12 Facile Ingrédients pour salade saine du monde

Si un régime coloré est sain, il est facile de voir pourquoi une coalition arc-en-dans votre salade est l`un des moyens les plus efficaces pour obtenir la plus grande partie des éléments nutritifs nécessaires de votre journée. Le droit salade comme celui que nous sommes sur le point de vous parler! -est éclater avec des antioxydants, des minéraux essentiels, des fibres, des graisses et des protéines. (Et il est beaucoup plus savoureux qu`une multivitamine.)

Une étude menée par l`École de santé publique de l`Université Louisiana State a constaté que les gens qui mangent une salade par jour sont plus susceptibles d`obtenir leur apport quotidien recommandé de nombreux nutriments essentiels. De plus, les auteurs de l`étude notent que les hommes qui consomment plus de 60 grammes de légumes par jour augmentent leur durée de vie de deux ans. Cette corne d`abondance remplie en éléments nutritifs est non seulement grand pour vous, mais il laissera aussi vous sentir comme si vous avez mangé un vrai repas. Voici comment DIY et que vous obtiendrez pour vos efforts. Et puis garder vos objectifs-ventre plat va fort en suivant ces 18 Rituels Déjeuner pour vous aider à perdre du poids, aussi!

1

ÉPINARD

Video: 3 idées de recettes peu calorique

Une tasse d`épinards vous donne 58 microgrammes (mcg) de l`acide folique. Selon une étude publiée dans la revue Stroke, consommant au moins 300 mcg d`acide folique par jour réduit le risque d`accident vasculaire cérébral de 20 pour cent et diminue le risque de développer une maladie cardiaque de 13 pour cent.
Autres nutriments: fibres, de protéines, de la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K, calcium, potassium et
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d`Alzheimer, l`ostéoporose, le diabète, le poids, la dépression

2

BROCOLI

Vous obtenez 294 milligrammes (mg) de potassium en trois lances. Selon les chercheurs de la Mayo Clinic, le potassium contrecarre les effets du sodium par dilatant les vaisseaux sanguins et en augmentant la quantité de sodium excrétée dans l`urine, réduisant ainsi la pression artérielle et la protection contre un AVC.
Autres nutriments: calcium, de fibres, de la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine K, l`acide folique, et de lutéine et de zéaxanthine
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, l`hypertension, le cancer, l`ostéoporose, la maladie d`Alzheimer et le diabète

3

HARICOTS

Une portion 1/4-tasse de haricots rouges vous donne 6,630 antioxydants luttent contre la maladie, plus un plein 3 grammes de fibres. En parlant de la fibre, découvrir la 30 aliments avec plus de fibres que Apple!
Autres nutriments: acide folique
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et la maladie d`Alzheimer

4

JAUNE BELL PEPPERS

Quatre bandes de poivron jaune fournissent 48 mg de chercheurs lutte contre les radicaux libres vitamine C. Nutrition de l`Arizona State University a rapporté que la vitamine C peut aider à perdre du poids en aidant l`oxydation des graisses, ou la capacité du corps à brûler les graisses.
Autres nutriments: la vitamine A, B6, acide folique, de potassium et
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d`Alzheimer, la prise de poids et l`hypertension

5

FROMAGE SUISSE

Quatre cubes de fromage suisse fournissent 476 mg de calcium et 26 UI de vitamine D. La vitamine D a également été associée à une diminution du risque de pancréas, de la prostate et cancers du testicule.
Autres nutriments: protéines et de vitamine B12
pouvoir de lutte contre la maladie: l`ostéoporose, la maladie d`Alzheimer, le cancer et accident vasculaire cérébral

6

CAROTTES

Les carottes sont une des sources les plus riches en provitamine A caroténoïdes, les composés végétaux qui fournissent des couleurs et fonctionnent comme des antioxydants. Juste 1/4 tasse de carottes râpées fournit 2279 mcg de bêta-carotène et 4623 UI de vitamine A. La vitamine A a été montré pour améliorer la vision et la croissance osseuse, aider à réguler le système immunitaire et diminuer le risque de cancer du poumon.
Autres nutriments: la vitamine C, la vitamine K, de fibres et de potassium
pouvoir de lutte contre la maladie: le cancer, l`ostéoporose, la prise de poids et l`hypertension

7

EXTRA-HUILE D`OLIVE ET Vinaigre Balsamique

Une cuillère à soupe d`huile d`olive fournit 10 grammes de gras monoinsaturés santé du cœur. Antioxidant- riche vinaigre balsamique peut améliorer la fonction vasculaire en cas d`ingestion d`un aliment riche en matières grasses comme l`huile d`olive, ce qui contribue à une réduction du risque de maladie cardiaque.
Autres nutriments: n / a
pouvoir de lutte contre la maladie: Ajouter de l`huile d`olive aux fruits et légumes rouge, vert, orange ou jaune augmente la quantité de cœur économie, lutte contre le cancer, la vision stimuler,-réparation immunitaire, les vitamines fortifient les os tels que A, E et K, ainsi caroténoïdes.

