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30 Planches jour défi - construire la force de base en 30 jours

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Construire la force de base, améliorer la stabilité et la posture avec ce jour 30 Plank Défi. Améliorer votre force de base non seulement est bon pour votre section médiane, mais aussi efficace pour réduire le risque de blessure au dos et vous rendant moins sensibles aux maux de dos.

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Alors que des sit-ups et craque sont parfaits pour isoler vos abdominaux rectus, exercices planking excellent à engager votre coeur et abs ensemble vous donnant beaucoup plus d`avantages pour la santé que des exercices standards ab.

Planche est l`un des rares exercices abdominaux et de base qui travaillent l`ensemble de votre abs, y compris votre rectus abdominis (a.k.a les muscles six-pack à l`avant de l`estomac), tranversus abdominis, internes et obliques obliques externes. En plus de travailler votre abdomen, planking engage les épaules, les fessiers et les muscles du bas du dos.

Planche est un exercice de stabilisation de base

L`objectif principal de la formation de stabilisation de base est de travailler les muscles du tronc profonds. les muscles du tronc profonds aident à soutenir et protéger la colonne vertébrale du bois lors des mouvements dynamiques comme la course, soulever des objets et de torsion. Ils sont essentiels à la vie quotidienne des fonctionnalités et de l`absence de la force dans ces muscles peut entraîner des blessures au dos et les maux de dos.



exercices de stabilisation de base tels que les planches sont des éléments clés dans la force de base et le développement de la stabilisation et la santé de votre posture et les mouvements.

Ce but ultime de ce jour 30 Plank défi est de travailler tous les muscles de vos abdominaux et renforcer votre cœur non seulement d`améliorer votre look, mais aussi la performance de tous les jours.

Ce défi de planche dispose de 6 variations de planches couvrant obliques et de l`abdomen tandis que la stabilisation de travail, les mouvements dynamiques et la force de base. Il est vraiment un plan emballé pour ceux qui recherchent plus un défi ab.

30 jours Plank Défi

Comment remplir ce 30 plan Day

Chaque semaine, vous tournez deux planches. Cette rotation vous permet de frapper non seulement les muscles abdominaux avant, mais aussi les côtés et les muscles du tronc profond.

Vous avancerez vos planches soit en augmentant votre temps d`attente (ou répétitions) ou un ensemble compte. Nous vous encourageons à vous pousser à une nouvelle hauteur, mais nous demandons aussi que vous vous déplacez à votre propre rythme. Si vous ne pouvez pas effectuer correctement une planche, prenez le temps d`apprendre à exécuter et essayer à nouveau.

Rappelez-vous, c`est le progrès qui compte.

Êtes-vous prêt à relever le défi de la planche?

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