Aliments gras polyinsaturés

Les médecins et les nutritionnistes ont prêché pendant des années que vous devez être sur un régime alimentaire faible en gras pour perdre du poids, gérer le cholestérol et prévenir d`autres problèmes de santé. Cependant, beaucoup de gens ne comprennent pas quels types de graisses sont là dans différents aliments et si toutes ces graisses sont mauvais pour la santé. En réalité, vous devriez éviter les graisses saturées et trans seulement parce qu`ils augmentent le risque de développer une maladie cardiaque. Les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont bonnes pour votre cœur, vous devriez donc essayer d`inclure les aliments gras poly-insaturés dans votre alimentation pour rester en bonne santé. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les différentes options alimentaires.

Qu`est-ce que polyinsaturées?

Aussi appelé AGPI ou de l`acide gras poly-insaturés, les graisses poly-insaturés sont une combinaison d`oméga-3 et oméga-6 qui aident à réduire votre taux de mauvais cholestérol et améliorer la circulation sanguine. Les deux acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels pour la croissance des cellules et le fonctionnement du cerveau. Votre corps ne peut pas produire ces graisses lui-même, si vous avez besoin de l`obtenir à partir de sources alimentaires.

Les oméga-3 améliorer votre santé cardiaque en réduisant les triglycérides, ce qui empêche l`accumulation de plaque dans les artères, et en abaissant la pression artérielle. De même, les acides gras oméga-6 aident à contrôler votre glycémie et réduire le risque de diabète - ils aident également à réguler votre tension artérielle. , Vous avez besoin d`inclure ces acides gras dans votre alimentation pour profiter de ces avantages.

Fat Foods polyinsaturé Vous devriez manger

Vous obtiendrez les oméga-3 et oméga-6 des aliments riches en acides gras polyinsaturés, et certains des meilleurs choix alimentaires sont mentionnés ici pour votre compréhension.

• Avocat: Vous obtenez environ 15 g de graisse totale de la moitié d`un avocat. 10g de ceux-ci sont monoinsaturés et 2 grammes sont gras poly-insaturés.
• Amandes sont une collation remplie de graisse avec moins de calories et environ 14 g de graisse, dont 3,5 grammes sont gras poly-insaturés et 9 grammes sont gras monoinsaturés.
• Thon: Parmi les meilleurs aliments riches en gras poly-insaturés, une portion de thon a 3 g de protéines, 179 calories, et les charges de la vitamine B12 avec 13.9mg d`oméga-6s et 433mg d`oméga-3.
• Saumon: Parmi les meilleurs poissons gras, le saumon sauvage pêché est le meilleur parce qu`une portion de 3 onces offre 9 grammes de gras, dont 2,5 grammes sont gras et 4 polyinsaturées grammes sont gras monoinsaturés. Mais le Cockeye et le saumon coho ne contiennent pas autant de gras poly-insaturés.
• Olives: Une portion de 10 grandes olives contient 5 g de graisse avec 4 g d`acides gras polyinsaturés et monoinsaturés 3,5 g de matières grasses.
• : Les graines de lin Une cuillère à soupe de graines de lin entières a 4 g de gras avec 3 g de gras poly-insaturés et 1 g de graisses mono-insaturées.
• Oeuf: Un grand oeuf entier contient 5 g de matière grasse avec 1 g de gras polyinsaturés et 2 g de graisses monoinsaturées.
• Noix: A 1 oz servant de noix a 2,6 g d`acide alpha-linolénique avec 6 g de matières grasses totales. Il a 18g de gras poly-insaturés et 3g de gras monoinsaturés.

Autres aliments riches en matières grasses polyinsaturées

Voici quelques autres aliments gras poly-insaturés que vous pouvez inclure dans votre alimentation:

Est-polyinsaturées Foods Fat bon pour la perte de poids?

Il est vrai que la graisse poly-insaturés est une bonne graisse, mais cela ne signifie pas que vous devriez inclure plus d`aliments gras polyinsaturés dans votre alimentation pour rester en bonne santé. Même si elles sont en bonne santé, ils vous fournissent toujours avec 9 calories par gramme. Cela signifie manger plus de ces aliments va augmenter votre apport calorique et vous sera éventuellement prendre du poids. Limiter votre consommation de graisse vous aidera à perdre du poids. Assurez-vous que plus de 30% de vos calories proviennent de matières grasses pour maintenir votre poids corporel en échec. De plus, assurez-vous que ces graisses sont poly-insaturés ou mono-insaturés.

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Le beurre, la viande rouge et les produits laitiers entiers gras contiennent des gras saturés que vous devez limiter. Moins de 6% de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées, ce qui signifie pas plus de 120 calories dans un régime de 2.000 calories. l`apport de graisse excessive conduira à l`obésité parce qu`un gramme de graisse contient 9 calories, ce qui est deux fois la quantité de calories trouvés en protéines et en glucides.

Lire les étiquettes des aliments sur l`emballage

Pour une alimentation saine et une meilleure gestion du poids, vous devriez toujours vérifier les étiquettes des aliments avant de faire un achat. Cela vous donne plus d`informations sur la quantité de graisse que vous mangez un jour. Voici ce qu`il faut rechercher sur les étiquettes alimentaires:

• Vérifiez la teneur totale en matières grasses et de savoir combien de graisse est là dans chaque vous servir manger.
• Vérifiez la quantité de gras trans et saturés dans chaque portion.
• Assurez-vous que les produits contiennent les graisses poly-insaturés et mono-insaturés.
• Demandez l`information nutritionnelle lorsque vous mangez dans les restaurants fast-food.