Une alimentation équilibrée pour la femme - rester en bonne santé, rester jeune

Les êtres humains sont la création la plus merveilleuse de Dieu. Et, parmi tous, les femmes sont excellent. Une femme est le système de soutien de chaque famille. Soit elle est une femme au foyer ou une dame de travail, elle est celle qui a besoin du corps en bonne santé afin de maintenir sa maison et d`autres choses. Par conséquent, il est indispensable que les femmes devraient l`apport d`une alimentation équilibrée. Un meilleur plan de régime pour la femme est celle qui fournit le corps avec des nutriments essentiels, vitamines et minéraux nécessaires pour le bon fonctionnement du corps conduisant à la croissance et le développement global.

Une alimentation saine pour la femme peut être réalisée en suivant certains changements dans votre style de vie. Il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner et le repas doit être un mélange de divers aliments contenant différents nutriments. Cependant, l`apport calorique est limité. En outre, la consommation d`alcool devrait également être évité pour une alimentation saine et de maintenir un corps sain.

Qu`est-ce qu`un régime équilibré?

Une alimentation équilibrée est celle qui peut aider à fournir un corps humain avec bon type de nutriments, protéines et fibres au corps. Un régime alimentaire sain d`une femme contient des fruits frais, légumes, légumineuses, grains entiers, les noix et les légumineuses en bonne santé. La personne moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour maintenir leur poids. Le nombre de calories nécessaires par le corps humain pour marcher, courir ou respirer devrait être fourni par l`alimentation équilibrée.

Cependant, une alimentation équilibrée d`une femme peut dépendre de personne à personne. Une alimentation équilibrée d`un enfant diffère de la femme et l`homme comme sage une alimentation équilibrée d`une femme travaillant diffère de celle d`un fabricant à domicile. Voici une liste de combien de calories par chaque groupe d`âge a besoin.

• Les enfants âgés de 2 à 8: 1 000 à 1 400 calories
• âges des femmes actives de 14 à 30: 2400 calories
• femmes Sédentaires âgés de 14 à 30: 1 800 à 2 000 calories
• âges actifs hommes 14 à 30: 2.800 à 3000 calories
• les hommes et les femmes actives de plus de 30: 2 200 à 3 000 calories
• hommes âgés Sédentaires 14 à 30: 2 000 à 2.600 calories
• les hommes et les femmes de plus Sédentaires 30: 1 800 à 2 200 calories

Besoins nutritionnels différents

Dans l`ensemble, les besoins nutritionnels des hommes et des femmes sont les mêmes, mais quand les filles atteignent l`âge de la puberté, ils ont besoin de plus de la nutrition par rapport aux hommes. Les corps subissent de nombreux changements et donc la nutrition des besoins changent aussi. Les changements hormonaux associés à la menstruation, la grossesse, etc. rend le risque élevé de maladies telles que l`ostéoporose nécessitant par la présente une plus grande quantité de calcium, de magnésium, de fer et autres vitamines et minéraux.

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Les produits laitiers

Les produits laitiers sont riches en gras saturés et sont essentiels pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Les produits laitiers sont également une bonne source de calcium nécessaire pour des os solides. Cependant, on peut aussi remplacer les produits laitiers tels que le paneer avec des produits à base de soja comme le lait de soja, tofu, etc.

Protéine

Un meilleur plan de régime pour femme inclure beaucoup de protéines. Les protéines sont les nutriments les plus importants nécessaires pour une alimentation saine. Les haricots, les lentilles, les noix, les graines, etc sont les plus nécessaires pour un régime alimentaire sain pour une femme. Les besoins en protéines varient pour chaque sexe et l`âge.

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Fruits

Les fruits contiennent moins de gras, de calories et sont des fibres élevées qui aident dans le bon fonctionnement du corps. En outre, les fruits contiennent des édulcorants naturels qui sont rentables pour le corps. Les fruits peuvent aider à contribuer à un plan de perte de poids pour une femme.

Des légumes

Les légumes contiennent moins de calories et plus de minéraux et nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement du corps en bonne santé. En outre, l`inclusion de légumes dans votre alimentation peut faire un régime alimentaire sain pour une femme. En outre, utiliser des légumes qui sont moins cuits ou cuits à la vapeur ou grillés. De cette façon, les nutriments sont conservés en eux et offrent un avantage maximal à l`organisme. Afin d`obtenir alimentation équilibrée, il est très important d`inclure des légumes frais et des fruits. Vous devez inclure plus de légumes à feuilles vertes comme aide à fournir des nutriments bienfaisants au corps humain. Inclure des légumes comme le brocoli, les épinards, le chou frisé, haricots verts, etc.