A NE PAS MANQUER: 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince

8

GRAINES DE TOURNESOL ET DE GRAINES DE LIN

Une cuillère à soupe de graines de tournesol fournit 8,35 mcg de sélénium. Une cuillère à soupe de graines de lin vous donnera 2,3 grammes d`acides gras oméga-3, qui sont liés à un risque réduit de maladie cardiaque, la maladie d`Alzheimer et la dépression. Ils ont également été montré pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses.
Autres nutriments: la vitamine E et de fibres
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d`Alzheimer, la dépression et le diabète

9

AMANDES

Une cuillère à soupe d`amandes fournit 2,2 grammes de l`alpha-tocophérol, un type de vitamine E, ce qui réduit le risque de maladie d`Alzheimer, selon un Institut national sur l`étude du vieillissement.
Autres nutriments: gras monoinsaturés, de protéines et de fibres
pouvoir de lutte contre la maladie: d`Alzheimer, la dépression, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète

dix

TOMATES

Video: Repas à Emporter au travail | Végétariens / Végétaliens + Monbento

Quatre tomates cerises vous donnera 1748 mcg de lycopène, un combattant de cancer éprouvé.
Autres nutriments: la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K, de fibres et de potassium
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques, le cancer, l`ostéoporose, le diabète et l`hypertension

11

MORCEAUX DE THON CLAIR

Thon, l`un des meilleures sources de protéines, ne contient pas de gras trans, et une portion de trois onces de lumière de morceau contient 11 mg de niacine santé du cœur, qui a été montré pour aider à réduire le cholestérol et aider votre corps à traiter la graisse. Université de Rochester chercheurs a déterminé que le taux de cholestérol HDL augmente niacine (le bon type) et réduit les triglycérides plus seul que la plupart des statines.
Autres nutriments: protéine, du sélénium et de la vitamine B12
pouvoir de lutte contre la maladie: les maladies cardiaques et le diabète

12

RED-frisée

Quatre feuilles de laitue rouge feuilles contiennent 1213 mcg d`antioxydants, 96 mcg de vitamine K et 1172 mcg du caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine.
Autres nutriments: la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, d`acide folique et de potassium
pouvoir de lutte contre la maladie: l`ostéoporose, la dégénérescence maculaire, le cancer, les maladies cardiaques, l`hypertension, la maladie d`Alzheimer, et le gain de poids

Plus: 3 Huiles alternatives

Chargé avec des polyphénols et antioxydants, EVOO (ou l`huile d`olive extra vierge) est une base de vinaigrette incroyablement sain pour vos salades. Mais il y a d`autres huiles avec lesquelles Recouvrez vos légumes verts et qui offrent similaires, sinon plus d`avantages nutritionnels. Vérifiez-les!

1

Huile d`avocat

Fabriqué à partir d`avocatiers pressés, cette huile est riche en acides gras monoinsaturés cœur sain qui peut aider à améliorer le taux de cholestérol et de conjurer la faim. Il contient également des vitamines B et E et de potassium ballonnement-bannissant. Ajoutez à votre salade de fruits pour une nouvelle torsion sur un plat classique.

2

L`huile de lin

Video: REPAS VÉGÉTALIENS PRÊTS EN 15 MINUTES | Facile, Rapide & Santé

Aussi connu sous le nom d`huile oui lin, les choses que vous avez utilisé dans l`art classe- cette graisse contient ALA, un acide gras oméga-3 essentiels qui peuvent aider le maintien du poids et réduire les risques de maladie cardiaque en favorisant la santé des vaisseaux sanguins et réduire l`inflammation. Arrosez sur le dessus de salades ou de l`utiliser au lieu de l`huile d`olive ou mayo quand fouetter pestos et des salades de thon.

3

Huile de noix

Video: Idée de repas rapide, sain et équilibré en 5min # Apprendre à BIEN manger.

Une petite étude Pennsylvania State a constaté qu`une alimentation riche en noix et l`huile de noix peut aider le corps à mieux répondre au stress et peut aussi aider à maintenir les niveaux de pression artérielle diastolique vers le bas. L`huile de noix est riche, saveur de noisette. Il contient des acides gras poly-insaturés qui peuvent augmenter brûler des calories liées à l`alimentation et le taux métabolique au repos. Et les noix ont plus d`acides gras oméga-3 que tout autre écrou. Mélanger avec du vinaigre de xérès, l`huile d`olive, le cumin et le poivre et le sel pour faire une vinaigrette. Et maintenant que vous savez comment faire une salade plus saine du monde, Armez-vous avec une certaine variété avec ces 30 recettes de salade pour perdre du poids!