Crunch ballon suisse

1. Asseyez-vous sur un ballon suisse avec vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules. Accompagnez vos pieds avant que vous allongez sur le ballon.
2. Arrêtez-vous lorsque la balle est sous vos hanches, le bas du dos, et au milieu de votre dos. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés.
3. Placez vos mains derrière vos oreilles et gardez vos coudes en ligne avec votre corps supérieur. Sentez-vous le dos courbé et tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Levez la tête et les épaules et crunch votre cage thoracique vers votre bassin.
5. Pause 1-2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Donrsquo-t laisser vos hanches tomber comme vous croquez vers le haut.

crunch régulière est un exercice qui a gagné en popularité retour dans la journée et n`a jamais vraiment perdu sa réputation malgré les nouvelles études de recherche ont confirmé leur inefficacité par rapport à ceux d`autres variations crunch.

Si vous voulez obtenir les avantages des exercices de crunch, craquements ballon suisse vous donnent plus pour votre argent. La clé pour tirer le meilleur parti de cette crise de balle est d`obtenir votre positionnement sur la droite de balle.

Si vous ne recevez pas ce droit, vous pouvez éventuellement manquer tous les grands avantages des craquements ballon suisse en ne s`engager pleinement les muscles abdominaux inférieurs et profonds.

Table d`exercice

Placez votre balle à droite sous votre os de la hanche à dos mi-haut. Ne pas placer sous vos épaules ou la section médiane.

Le placement correct vous permet d`engager plus de muscles tout en fournissant tout le soutien a besoin de votre colonne vertébrale.

En venant, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez-le, tout au long du mouvement afin que vous puissiez garder les abdomens transversales engagées.