Le meilleur régime alimentaire faible en gras - quoi manger et éviter

Graisses saturées:

Cette graisse se trouve I produits à base de viande et les produits laitiers comme le lait entier, le beurre, etc., et est plus difficile que les autres graisses. Les acides gras saturés se trouve également dans les légumes sous forme de gras trans. Ils se trouvent souvent dans des biscuits, des gâteaux et des pâtisseries. Vous devez avoir les graisses saturées aussi peu que possible car ils peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le corps et augmenter votre poids.

Graisses insaturées:

Fruits, légumes et noix contiennent des acides gras insaturés. des acides gras mono-insaturés, les acides gras polyinsaturés et les acides gras oméga-3 sont une partie des acides gras insaturés. Ils sont de bons gras qui sont utiles pour votre santé.

Qu`est-ce que l`alimentation faible en gras:

régime faible en gras est un régime alimentaire qui limite la consommation de matières grasses à environ un tiers des calories totales que vous prenez par jour. Le régime que vous prenez doit contenir des graisses saturées très moins car il peut augmenter le taux de cholestérol et provoquer une crise cardiaque. Ce régime se compose de grains entiers, les légumes et les fruits. Avoir ce régime vous aide à prévenir certaines maladies et à perdre du poids.

régime faible en gras consiste à consommer de beaucoup de légumes et de protéines, ce qui aide à vous fournir de haute énergie, mais moins de matières grasses. Vous devez prendre soin de ne pas éviter complètement les graisses que certaines graisses sont essentielles pour le corps et fournir l`énergie du corps et les vitamines liposolubles comme la vitamine A, D E et K. Ce régime se concentre d`avoir des aliments qui contiennent de bons gras, mais en évitant la graisse malsaine.

Que manger sur un plan de régime faible en gras:

La consommation attentive des céréales, les produits laitiers et les œufs:

En plus, vous devez également avoir suffisamment de grains entiers légumes, fruits et légumes. Les produits laitiers que vous prenez dans doivent être écrémé et des produits faibles en gras. Lorsque vous avez des œufs, choisissez les blancs d`œufs et d`essayer d`éviter le jaune d`oeuf. Avoir la viande maigre comme le poulet et la dinde au lieu de boeuf, de porc et de la viande qui est traitée. Le poisson est également bon.

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Les aliments que vous devez éviter:

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Certains des aliments qui sont riches en matières grasses et vous devez éviter sont l`huile, les noix, les graines, la mayonnaise, les produits laitiers riche en matière grasse, steak jupe, aloyau, côtes et la poitrine, la margarine et les viandes transformées. L`huile de poisson et de l`huile d`olive sont bons pour vous dans des quantités modérées, car ils contiennent des acides gras oméga 3 et acides gras mono-insaturés respectivement.

Fruits illimités, légumes et légumineuses:

Ayant beaucoup de légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que les légumes et les fruits qui vous rend sain et perdre de la graisse. Ils contiennent moins de gras et de calories, mais ils sont pleins de fibres qui maintient votre estomac plein, vous empêchant de trop manger.

Les règles à suivre et les aliments à éviter dans ce plan de régime:

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Évitez les restes de nourriture:

Évitez les restes d`aliments, en particulier des bonbons saisonniers.

Mangez des aliments sains et en bonne santé:

Consommez beaucoup de fruits et légumes frais, pâtes de grains entiers, ainsi que le pain et les céréales. Il est recommandé que vous avez au moins 9 portions de ces aliments par jour.

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Ne pas sauter le petit déjeuner:

Un petit-déjeuner équilibré avec des céréales à grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras. Ceci permettra de maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans votre corps et vous permet de rester sans faim jusqu`à l`heure du déjeuner.

Boire beaucoup d`eau:

L`eau est nécessaire pour une bonne digestion de la nourriture que vous consommez et vous permet également de plein pendant plus longtemps. Alors, gardez toujours une bouteille d`eau avec vous et buvez fréquemment.

Mangez des collations santé:

Ayez toujours des collations sains et nutritifs comme des fruits, du maïs soufflé, yogourt faible en gras, des légumes crus, des craquelins de grains entiers et ainsi de suite au lieu des collations grasses et frits, des bonbons et des aliments sucrés.

Avoir au moins un repas végétarien une fois par semaine:

Les légumes sont pleins de fibres et de nutriments et aussi faible en calories. Donc, si vous êtes un non végétarien, avoir au moins un repas végétarien une fois par semaine. Vous pouvez avoir des pâtes avec des légumes grillés ou piment trois haricots, qui est délicieuse et faible en calories.

Avoir une ou deux fois du poisson en une semaine:

Le poisson est très bon pour votre santé et est également faible en calories. Vous devez donc avoir du poisson comme une partie de votre régime alimentaire et cela aidera yourlose poids efficacement. Les poissons comme le saumon sont riches en acides gras oméga 3, ce qui est bon pour votre santé, la peau et les cheveux.

Avoir l`exercice régulier:

Avec une bonne alimentation, l`exercice est également nécessaire d`avoir un corps sain et en forme qui est exempt de toute maladie. L`exercice fait régulièrement vous aider à perdre plus de calories, et donc perdre du poids. L`exercice ne signifie pas que vous devez aller à un gymnase et une séance d`entraînement. La marche rapide pendant environ 30 minutes à 1 heure est aussi un bon exercice pour brûler des calories.

portions mineures ou des portions:

En plus de prendre soin de la nourriture que vous mangez, vous devez également faire attention à la partie de la nourriture que vous consommez. Vérifiez l`emballage alimentaire et de savoir exactement combien de tout ce que fait une portion constitue.

Efficacité du plan de régime faible en gras:

Aliments riches en plomb de graisse pour le gain de poids. Il faut donc toujours garder un oeil sur les aliments que vous mangez et assurez-vous qu`ils sont faibles en gras. Il suffit de réduire la consommation de matières grasses ne suffit pas. Même aliments gras libres libres et contiennent des calories transfat élevées, qui peuvent se stockés dans le corps sous forme de graisse. Donc, réduire l`apport calorique ainsi. Les aliments emballés qui sont faibles en gras sont généralement riches en calories parce que les fabricants ajoutent du sucre en eux pour améliorer le goût et la texture. , Alors, soyez prudent lorsque vous avez ces aliments.