Qu`est-ce que la graisse faire pour votre corps?

La plupart des gens associent le terme "graisse corporelle" avec le cholestérol, l`obésité, et une constitution générale malsaine. Ce n`est pas vrai. excès de graisse corporelle que certaines complications conduit à. Votre corps ne peut pas gérer certaines fonctions structurelles et métaboliques sans une certaine quantité de graisse. Votre corps absorbe les graisses présentes dans tout ce que vous mangez. Après briser cette graisse, votre corps produit deux sous-produits appelés acides gras et de glycérol. Votre foie utilise le glycérol pour fabriquer du glucose et le stocke pour une utilisation ultérieure sous forme d`énergie. Les acides gras, d`autre part, fournissent de l`énergie pour les tissus, y compris les principaux muscles squelettiques et les muscles cardiaques. Donc, la graisse est pas toujours mauvais, mais que fait-il pour votre corps?

Qu`est-ce que la graisse faire pour votre corps?

Pour rester en bonne santé, vous devez fournir votre corps avec un peu de graisse. Votre corps utilise la graisse pour fabriquer des hormones et biochimiques. Vous avez aussi besoin de graisse pour l`énergie. Il est important de comprendre que la graisse peut être trop dangereux, donc vous devez comprendre la différence entre le bien et le mauvais gras.

• Les matières grasses et des composés apparentés, y compris le cholestérol, sont appelés lipides. Cependant, les graisses solides sont appelées graisses, alors que les graisses liquides sont appelés huiles. Graisses vous fournir l`énergie - ce n`est pas vrai pour le cholestérol bien. Les graisses contiennent plus d`énergie que les protéines et carbs- en fait, vous obtenez 9 calories par gramme de graisse et seulement 4 calories par gramme de glucides et de protéines.
• La plupart des graisses du corps acquis de la graisse alimentaire est stockée dans le tissu adipeux sous la peau, mais il est également visible dans le tissu adipeux dans les hanches, les seins des femmes, les fesses, les cuisses, les épaules et les hommes et l`abdomen. Cette graisse visible est une source importante d`énergie, donne forme à votre corps, aide à réduire les pertes de chaleur et amortit votre peau ainsi.
• Il y a aussi la graisse corporelle autour de vos organes internes, qui fait partie de chaque membrane cellulaire et fonctionne même comme un amortisseur pour protéger vos organes délicats. La myéline est la matière grasse qui recouvre et protège vos cellules nerveuses nécessite trop de graisse.

Les types de matières grasses et ce qu`ils peuvent faire

Les graisses alimentaires peuvent être divisés en trois types - saturés, insaturés, et en gras trans. Différents types de graisse créer différents effets sur votre corps et ont un rôle différent à jouer. Qu`est-ce que la graisse faire pour votre corps? Sachant cela vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires.

Fat non saturé

Les deux acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont de bons types et d`améliorer les niveaux de cholestérol tout en réduisant votre risque de maladie cardiaque. Trouvé dans les avocats, les noix et l`huile d`olive, les graisses mono-insaturés régulent les niveaux d`insuline dans le corps et maintenir le taux de sucre dans le sang. Oméga-6 et les acides gras oméga-3 sont également importants pour une bonne santé - manger gras poly-insaturés aide à réguler le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue le risque de diabète de type 2.

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Gras saturé

Il provient principalement de produits d`origine animale, y compris les produits laitiers et la viande - vous pouvez également trouver dans les huiles de palme et de noix de coco. Ceci est mauvais gras et vous met à un risque de développer le diabète de type 2. Il augmente également le risque de maladie cardiaque en augmentant les niveaux de mauvais cholestérol. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, vous devez éliminer les graisses saturées de votre alimentation et le remplacer par des graisses insaturées.

Gras trans

Ce type de graisse est encore plus dangereux que les graisses saturées parce que ce non seulement augmente le mauvais cholestérol mais diminue également le bon cholestérol. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque. De plus, ayant gras trans dans votre alimentation conduira à une augmentation de l`inflammation dans votre corps, ce qui peut également provoquer une résistance à l`insuline et augmenter votre risque de diabète de type 2. La plupart du temps, les gras trans vient de grignotines, la margarine, les produits de boulangerie et d`autres aliments transformés.

Combien as tu besoin?

Qu`est-ce que la graisse faire pour votre corps? Fat fait beaucoup de choses, mais vous devriez aussi avoir des informations sur la quantité de graisse dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. La consommation excessive de graisse est mauvaise parce que votre corps ne peut pas brûler complètement et stocke à la place la plus grande partie pour une utilisation ultérieure. Cela contribue à l`obésité et d`autres problèmes de santé, tels que l`arthrite, des difficultés respiratoires et les maladies cardiaques.

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Pour éviter de traiter ces questions, il est important d`avoir des informations sur votre pourcentage de graisse corporelle actuelle et votre pourcentage idéal selon votre âge.

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Pourcentage de graisse corporelle tableau

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Idéalement, la graisse devrait représenter 20-35% de votre apport calorique quotidien. Un gramme de graisse contient 9 calories, ce qui signifie que vous devriez consommer au sujet 44-78g de matières grasses par jour. Cela vaut si vous êtes sur un régime de 2.000 calories. Voici quelques autres considérations:

• Optez pour les graisses poly-insaturés et mono-insaturés au lieu de graisses saturées pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Il est malsain pour obtenir plus de 10% de vos calories quotidiennes de graisses saturées.
• Évitez les gras trans, autant que possible, car il est le type de graisse la plus dangereuse.
• Assurez-vous que vous ne consommez pas plus de 300 mg de cholestérol par jour - il n`est pas la graisse, mais il peut augmenter le taux de cholestérol LDL.