10 Aliments à manger si vous voulez prendre du poids

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10 aliments à manger si vous voulez prendre du poids

Malgré l`obsession de World`s moderne avec contrôle, ou perdre du poids, il y a des gens qui veulent mettre du poids sur. Il y a plusieurs raisons possibles pour une personne voulant mettre le poids ON- ils pourraient se remettre d`une maladie, ils peuvent se remettre de troubles de l`alimentation, ou ils pourraient vouloir renforcer leurs muscles. Quelles que soient les raisons, si vous êtes trop loin en dessous de votre poids corporel idéal, il peut causer des problèmes médicaux, tels que la perte de la masse osseuse et même des lésions aux organes internes. Si vous voulez prendre du poids, cependant, vous devez le faire de façon saine et non français-frites et soda, alors voici dix aliments qui augmenteront votre poids et vous garder en bonne santé.

1. avocat

Une façon d`augmenter votre poids est d`augmenter votre consommation de graisses saines et vous pouvez le faire en mangeant l`avocat. Un avocat unique contient environ 145 calories, mais il contient aussi beaucoup de vitamines et de nutriments. Les graisses qui contient avocat sont toutes les bonnes graisses et non pas ceux qui augmentent le cholestérol et mettriez-vous à un plus grand risque de développer une maladie cardiaque.

2. Les huiles végétales

Ajout d`un peu d`huile de cuisson supplémentaire à votre nourriture va également ajouter aux calories que vous prenez à bord, sans ajouter aux mauvaises graisses. Comme toutes les choses, vous n `voulez en faire trop, mais l`huile végétale peut ajouter de la saveur ainsi que les calories à la nourriture et, avec modération, les huiles végétales représentent une manière saine pour vous de gagner un peu de poids.

3. Les pommes de terre

Lorsque vous essayez de prendre du poids, les experts recommandent que près de 40% de votre alimentation devrait être glucides. Les pommes de terre sont si versatiles que vous pouvez les inclure avec beaucoup de repas et ne pas se lasser d`entre eux. Ils contiennent également des acides aminés qui vous aideront à prendre du poids. Pour obtenir la valeur nutritive maximale de pommes de terre, les manger avec leur peau encore.

4. viande rouge maigre

La viande rouge maigre vous donnera beaucoup de protéines et de fer, ainsi que les calories. La viande rouge peut, cependant, être élevé en cholestérol, afin de sélectionner les meilleures coupes maigres que vous pouvez et ne manger que quelques fois par semaine. Lorsque vous choisissez vos morceaux de viande rouge, chercher ceux qui ont persillage, car cela vous donnera plus de calories et beaucoup plus de saveur trop.

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5. Ajouter plus de noix à votre alimentation

Ajout de plus de noix à votre alimentation est une autre façon que vous pouvez facilement augmenter la teneur en calories de vos repas. Les noix vous fournira des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3, et vous pouvez facilement saupoudrer quelques noix sur le dessus des salades, des céréales pour le petit déjeuner et les desserts. Ils font également un savoureux et sain, entre les repas, une collation.

6. Pain de grains entiers

Manger un rouleau de pain ou deux tranches de pain avec vos repas vous aidera aussi. Mangez du pain qui est fabriqué à partir de grains entiers, cependant, car il est beaucoup mieux pour vous tout au long. pain de grains entiers contient beaucoup plus de fibres et de nutriments, alors que, le pain blanc que la plupart d`entre nous ont grandi manger a été dépouillé de ces ingrédients importants par le processus de raffinage que la farine passe par.

7. Le lait entier

Le lait entier est rempli de protéines et d`hydrates de carbone et, boire un ou deux verres de lait par jour ajoutera à votre apport calorique. Le lait contient aussi du calcium et d`autres minéraux qui aideront à renforcer vos dents et les os, donc boire du lait est une façon très saine pour augmenter votre poids. Si vous êtes intolérant lait, vous pouvez toujours remplacer le lait de vache au lait d`amande, qui est aussi très nutritif et savoureux.

8. fromage

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Le fromage est disponible en tant de variétés différentes et il peut être ajouté à tant d`aliments différents qu`il fait et complément idéal à votre régime alimentaire lorsque vous essayez de prendre du poids. Le fromage a tous les nutritionnels il sied que le lait ne, plus, la plupart des fromages sont riches en matières grasses, aspergeant si le fromage sur votre nourriture, ou l`ajouter à votre cuisine, augmentera le nombre de calories nombre total contenues dans chaque repas.

9. Banana

Une seule banane contient plus de 100 calories et est la raison pour laquelle ils sont souvent inclus dans les plans de régime de personnes qui essaient d`augmenter leur poids. De plus cela. Les bananes sont aussi une grande source d`énergie, donc ils font une collation vraiment bon, sain de manger quand vous êtes en déplacement.

10. Pâtes Wholegrain

Une autre grande source de calories et de glucides est des pâtes de grains entiers, qui peut fournir la base pour de nombreux, de prendre du poids, des recettes. Une seule tasse de spaghettis contient plus de 200 calories et, si vous ajoutez à cela un peu de viande rouge maigre et vous couronner le tout avec du fromage, vous avez un grand test, repas stimulant en calories.

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Restez heureux et en bonne santé!