Comment arrêter la frénésie alimentaire

Habituellement, vous mangez quand vous avez faim et sont tout simplement manger pour l`énergie. mangeurs de frénésie, d`autre part, ont un sérieux problème avec trop manger et ils ont pas le contrôle. Si vous sentez que vous êtes un mangeur de frénésie, vous devez savoir que votre problème est en fait traitable. Il est sans aucun doute l`espoir pour les mangeurs de frénésie qui veulent obtenir bien. Vous pouvez arrêter la frénésie alimentaire en participant à des programmes de traitement et d`obtenir le soutien des amis et la famille au sujet de vos habitudes alimentaires.

Comment arrêter Binge Eating

Il y a plusieurs façons d`arrêter la frénésie alimentaire. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

1. Trouver votre situations à risque élevé

Vous devez trouver les déclencheurs de votre repas trop copieux vous pouvez donc éviter ces situations. Est-ce que vous mangez plus quand vous vous sentez déprimé? Mangez-vous trop pour regarder la télévision? Lorsque le grignotage avec des amis? Découvrez votre situation de déclenchement et l`éviter!

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Pointe: Lorsque vous mangez à d`autres maisons de peoplersquo-s, par exemple, apporter une faible teneur en calories, faible plat gras pour partager avec les autres afin que vous puissiez avoir que dans le cadre de votre repas plutôt que les aliments riches en calories, vous pouvez par ailleurs être servi.

2. Tenir un journal alimentaire

Des études ont montré que si vous écrivez tout ce que vous mangez dans une journée, vous perdrez du poids et de manger moins que si vous donrsquo-t. Bien sûr, vous donrsquo-t devez écrire tous les détails, mais donrsquo-t manquer écrire des choses yoursquo-ai mangé, y compris la taille des portions. Vous pourriez être surpris de ce que vous découvrez, surtout si vous enregistrez vos émotions lorsque vous mangez certains aliments à certains moments.

3. Mangez plusieurs petits repas plus souvent

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Quand nous sortons manger, nous avons tendance à manger plus de nourriture. Lorsque vous mangez, donrsquo-t choisir les entrées (sauf si vous voulez seulement un apéritif que votre repas) et au lieu vous remplir au bar à salade. Partager un plat avec les autres en demandant à votre serveur pour un repas et deux assiettes à partager avec votre partenaire de l`alimentation. Choisissez votre sélection de menu dès que vous le pouvez et le rendre sain. Si vous choisissez votre sélection d`abord, vous wonrsquo-t être influencé par les choix que les autres convives font lors de la commande dans un restaurant.

4. Utilisez la règle de 10 minutes avant de vous offrir

Si vous commencez à avoir faim et sont attirés par la cuisine pour la malbouffe ou si vous passez votre repaire préféré manger, vous devriez plutôt vous demander si vous êtes vraiment faim ou si vous utilisez la nourriture pour une autre raison malsaine. Donnez-vous 10 minutes à faire une autre activité avant de prendre la décision. Vous pouvez juste avoir le désir de mâcher ou goûter, nouant des affres de la faim que vous faire croire que vous êtes vraiment faim.

5. Explorer les moyens alimentaires sans pour Socialiser

Manger doesnrsquo-t doivent être l`objet principal d`un événement social. Plutôt que de socialiser en allant manger, choisir des activités que vous pouvez partager avec des amis, comme un tour à vélo ou une promenade autour du bloc plutôt que d`utiliser la nourriture comme le point focal de vos amitiés avec les autres.

6. Recherchez d`autres façons de se sentir bien

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Les mangeurs de Binge ont aussi tendance à être déprimé, ce qui conduit à une alimentation excessive. Vous avez besoin de chercher des moyens non-alimentaires pour se sentir bien dans votre corps, comme l`élaboration d`un programme d`exercice. Tout ce que vous faites que doesnrsquo-t impliquent la nourriture aidera à améliorer votre dépression sans utiliser la nourriture comme une béquille pour être de mauvaise humeur.

7. Célébrez toutes les victoires et Dwell Donrsquo-t sur décrochements

Lorsque vous essayez d`apprendre à arrêter de manger de la frénésie, vous devez éviter demeure sur des moments où vous êtes tombé du wagon. Au lieu d`apprendre comment être bon pour vous et rappelez-vous les moments où vous avez réussi à manger correctement. Célébrez chaque victoire que vous avez sur le chemin vers le bien-être. Donrsquo-t vous battre quand vous glisser accidentellement et passer de cette erreur.

8. Mettez l`accent sur ce que votre corps peut faire

De travail peut être quelque chose que vous faites pour vous punir de trop manger. Yoursquo-ll ne commence à redouter l`exercice et se sentir coupable de le faire. Cela peut conduire à un sentiment d`échec et plus trop manger. Ne faites que ces choses que votre corps est capable de faire et essayer de plaisir à travailler comme une activité que vous aimez faire plutôt que d`une punition pour des crises de boulimie.

9. Avez-positif de soutien

Donrsquo-t cacher vos comportements alimentaires de consommation excessive et à la place vous entourer de gens qui se soucient de vous et qui peuvent vous aider à traverser les périodes difficiles. Essayez de rester à l`écart des autres de frénésie alimentaire comme vous le faites parce que cela peut être une recette pour un désastre. Au lieu de cela, parler à un ami ou un thérapeute au sujet de votre frénésie alimentaire comportements parce que c`est comment arrêter la frénésie alimentaire.

10. Keep It Up avec vos programmes d`entraînement

Si vous essayez de sortir de l`habitude de manger de frénésie, tourner à exercer à la place. Si vous êtes un exerciseur régulière, vous aurez moins de temps pour manger et binge aurez le corps de glissement vous cherchez vraiment. L`exercice peut donner yoursquo-re le même genre de ldquo-highrdquo- que manger trop de nourriture peut vous donner.