Aliments riches en fer pour la grossesse

Le fer est important pour votre santé, mais vos besoins en fer du double lorsque vous êtes enceinte. Votre corps a besoin de fer pour faire du sang supplémentaire pour votre bébé. Pourtant, plus de la moitié des femmes enceintes ne reçoivent pas assez de ce minéral. Vous ne devriez pas faire la même mistake.Instead, manger des aliments riches en fer pour la grossesse afin d`assurer votre grossesse progresse d`une manière saine. Quels sont quelques-uns des meilleurs aliments riches en fer à manger pendant la grossesse? Continuez votre lecture pour découvrir maintenant!

Pourquoi est-Fer important?

La couleur rouge du sang est due à la protéine appelée hémoglobine, ce qui aide à transporter l`oxygène à d`autres cellules dans votre corps. Fer contribue à rendre cette protéine. De plus, le fer est une partie importante de la myoglobine, qui est une protéine ayant un rôle à fournir de l`oxygène à vos muscles. Il est également essentiel pour la production de collagène, ce qui aide le cartilage de forme, des os et du tissu conjonctif. Sans fer, votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement.

Comme vous pouvez le voir, il y a plus d`une raison de faire attention à votre consommation de fer dans des circonstances normales. Cependant, vous avez besoin de plus de fer lorsque vous êtes enceinte et qui est quand les aliments riches en fer pour la grossesse aide. Pour une grossesse en bonne santé, vous avez besoin d`avoir du sang 50% de plus que d`habitude dans votre corps. Pour cela, votre corps a besoin de plus de fer. Votre corps a besoin d`une alimentation supplémentaire de fer au cours des deuxième et troisième trimestres pour votre bébé. Vous pouvez développer l`anémie par carence en fer pour ne pas avoir assez de fer dans votre corps, ce qui augmente le risque d`accouchement prématuré. Elle augmente également le taux de mortalité infantile.

Fer aliments riches pour la grossesse

Bien qu`il ya tellement d`options à considérer, voici quelques-uns des meilleurs:

1.Liver

Optez pour les abats tels que le foie et les abats pour obtenir une quantité suffisante de fer. Cela vous fournit également d`autres minéraux ainsi que des protéines et des vitamines. Le foie de bœuf est un excellent choix, car une tranche de celui-ci contient 5 mg de fer. en direct de porc est une autre option étant donné qu`il est également riche en vitamine C en plus du fer. Il est riche en cholestérol, donc vous devriez manger avec modération.

2.Pois chiches

Une tasse de pois chiches (200 g) vous fournit environ 12,5 mg de fer, ainsi que des protéines. Vous pouvez l`ajouter à vos salades et autres plats de pâtes. Si vous ne l`aimez pas sa texture, vous pouvez envisager de le mélanger à créer votre propre houmous riche en fer.

Graine 3.Pumpkin

Une tasse de graines entières (64 g) fournit avec environ 2,1 mg de fer. les inclure dans votre alimentation vous aidera à augmenter votre apport en fer d`une manière facile. Vous pouvez les ajouter à une variété de plats pour améliorer leur goût et obtenir plus de fer dans le processus. Vous pouvez ajouter ces graines à muffins ou des recettes de pain ou de les utiliser comme garniture de salade croquante.

4.Cooked aux épinards

Video: Quel Aliment Contient Le Plus De Fer ?

Les deux cuits et les épinards crus sont grandes puissances de fer. Vous pouvez opter pour les épinards cuits pendant la grossesse parce que votre corps peut absorber les nutriments facilement de cette façon. Une tasse d`épinards cuits vous fournit 6,5 mg de fer avec le calcium, les fibres, les protéines et la vitamine A. Si vous ne voulez pas le goût de ce légume à feuilles vertes, vous pouvez trouver de nombreuses façons de l`inclure dans votre alimentation sans avoir à se soucier de son goût. Vous pouvez utiliser les épinards sautés dans lasagnes végétariennes ou vous pouvez également en mini-frittatas pour stimuler de fer secret.

5.Sesame Seeds

Ils sont parmi quelques-uns des meilleurs aliments riches en fer pour la grossesse et beaucoup de goût aussi. Une tasse de graines de sésame (144 g) contient environ 21 mg de fer, ainsi que beaucoup d`autres nutriments essentiels tels que le phosphore, le cuivre, le zinc et la vitamine E. Vous pouvez les ajouter à une salade ou d`essayer dans d`autres recettes pour préparer un fer à repasser collation -Emballé.

chocolat 6.Dark

Manger 28g de chocolat noir vous donne environ 2,3 mg de fer. Il aide également votre corps à réguler le niveau de cortisol et maintient le stress à distance. Vous aurez également l`expérience d`un coup de pouce à court terme dans vos compétences de pensée cognitive pour manger du chocolat noir. Pour obtenir tous ses avantages étonnants, assurez-vous d`opter pour le chocolat à base de 70% de cacao. En outre, vous devriez manger avec modération.

7.Breakfast céréales

Une portion 3-4 tasse de grains entiers total vous offre 100% de vos besoins quotidiens en fer. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner vous offrent également une variété d`autres éléments nutritifs, y compris les vitamines et minéraux avec des protéines ainsi.

8.Grits

Video: Nutrition: les aliments riches en fer

Un pack de Grits Instant Quaker vous fournit environ 8,1 mg de fer. Vous pouvez opter pour gruaux si les céréales pour le petit déjeuner ne vous impressionnent pas beaucoup. Il est une bonne idée d`opter pour un petit-déjeuner de fibre lourd qui comprend les framboises, les mûres ou les avocats pour faire gruaux beaucoup plus de remplissage.

Combien de fer Si vous consommez pendant la grossesse?

Il y a beaucoup d`aliments riches en fer pour la grossesse, mais sachant combien votre corps a besoin de fer pendant la grossesse vous aidera à comprendre combien manger. Il est important de garder votre apport en fer autour de 27mg par jour pendant la grossesse. Vous devriez consommer au moins 9 mg de fer par jour lorsque vous allaitez - c`est quand vous êtes âgé de 19 ans. Vous avez besoin 10mg de fer par jour si vous avez 18 ans ou moins et l`allaitement.