Top 10 des conseils sur la façon de prendre du poids

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• Video: 5 aliments pour prendre du muscle
• Video: le top 10 des aliments qui font le plus grossir
• Video: la bonne méthode pour prendre du poids

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Top 10 des conseils sur la façon de prendre du poids

Avec tous les conseils qui galvaudé sur la façon de perdre du poids, tout le monde penserait que tout le monde est en surpoids! Mais, devinez quoi? Certaines personnes auraient souhaité mettre un peu de poids. Ce qu`ils ne veulent pas faire bien est d`aller sur un régime alimentaire de la restauration rapide et le chocolat, ils veulent gagner du poids sainement. Si vous voulez mettre sur quelques livres, et de rester sur une alimentation saine, alors lisez ces dix conseils sur la façon de prendre du poids:

1. Les bases

Pour l`essentiel, de mettre sur le poids, vous avez besoin de consommer plus de calories, que vous brûlez. Cela ne veut pas dire que vous devez rester à la maison et la frénésie manger! Vous devez commencer à consommer plus d`aliments riches en calories sur une base régulière pour obtenir progressivement plus de poids.

2. Mangez cinq ou six repas par jour

Si vous mangez des repas plus petits, plus souvent, il vous aidera à se sentir confortablement plein tout le temps. Si vous essayez d`obtenir toute votre nutrition dans un ou deux repas par jour, votre estomac sera adapter à de grandes portions et vous dire que vous êtes plein, trop tôt.

Video: 5 Aliments pour prendre du Muscle

3. Ajouter plus de calories à votre alimentation

Un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids est d`ajouter plus de calories à votre alimentation. En changeant les ingrédients dans votre alimentation, vous pouvez augmenter le nombre de calories, sans sensation de ballonnement. Essayez d`ajouter une tranche de fromage à un sandwich ou d`utiliser du lait entier, écrémé plutôt que. Il tous les ajouter, sans avoir à changer de façon drastique le montant que vous mangez.

Video: LE TOP 10 DES ALIMENTS QUI FONT LE PLUS GROSSIR

4. Ne soyez pas tenté par la malbouffe

Même si vous cherchez des conseils sur la façon de prendre du poids, ne soyez pas tentés en manger de la malbouffe. Il vous aidera à mettre sur les livres, mais il va aussi vous remplir de calories inutiles et les mauvaises graisses qui seront finalement pire pour votre santé globale.

5. Snack sur haute teneur en calories, aliments sains

Si vous n`êtes pas habitué à manger des repas, puis faire un changement soudain vous faire sentir ballonné et mal à l`aise. Essayez, à la place, le grignotage entre les repas régulièrement sur des collations santé comme des noix et des fruits, ou du pain grillé et du beurre d`arachide.

6. Gardez votre alimentation équilibrée

Même si vous voulez prendre des calories du conseil d`administration, il est toujours important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Ne pas abandonner sur les aliments à faible teneur en calories altogether- dont vous avez besoin encore un équilibre de la nourriture de tous les différents groupes d`aliments.

7. Qu`est-ce que vous buvez aidera aussi

Qu`est-ce que vous buvez vous aidera à prendre du poids aussi. Vous avez besoin de votre consommation régulière d`eau, mais essayez de boire des boissons plus caloriques comme le lait d`amande, jus de fruits frais et smoothies fraîchement préparés aussi bien.

8. exercice

Le bon type d`exercice vous aidera à construire votre masse musculaire. Évitez l`entraînement en endurance et l`entraînement par intervalles à haute intensité, qui vous fera perdre du poids, mais la formation de poids et l`exercice aérobie aidera à transformer votre nourriture dans le muscle, tant que vous mangez assez.

Video: La bonne méthode pour prendre du poids

9. Restez hydraté

Vous devez toujours rester hydraté, et même si vous buvez du lait d`amande plus, jus de fruits et autres boissons, vous avez encore besoin de vos huit verres par jour d`eau aussi. Essayez de ne pas boire de l`eau juste avant un repas, bien que, ou l`eau vous remplir et vous faire manger moins.

10. Soyez cohérent

Et enfin, un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids est d`être cohérent. Tout comme avec un régime alimentaire, vous devez coller à lui pour prendre du poids aussi. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire, afin que vous puissiez garder une trace des calories que vous consommez. Donnez-lui un peu de temps cependant, il pourrait bien prendre plusieurs mois avant de commencer à voir une différence dans votre poids.

Quelles sont vos astuces favorites pour prendre du poids?

Restez heureux et en bonne santé!