Céréales

Les céréales sont la principale source de glucides nécessaire par le corps. Choisissez des grains qui sont riches en fibres et contiennent plus de vitamine B. Évitez les céréales sucrées et du pain que ceux-ci sont fabriqués à partir de produits raffinés qui sont en mauvaise santé et ont à leur tour haute teneur en calories et en graisses. grains de consommation peuvent contribuer à une alimentation saine et équilibrée parfait.

Plan pour le droit de manger et demeurent en bonne santé

Manger et manger sainement et de faire aussi bien en bonnes quantités sont les deux règles qui doivent être suivies pour maintenir le mode de vie sain. Les femmes ont besoin de prendre soin de leur mode de vie que les besoins des organismes sont différents en raison de beaucoup de changements.

Déjeuner - Le petit déjeuner semble un petit mot, mais il a un rôle important à jouer dans le métabolisme. Prendre le petit déjeuner riche en protéines plutôt que riche en glucides. La protéine améliore le métabolisme et vous sentir rassasié. Sauter le petit déjeuner augmente votre taux de sucre dans le sang et vous finirez par manger trop ou manger des aliments malsains.

Le déjeuner- Le déjeuner doit être une protéine de combinaison et de glucides. les aliments riches en glucides fournissent l`énergie sans vous faire sentir la faim. En outre, un régime de grains fibreux élevé peut être prise car ils contiennent des fibres qui aide à une meilleure digestion.

Dîner- Après avoir une assiette pleine de glucides et régime alimentaire riche en protéines, le dîner doit être léger et devrait être coloré. Y compris une salade de légumes peut être utile. Ceux-ci sont riches en fibres et sont également sans calorie encore rempli de nombreux nutriments essentiels nécessaires à l`organisme pour maintenir une peau saine et des cheveux.

Bonne source de calcium, magnésium, vitamine D, fer

Il est bien connu que le calcium, le magnésium, le fer, la vitamine D sont nécessaires pour la bonne santé du corps. Cependant, il y a certains exemples qui sont facilement disponibles et peuvent être pris régulièrement sans beaucoup de tension. Ces bon marché et les meilleurs éléments contribueront à la croissance globale. Let`s un coup d`oeil.

Calcium: Produits laitiers, les légumes verts à feuilles, du poisson, la farine d`avoine, les céréales, le tofu, le chou, les courges d`été, haricots verts, l`ail et les légumes de mer etc contiennent une bonne source de calcium.

Magnésium: Le magnésium augmente l`absorption du calcium et contribue à la formation du sang. les légumes verts, courges d`été, le brocoli, le flétan, concombre, haricots verts, le céleri et une variété de graines contiennent une bonne quantité de potassium.

Vitamine D: La vitamine D est également cruciale pour le métabolisme du calcium. Assis en plein soleil pendant quelques minutes à une heure par jour peut fournir la moitié quantité suffisante de vitamine D. En plus de cela, le saumon, les crevettes, les œufs, le lait sont aussi de bonnes sources de vitamine D.

Le fer: Le fer est également le plus important et le facteur contribuant pour une bonne santé. Fer contribue également à la production de l`hémoglobine qui transporte l`oxygène dans le sang. Le fer est la raison pour une bonne santé, les cheveux bien, et de bons ongles sains. Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de plus quantité de fer en raison de la perte de sang pendant les menstruations pendant la grossesse. La carence en fer conduit à l`anémie de vous faire sentir faible, épuisé, nauséeux, les sautes d`humeur, etc, et bien plus encore. Par conséquent, le fer est un facteur important à inclure dans l`alimentation pour une bonne santé.

Par conséquent, dans ce mode de vie occupé à essayer de concilier la famille et de la pression de travail, il est difficile pour une femme de maintenir une alimentation saine. Cependant, suivant les points mentionnés ci-dessus, y compris quelques bons suppléments et y compris de petits exercices peuvent aider à obtenir un corps sain et une peau saine. De plus, il va stimuler l`humeur, maintenir un poids santé. Une alimentation saine joue également un rôle important dans la réduction de PMS, stimuler la fertilité, stimuler l`énergie, ce qui rend la grossesse plus facile. Par conséquent, peu importe quel est votre âge, la situation etc, engageant à une alimentation saine et nutritive vous aidera à grandir mieux.

Donc, manger une alimentation saine et équilibrée pour une plus jeune que vous!