Propre défi alimentaire

Le défi de l`alimentation propre est loin d`être une nouvelle ldquo-mode diet.rdquo- Il est un mode de vie et le mode de regarder ce que vous mettez dans votre corps. Propre alimentation fait que la nourriture que vous mangez est aussi naturel que possible. Les bonnes nouvelles sont que vous donrsquo-t devez aller faire cassé. Apporter des changements simples une étape à la fois peut améliorer votre alimentation et votre vie!

Manger propres est plus facile que vous le pensez. Il doesnrsquo-t-il vraiment quelque chose à voir avec le comptage de calories ou le contrôle des portions parce qu`elle isnrsquo-t un régime. Ce qu`il fait est vous apprendre à être conscient de ce que vous mettez dans votre corps. Le défi de l`alimentation propre se concentre sur manger des aliments qui sont réels, tout, et aussi naturel que possible. Le défi que vous bouvillons loin des aliments transformés et emballés et travaille pour vous aider à manger organiquement que possible, même si un aliment à la fois.

Voici quelques conseils utiles sur la façon de faire le défi de manger propre sans casser votre banque.

Clean Défi Manger Whatrsquo-de bon?

Le défi de l`alimentation propre est un moyen d`intégrer tous les vrais aliments dans votre alimentation. Therersquo-s BuzzFeed défi de manger propre de deux semaines, le défi de l`alimentation saine 7 jours et aussi 30 jours défi alimentaire propre. Il est conçu pour vous aider à vous sentir mieux, vous donner de l`énergie, et même vous aider à perdre quelques livres supplémentaires dans le processus. Il met l`accent sur une alimentation à faible teneur en glucides et sans gluten, tout en ajoutant en graisses saines, produits biologiques frais et des protéines maigres. Il enlève tous les aliments transformés et tout ce que vous mangez sera fait dans votre propre cuisine.

Même si cela peut sembler coûteux, nous avons inclus des conseils utiles pour vous aider à démarrer et les plans de menu. Le défi commence un jour de la semaine et vous permet de rester manger tous les 3 à 4 heures et coupe l`alimentation deux heures avant d`aller au lit.

Conseils pour manger propre

1. Donrsquo-t sauter de repas ou petit-déjeuner

Sauter le petit déjeuner est un grand ldquo-no-no.rdquo- Le petit déjeuner donne le ton pour votre métabolisme pendant la journée et donne à votre corps l`énergie dont il a besoin de passer par le jour. Manger des petits repas garde le plus souvent votre taux de sucre sanguin dans une bonne gamme et maintient votre métabolisme où il doit être de brûler des calories.

2. Buvez beaucoup d`eau

Réduire les liquides sucrés et contenant de la caféine et de donner l`eau de votre corps. Vous avez besoin de 4 à 6 verres d`eau par jour pour une bonne hydratation. Cela permettra également vous empêcher de grignotage inutile. L`eau aide aussi à éliminer les toxines laissées de manger des aliments transformés et rapide.

3. Gardez vos collations trop propre

Si vous nettoyez votre alimentation pour les repas, donrsquo-t mettre les choses désagréables dans votre corps au moment de la collation. Même si yoursquo-re occupé, garder des collations santé pour les prêts sur le pouce.

4. Attention aux sucre

Le sucre raffiné bon isnrsquo-t. Elle contribue à l`inflammation, la prise de poids et des problèmes de pression artérielle. Les aliments transformés utilisés beaucoup de sucre pour le goût et la satisfaction rapide pour compenser les nutriments manquants. Surveillez les sucres cachés dans les aliments vendus sur les tablettes des magasins. Trouver des choses avec le sucre naturel ou manger des fruits.

5. Boutique du périmètre du magasin

Seulement aller dans les bas-côtés pour vos agrafes. Éloignez-vous des allées qui contiennent des aliments transformés et emballés. Le périmètre du magasin est tout votre aliments ldquo-freshrdquo- et produisent et vraiment tout ce dont vous avez besoin pour faire un bon repas et en bonne santé.

6. Mangez des protéines avec votre Glucides

manger des glucides par eux-mêmes provoque un pic dans le sucre, puis l`insuline et vous met sur les montagnes russes de sucre. Pour ralentir la brûlure des hydrates de carbone, les manger avec une protéine à chaque fois. Cela vous aidera à vous sentir rassasié, améliorer vos humeurs, et maintenir votre énergie.

7. Prendre des mesures pour bébé

Propre manger doesnrsquo-t nécessairement dire aller tous ldquo-organic.rdquo- Cela signifie simplement manger de la nourriture qui est aussi frais que possible et fait à partir de zéro. Going organique est encore mieux et vous pouvez le faire un peu à la fois. Pour économiser de l`argent, vous pouvez choisir d`acheter uniquement des fruits et légumes biologiques que vous mangez la peau.

Une expérience Personrsquo-s et les résultats

ldquo-Nous avons récemment terminé le défi de manger propre de deux semaines et nous avons trouvé qu`il était difficile, mais nous l`avons fait à travers. Nous avons commencé la sensation de faim tout le temps et nous désirions vraiment glucides et de sucre. À la fin de la première semaine, la faim a commencé à disparaître. La deuxième semaine nous nous sommes sentis un peu de mauvaise humeur, alors nous avons essayé ldquo-triche meal.rdquo- Il avait un goût de produits chimiques et la graisse donc nous savions que nous étions sur la bonne voie. La préparation des aliments peut prendre beaucoup de temps, mais nous avons trouvé des façons de gagner du temps. À la fin du défi, nous couldnrsquo-même pas penser à manger plus les aliments transformés. Nous avons adoré le défi « .

Herersquo-s une vidéo qui propose des conseils et astuces pour 30 jours défi alimentaire propre, ainsi que des conseils d`achats:

Nettoyez Défi Manger des exemples de menus

Voici quelques recettes et des idées pour un plan de repas pour votre première semaine. Vous pouvez trouver de nombreux autres menus et recettes, mais cet exemple vous aidera à voir que vous pouvez bien manger pendant le défi:

Déjeuner

1. oeufs soleil
2. Fruit
3. Tisane au miel

oeufs soleil Recette

• 2 oeufs
• Poivron rouge
• Poivron jaune
• purple Onion
• Huile d`olive
• Peppers faire sauter et l`oignon dans 2 c. L`huile d`olive jusqu`à tendreté. Crack dans les œufs et bousculade jusqu`à ce que fait.

Le déjeuner

1. Bol de thon
2. Kale Chips
3. Thé glacé au citron et au miel

Bol de thon Recette

• Une boîte de thon dans l`eau / drainé
• Céleri rapé
• Oignon haché
• 3 c. Huile d`olive
• 1 cuillère à soupe. Jus de citron
• 2 cuillères à soupe. Yaourt grec
• Mélanger le yogourt ensemble-, le jus de citron et l`huile d`olive. Mélanger le thon avec le céleri et l`oignon, puis mélanger avec la vinaigrette. Servir avec des croustilles de chou frisé que vous faites avant séchage dans votre four.

Dîner

1. La soupe aux pois
2. salade
3. Le lait de lin

La soupe aux pois Recette

• 1 petit sac Frozen pois verts
• 1 petit avocat
• Serrement de jus de lime
• Sel
• 1 c. Eau
• Laisser mijoter les petits pois avec l`avocat, le jus de lime et de l`eau avec une pincée de sel jusqu`à cuisson. Purée dans un mélangeur et profiter.

Idées de collations

1. Bâtonnets de carotte et houmous
2. Berry Smoothie
3. Les pommes et de tournesol Beurre
4. lin Milkshake
5. Les baies congelé