8 Les aliments gras qui vous font maigre

Maintenant, de manger des aliments qui sont emballés avec les mauvais types de gras volonté vous faire grossir. Les gras trans trouvés dans les croûtes de tarte et d`autres produits de boulangerie et les graisses saturées dans les traités et les viandes de grain, ajouter des calories lourdes tout en faisant du mal la plupart du temps à vos corps de l` ligne de fond nutritionnel. Mais les graisses saines feront le contraire: ils peuvent apaiser votre appétit, réduire le nombre de calories que vous mangez dans une journée, tout en améliorant votre santé cardiaque et attisant votre métabolisme.

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Oui, je sais: boeuf nourri à l`herbe est un peu cher. Mais son ratio plus élevé de bon à vous gras valent bien le coût: Une étude nutrition Journal a constaté que la viande d`embouche contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et quand il vient à votre tour de taille, le bœuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle. Considérez ceci: Un steak classique 7 onces, dégraissé, vous exécutez 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche 7 onces est seulement 234 calories et cinq grammes de gras économiser plus de `ll 150 calories et votre steak sera meilleur. Et profitez de votre boeuf, sans culpabilité, en faisant l`un des Les meilleurs hamburgers pour perdre du poids.

L`huile d`olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et les graisses mono-insaturées cœur renforcer, et quand il s`agit de regarder maigre, il s `soutenu par quelques faits assez forts. Une étude récente de Obésité a constaté qu`un régime riche en huile d`olive a donné lieu à des niveaux plus élevés de l`adiponectine que fait un riche en glucides ou un régime riche en protéines. L`adiponectine est une hormone responsable de la décomposition des graisses dans le corps, et plus vous avez de celui-ci, plus votre IMC a tendance à être. Profitez des avantages de la fabrication d`huile d`olive votre graisse de cuisson de choix et l`utiliser dans les sauces et les sauces.

Noix de coco est riche en graisses saturées, mais plus de la moitié qui vient de l`acide laurique, un lipide unique et améliore les bactéries batailles scores de cholestérol. Et obtenir ceci: Une étude publiée dans Lipides a constaté que les suppléments alimentaires d`huile de noix de coco en fait réduit l`obésité abdominale. Parmi les participants, la moitié ont reçu deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco par jour et l`autre moitié ont reçu l`huile de soja, et bien que les deux groupes ont connu une perte de poids globale, seule l`huile de noix de coco consumers` waistlines rétréci. Saupoudrer de flocons sans sucre sur le yogourt ou utiliser du lait de coco dans un sauté pour commencer à tailler votre taille. Ne peut pas attendre de voir que l`estomac washboard? Associez votre huile de noix de coco avec ces 11 habitudes alimentaires qui UnCover votre Abs.

De bonnes nouvelles pour votre dent sucrée: Le chocolat peut vous aider à aplatir votre ventre. Le chocolat noir, qui est. Mais pour vraiment prendre avantage, don `t attendre que le dessert: Une étude récente a révélé que lorsque les hommes ont mangé 3,5 onces de chocolat deux heures avant un repas, ceux qui avaient pris du chocolat noir à 17 pour cent moins de calories que ceux qui ont mangé du chocolat au lait. Les chercheurs croient que c`est parce que le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source d`acide stéarique digestion ralentit. Lait chocolate`s teneur en beurre de cacao, d`autre part, est trempé avec de la graisse de beurre ajoutée et, par conséquent, passe plus rapidement à travers votre tube digestif. Parce que le chocolat noir prend plus de temps à traiter, il douelles la faim et vous aide à perdre du poids. Lorsque le chocolat noir juste ne sera pas coupé, compter sur le Eat This, Not That! -approuvé 10 meilleurs aliments Junk pour perdre du poids.

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De nombreuses études ont montré que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids en dépit de leur forte teneur en matières grasses. En fait, une étude de la International Journal of Obesity et troubles métaboliques comparé deux régimes au cours de six mois. Un groupe a suivi une faible teneur en gras, régime pauvre en calories (18 pour cent de matières grasses) et l`autre a suivi un régime modérément riche en graisses (39 pour cent de graisse) dans laquelle la graisse supplémentaire a été fourni par les amandes. Ce dernier groupe a perdu plus de poids que les personnes à la diète faible en gras, en dépit du fait que les deux groupes ont consommé la même quantité de calories totales. En outre, les mangeurs d`amande ont connu une réduction de 50 pour cent plus de tour de taille. Comment est-ce possible? Les amandes contiennent des composés qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certaines traverse digérées. Essayez remuant le beurre d`amande dans votre farine d`avoine, étaler sur du pain grillé avec des tranches de bananes, ou de manger un couple cuillérées comme collation.

Ce fruit étonnant est essentiellement le beurre Mère Nature`s. It `s riche, crémeuse, et contrairement au beurre un aliment acceptable de manger tout seul. Bien que vous devriez vous limiter à un quart ou la moitié d`un avocat, vous avez aucune raison de craindre ses graisses. Avocatiers paquet en graisses mono-insaturées saines qui contiennent de l`acide oléique, qui peuvent réellement aider les sentiments tranquilles de la faim. Ils vous donnent aussi deux choses beurre doesn`t: protéines et de fibres. Nous aimons tous guacamole, peut-être un peu trop, mais un moyen facile, délicieux glisser quelques avantages pour la santé dans votre journée est de profiter de la base australienne, le smash d`avocat. moitié Mash ou quart d`avocat avec un filet de citron, une pincée de sauce piquante, et un peu de sel et de poivre avant slathering sur votre pain de blé entier le matin et facilement rester plein `ll jusqu`à midi.

Video: Comment Perdre Du Poids Rapidement - Diète - Ventre Aliments Combustion Des Graisses

L`allée des produits laitiers est celui que vous devez entrer avec vos yeux grands ouverts: Yaourts peuvent emballer dans autant de sucre comme une barre de bonbons. Si vous allez manger beaucoup de sucre, vous deviner Nous `re avez choisi la barre de bonbons. yaourt grec est un bon choix en raison de sa protéine supplémentaire et une bonne graisse de protéines combo- prend plus de temps à la rupture et de la graisse vous fait vous sentir satisfait, donc You`ll voler à travers votre matinée sans envie de grignoter. Pour des effets toute la journée Vous vous sentirez, ajouter une faible teneur en sucre, riche en protéines yaourt grec à votre rituel du petit-déjeuner. Dans une étude 2013 dans le Journal of Clinical Nutrition américain, surpoids chez les adolescentes ont connu une amélioration significative du contrôle de l`appétit et la réduction du soir snacking quand ils ont pris le petit déjeuner avec 35 grammes de protéines. When`s la dernière fois que votre petit déjeuner vous a aidé jusqu`à ce que vous alliez au lit?

Salmon n `t obtenir aussi mauvais d`un rap comme autrefois quand il s`agit de la graisse, mais ses bienfaits pour la santé sont la peine de répéter. Ajout d`un filet de ce poisson dans votre alimentation seulement deux fois par semaine pour obtenir la quantité d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur recommandé par l`American Heart Association. personnes en bonne santé les seuls `t récolter les fruits de leurs choix de dîner, cependant. Même ceux qui sont déjà à un risque élevé de maladie cardiovasculaire peut obtenir une jambe par le saumon servant une ou deux fois par semaine. Les oméga-3 réduisent le risque d`arythmie, diminuent le taux de triglycérides, et peut en fait légèrement baisser la tension artérielle. Ajoutez un peu de saumon émietté sur une salade avec un peu d`avocat haché pour doubler sur les bienfaits pour la santé.

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