quatre portions par semaine. Alors que la consommation de cru est bon, il vaut mieux fumante. Le processus de cuisson à la vapeur permet de stimuler les niveaux de sulforaphane dans le légume.

Parce qu`il: Aides à la gestion du poids et contribue à réduire le cholestérol et le risque de maladies cardiaques et le diabète de type 2

Taux de cholestérol élevé est une maladie mortelle qui se développe lorsque la graisse se accumule dans les vaisseaux sanguins. Pas traitée, elle peut entraîner une crise cardiaque et d`AVC. Heureusement, il s `pas trop difficile à combattre. Il suffit de manger une alimentation saine qui comprend tout le soluble dans la farine d`avoine riche en fibres-grains peuvent comme aider. La farine d`avoine peut aussi vous protéger contre les maladies cardiaques. Une étude de Harvard de plus de 68.000 femmes a constaté que ceux qui mangeaient le plus de fibres étaient 23 pour cent moins susceptibles de développer tous les jours une maladie cardiaque que ceux consommant le moins. Merci au petit déjeuner staple`s teneur élevée en fibres, il peut aussi réduire les chances de développer un diabète de type 2 par une somme exorbitante 61 pour cent! L`élément nutritif superstar contribue également à stabiliser le sucre dans le sang, la faim qui éloigne les de régime dérailler et trempettes dangereux en glucose. En d`autres termes, la farine d`avoine manger peut réellement vous aider à rester en bonne santé et couper.

Combien vous avez besoin: Mangez jusqu`à un jour de coupe de la variété en acier coupe non sucré. En règle générale dans une course le matin? Concocter un de ces 14 Overnight Recettes d`avoine pour perdre du poids.

Parce qu`il: Protège les os, la graisse et réduit combat le risque de cancer et les maladies cardiaques

Nous ai tous entendu avant: Le lait fait un bon corps. Le calcium peut non seulement garder des os sains et forts, mais aussi lutter contre la graisse et le gain de poids. Une université d`étude du Tennessee a révélé que lorsqu`il est combiné avec un régime pauvre en calories, de calcium peut augmenter la consommation de perte de poids de 70 pour cent! Pour tirer le meilleur parti de votre lait, assurez-vous d`acheter un carton enrichi en vitamine D-femmes un don `t nutriments généralement obtenir assez de. En plus d`aider votre corps à absorber le calcium, la vitamine D peut réduire le risque de maladie cardiaque et conjurer le sein, du côlon et de cancers de l`ovaire, par exemple l`Université de Californie à San Diego chercheurs.

Combien vous avez besoin: Visez une tasse par jour. Vers le bas en une seule séance ou consommer en petites quantités tout au long de la journée, selon le plus facile pour vous. Ajoutez une touche à votre café du matin, le mélanger dans la farine d`avoine, ou l`utiliser pour concocter un smoothie post-pompe. Besoin d`un peu d`inspiration du mélangeur? Consultez notre 10 Recettes Smoothie pour perdre du poids et ne hésitez pas à sous dans 1% dans une recette qui appelle à une autre variété.

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Parce qu`ils: Aide les grossesses en santé et conjurer le déclin mental, des troubles digestifs et le cancer du côlon

Les baies sont non seulement un ajout coloré et délicieux à votre alimentation quotidienne, mais aussi une source compacte d`un éventail d`avantages pour la santé. Dans une étude de 16.010 femmes, ceux qui mangeaient deux portions hebdomadaires de fraises ou une portion hebdomadaire de bleuets moins expérimentés déclin mental au cours de l`étude que les participants qui ne consomment aucun des fruits doux-probablement en raison de leurs flavonoïdes puissants . What`s plus, grâce à la fruit`s teneur élevée en fibres, manger des baies peuvent également repousser les troubles digestifs et les framboises du cancer du côlon ont-8 grammes par tasse! Mais c`est en non ALL- baies sont également riches en acide folique et en vitamine C-deux nutriments essentiels pour les femmes au cours de leurs années de procréation.

Combien vous avez besoin: Trois à quatre portions de différentes baies chaque semaine. Mangez plaine, les ajouter au yaourt, la farine d`avoine, des salades et des smoothies.