Comment faire la farine d`avoine santé: lignes directrices et des recettes

La farine d`avoine est un choix de petit-déjeuner fortement recommandé, ce qui peut vous aider à démarrer votre journée dans un Way- puissant mais, la farine d`avoine est lui-même ne suffit pas. Vous devez toujours combiner avec d`autres ingrédients pour le rendre plus nutritif. Par conséquent, la question se pose - comment faire la farine d`avoine en bonne santé?

Lignes directrices générales pour la réalisation Gruau santé

Utilisation couper l`acier ou des flocons d`avoine. En effet, l`avoine-cuisson rapide sont fortement transformés et faible en fibres qui peut entraîner des pointes de sucre dans le sang, vous faire sentir fatigué et fatigué.

Pour l`avoine, ajouter seulement 1 portion de votre fruit préféré: la clé est ici pour ajouter seulement 1 portion de fruits.

• 1 moyen / petite banane
• fruits secs tasse frac14-
• baies de coupe frac12-

Maintenant, ajoutez 1-2 portions de graisse saine. Les graisses saines (avec des protéines) sont votre meilleur choix pour éviter le pic post-avoine sucre dans le sang. De plus, les graisses saines sont également une bonne source de vitamines et de minéraux.

• graines de tasse ou de noix frac14-
• 1-2 c. graines de chia au sol ou les graines de lin
• 1 cuillère à soupe. beurre de noix
• 1-2 c. graines de cacao brutes
• 2-3 c. morceaux non sucrés ou de lambeaux de noix de coco

Évitez le sucre, en particulier le sucre artificiel. Le fruit fournit assez de sucre à votre farine d`avoine cependant, si vous avez vraiment besoin du sucre ajouté, optez pour frac12- c. sucre brun ou le miel.

Recettes santé Avoine

Comment faire la farine d`avoine en bonne santé? Essayez les recettes d`avoine suivantes.

1. Apple Pie flocons d`avoine

Ingrédients

• 1 tasse de farine d`avoine de coupe en acier
• 2 tasses de lait d`amande
• 2 c. cannelle
• Une pomme coupée en morceaux minces de taille de morsure
• 2 c. sirop d`érable
• 1 tasse de sauce aux pommes, sans sucre

instructions

• Prenez une casserole de taille moyenne et ajouter la farine d`avoine, lait d`amande, le sirop d`érable et la cannelle.
• Chauffer à feu doux, en remuant entre les deux, jusqu`à ce que la majeure partie du lait d`amande est absorbée. Maintenant, incorporez la sauce aux pommes.
• Vous pouvez ajouter les pommes maintenant si vous les aimez doux, ou vous pouvez ajouter tout en servant si vous voulez les croquants.
• Une fois que tout le lait et la sauce aux pommes sont absorbés, environ 15-20 minutes, vous pouvez retirer la casserole du feu. Servir chaud.

2. Brown Sugar et farine d`avoine d`érable

Ingrédients

• frac12- c. cannelle
• l`avoine de coupe en acier tasse frac12-
• frac12- c. cassonade
• 1 c. sirop d`érable

instructions

• Faire bouillir 1 tasse d`eau dans une casserole, ajouter la cannelle et la farine d`avoine et de faire la faible chaleur.
• Continuez à remuer jusqu`à ce que l`eau soit absorbée. Ajouter le sirop d`érable.
• Retirez le contenu dans un bol et saupoudrer de sucre brun. Servir.

3. Cookies Raisin sec à l`avoine

Ingrédients

• 1 c. cannelle
• 1 tasse de raisins secs
• 1 oeuf
• 2 tasses de flocons d`avoine
• 1 c. extrait de vanille
• sauce aux pommes tasse frac12-, non sucré
• tasse frac34- farine tout usage
• frac14- c. sel de mer
• frac12- c. bicarbonate de soude
• 2 cuillères à soupe. beurre (non salé)
• 1 tasse de sucre brun clair

instructions

Cette recette peut être une réponse parfaite à la question, comment faire la farine d`avoine saine.

• Spray au cuisson sur 2-3 plaques à biscuits. Dans un bol, mélanger le bicarbonate de soude, la farine, le sel et la cannelle.
• Dans un mélangeur debout ou un grand bol, le sucre et le beurre de fouet et incorporer la vanille et l`œuf.
• Ajouter dans l`eau et la compote de pommes. Maintenant, ajoutez le mélange de farine et mélanger. Ajouter les raisins secs et l`avoine, et mélanger.
• Mettre le mélange au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes ou toute la nuit.
• Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit, utilisez une cuillère de crème glacée à bonne cuillerée la pâte à biscuits de taille balle de tennis, et de donner suffisamment d`espace pour peu d`épandage.
• Faire cuire les biscuits pendant 15-18 minutes ou jusqu`à ce que de couleur brun doré.

4. Crème et fraises flocons d`avoine

Ingrédients

• l`avoine de coupe en acier tasse frac12-
• 1 tasse d`eau
• 1 c. cannelle, moulue
• tasse de fraises frac12-, hachées
• 1 c. vinaigre balsamique
• frac12- c. extrait de vanille
• 1 c. mon chéri
• 2 cuillères à soupe. yaourt grec

instructions

• Essayez cette recette et trouver des réponses à votre question, comment faire la farine d`avoine saine.
• Dans une petite casserole, ajouter la farine d`avoine, de l`eau et la cannelle et porter à ébullition.
• Dans un bol, ajouter le vinaigre balsamique et strawberries- utiliser le dos d`un mélange de fourche et smash pour obtenir une bouillie de maïs de fraise.
• Maintenant, ajoutez la vanille, le yogourt, le miel et mélanger.
• Une fois que la farine d`avoine absorbe toute l`eau, ajouter le mélange de fraises et le mélange. Faire cuire pendant une minute, puis retirer du feu. Servir.

5. Banane Fraise flocons d`avoine

Ingrédients

• 1 banane, en tranches minces
• Eau
• 4 fraises, en fines tranches
• 2 c. mon chéri
• 1 tasse de flocons d`avoine
• frac12- c. cannelle
• frac14- c. noix de muscade, la terre

instructions

• Dans une casserole, faire bouillir l`eau, puis ajoutez la cannelle, l`avoine et la noix de muscade.
• Réduire la flamme à faible et continuez de remuer jusqu`à l`avoine absorbe toute l`eau.
• Retirer du feu et incorporer le miel. Mettez les tranches de bananes et les fraises sur le dessus et servir.

6. Gruau double chocolat

Ingrédients

• 1 tasse avoine coupée
• 2 tasses de lait d`amande
• 2 cuillères à soupe. poudre de cacao
• 2 c. extrait de vanille
• cerises ou canneberges séchées (facultatif)
• 2 cuillères à soupe. du sirop de chocolat (fait maison)
• 1 cuillère à soupe. noix comme les amandes

instructions

• Prenez une casserole et ajouter la farine d`avoine, du lait d`amande, poudre de cacao, la vanille et les cerises séchées et les canneberges.
• Placez sur feu doux et laisser mijoter pendant 15-20 minutes.
• Placer dans deux bols et mettre les noix et le sirop de chocolat sur le dessus. Servir.