Les meilleurs aliments pour les femmes enceintes

Il n`y a pas de meilleur moment pour commencer à manger des aliments sains que pendant une grossesse car il est non seulement bon pour votre santé, mais il est également essentiel pour la santé de votre bébé. En ce qui concerne les aliments sains, les femmes enceintes peuvent manger à peu près tout ce que peut leur fournir les nutriments nécessaires. Cependant, en prenant certains aliments plus que d`autres et en ajoutant un peu de certains aliments particuliers peuvent les aider à fournir la nourriture nécessaire par la nouvelle vie qui se développe à l`intérieur. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez prendre une grossesse.

Les meilleurs aliments pour les femmes enceintes

1. Les œufs

Video: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition

Les œufs sont parmi les meilleurs aliment pour les femmes enceintes. Non seulement sont-ils pas cher et facile d`accès, ils peuvent être cuits facilement aussi sans avoir à passer par beaucoup de peine. De plus, ils ont une bonne quantité de protéines présentes dans les ce qui est nécessaire à la croissance du bébé ainsi que la mère. Les œufs contiennent moins de 12 protéines et minéraux différents ainsi que la choline et acides gras oméga 3 qui sont tous très importants pour un bébé en pleine croissance. En raison de leurs extraordinaires qualités nutritives médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre environ deux œufs par jour pendant leur grossesse.

2. saumon

Video: Ce que doivent manger les femmes enceintes

Video: grossesse et alimentation

Le saumon est un autre aliment riche en protéines qui est extrêmement bénéfique pour les femmes enceintes. Riche en acides gras oméga 3, le saumon est idéal pour le développement visuel et nerveux du bébé. De plus, contrairement à d`autres poissons, le saumon a un faible niveau de méthylmercure dans ce qui le rend moins d`un danger pour la santé du bébé. Cependant, pour éviter toute surdose de mercure, les femmes enceintes devraient éviter de manger plus de 12 onces de saumon dans une semaine.

3. Walnuts

Pour les femmes enceintes qui ne peuvent pas se mettre autour de manger le saumon et les œufs, ils peuvent prendre les noix pour les oméga 3 graisses vitales que leur bébé a besoin. Depuis les noix sont la meilleure source de graisses oméga 3 à base de plantes, de les manger à intervalles réguliers comme une collation ou un ajout à la salade peut vous aider à fournir ces nutriments essentiels pour votre bébé. De plus, les noix peuvent être consommés crus afin que vous n`aurez pas à prendre la peine de même debout et les cuire aussi.

4. yogourt grec

yaourt grec qui est riche en calcium et en protéines est un aliment que chaque femme enceinte devrait inclure dans son régime alimentaire. yaourt grec contient le double de la quantité de protéine contenue dans le yogourt ordinaire et est donc considéré comme une composante essentielle d`un régime alimentaire de la grossesse. Outre les grandes quantités de protéines yaourt grec a, ses riches réserves de calcium peut aider une femme enceinte à satisfaire ses propres besoins en calcium et en même temps donnera son bébé un squelette solide et en bonne santé.

5. Les viandes maigres

Il est un fait connu que la viande contient le plus quantités de protéines de qualité. Ainsi, la consommation de viande dans une grossesse est un must. Cependant, la viande est aussi plein de graisse qui est pas bon pour le bébé ou la mère, par conséquent, il est préférable d`opter pour les viandes maigres qui sont sans gras. De cette façon, vous obtiendrez uniquement les protéines indispensables et non pas les graisses indésirables de la viande que vous mangez. En ce qui concerne la viande, il est préférable de manger du boeuf et du porc, car ils ont choline en eux, en plus de protéines.

6. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont les ingrédients nécessaires pour chaque régime alimentaire sain. Pour les femmes enceintes cependant, il est préférable qu`ils mangent différents fruits et légumes colorés au lieu de prendre seulement quelques privilégiés qu`ils aiment. Étant donné que chaque fruit coloré et légumes a un peu différents éléments nutritifs et la saveur à offrir, ils peuvent aider la mère à exposer son bébé aux saveurs de tous les types de légumes sains et de fruits et de lui faire reconnaître leur goût quand il / elle grandit.

7. sombres, légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les blettes et le chou frisé suisse sont riches en acide folique et une variété de vitamines et de minéraux. Ils sont considérés comme les meilleures sources de vitamines A, C et K, et donc, en les laissant sortir d`un régime de grossesse n`est pas un bon choix à faire. Outre la liste étonnante des nutriments que ces légumes peuvent vous fournir et votre bébé, ils ont été également connus pour promouvoir le processus de développement visuel du bébé. Donc les prendre est régulièrement dans le meilleur intérêt de votre enfant.

8. Les haricots

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Les haricots de tous types sont bons pour les femmes enceintes. La raison de cela est la quantité riche en fibres et en protéines qu`ils possèdent. La protéine qu`ils contiennent peut aider à construire les cellules en développement rapide du bébé alors que la fibre présente dans les peut aider la mère à garder son tractus gastro-intestinal travaillant régulièrement. Y compris les haricots dans votre alimentation vous aidera également à éviter de passer par les problèmes liés à la grossesse, comme la constipation aussi à cause de la fibre qu`ils ont.

9. patates douces

En raison d`avoir des réserves riches en caroténoïdes qui les convertir en vitamine A quand il pénètre dans le corps, on pourrait penser que les patates douces pourraient ne pas être un aliment de grossesse idéale. Au contraire, ils sont essentiels parce que leur conversion en vitamine A est un processus nécessaire uniquement et donc consommer entre eux ne vous nuire ou votre bébé. En fait les patates douces ont même d`autres minéraux importants comme l`acide folique et de fibres présents dans eux aussi qui sont aussi bons pour la santé des femmes enceintes.

10. Grains entiers

Les grains entiers sont également un bon aliment à inclure dans un régime de grossesse parce qu`ils possèdent une quantité incroyable de l`acide folique, la vitamine B6 et de fer qui sont tous extrêmement nécessaires pour la santé mentale des deux le bébé et la mère. De plus, les grains entiers sont riches en hydrates de carbone trop qui peut fournir de l`énergie aux femmes enceintes ainsi. les manger sous la forme de céréales et comme collation pendant l`heure du déjeuner peut aider les femmes enceintes à rester sous tension pendant toute la journée.