18 Façons d`améliorer la résistance à l`insuline pour les personnes souffrant d`acné

Avant de commencer, si vous avez pas déjà - vous pouvez lire tout sur la façon dont la résistance à l`insuline se produit, et comment cela est l`une des pires choses pour les personnes souffrant d`acné, dans ce post sur l`insuline et l`acné.

Maintenant, plutôt que de vous présenter encore une longue liste numérotée des choses qui aident à améliorer la résistance à l`insuline, je vais le rendre plus facile pour vous de comprendre par ... le diviser en deux listes numérotées plus courtes à la place: Diététique facteurs et Mode de vie facteurs.

Faites autant des éléments suivants que vous pouvez (en commençant par le régime cétogène pour l`acné) et voir si la réduction de la sensibilité à l`insuline a été derrière votre acné tout ce temps.

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La plupart de ces facteurs auront une semaine ou deux pour que vous puissiez voir s`ils travaillent, donc si cela va travailler pour vous, je vous suggère de votre acné devrait être améliorée sensiblement au bout de deux à quatre semaines maximum. De toute façon, vous pouvez toujours essayer d`ajouter quelques-uns des suppléments que je prends actuellement ce qui pourrait bien faire pencher la balance en votre faveur, comme il l`a fait pour moi.

Les facteurs alimentaires

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NUMÉRO UN: Suivez le régime cétogène (certainement mon numéro un de recommandation!), Comme la réduction sévère de l`apport en glucides, il entraîne permet à votre corps de « normaliser » la production d`insuline à nouveau et réduit considérablement la quantité de votre pauvre pancréas doit produire. Si vous ne l`avez pas eu la volonté, faire certains des éléments suivants:

1. Au moins réduire l`apport en glucides. Les glucides ne sont pas essentiels, afin de minimiser votre consommation d`amidon et de sucre si possible.

1. Surtout éviter les sucres et les grains raffinés, ainsi que le fructose dans les fruits et les boissons gazeuses, parce que les sucres, les grains raffinés et fructose provoquer une hausse brutale de la production d`insuline, car ils sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine. Une fois que l`insuline a fait son travail et de réduire votre taux de sucre dans le sang, vous finissez par envie de sucre. L`inondation de l`insuline dans le sang est l`un des principaux responsables de la résistance à l`insuline et sur de longues périodes de temps peut causer le diabète de type II. Ce qui est un killer- j`ai connu personnellement les diabétiques qui ont perdu des membres à cause de cela.

1. Essayez re-cuisson des aliments riches en amidon. Toujours sur le sujet des hydrates de carbone, la cuisine féculents comme les pommes de terre, pâtisseries, etc. deux fois (Je veux dire la cuisine, les laisser aller à froid, puis les réchauffant) augmente quelque chose appelé « amidon résistant ». L`amidon résistant est loin d`être aussi insulinogénique que les aliments riches en amidon normales. Prend un peu de planification, de l`esprit, mais vous obtenez organisé et vous allez bientôt entrer dans la routine. Si je mange quelque chose féculent ces jours-ci (ce qui est rare) je tendance à cuire assez pour quelques jours à la fois, puis réchauffez chaque jour.

1. Au lieu de cela, allez riches en matières grasses et modérément riche en protéines, ce qui vous laisse le sentiment incroyablement repu sans causer de votre pancréas trop de problèmes dans le département de l`insuline. Il est intéressant de protéines de lactosérum de haute qualité - le type que vous souhaitez utiliser comme une secousse de protéine post-entraînement - augmente la production d`insuline et en dépit de cet être exactement ce que nous essayons d`éviter (!) la science a montré que le lactosérum peut avoir un effet très bénéfique sur la tolérance au glucose, diminution de la résistance à l`insuline. Cela étant dit, certaines personnes souffrant d`acné ne peuvent pas tolérer très bien lactosérum et si cela vous est, juste obtenir votre protéine à partir d`aliments naturels comme le poulet, le bœuf, le poisson, les œufs, etc.

1. Mangez vos légumes verts - fibre réduit naturellement l`effet de production de l`insuline d`aliments glycémique supérieur comme le sucre et l`amidon. Moins cuit mieux, à mon avis. Assurez-vous que le brocoli voit moins d`eau dans la casserole qu`elle a fait dans le domaine.

1. Ajouter un acide - comme le jus de citron sur le poisson ou le vinaigre sur les puces salade. Les acides augmentent la sensibilité à l`insuline et l`aide d`un processus appelé « la répartition des nutriments », ce qui signifie que la capacité de votre corps pour déterminer si les calories que vous mangez doit être utilisé comme énergie pour le mouvement musculaire ou stockées sous forme de graisse. Évidemment, vous voulez l`ancien.

1. Mangez des aliments fermentés, comme kim chi (une sorte de radis mariné coréen, plat de chou ou de concombre) ou la choucroute (chou mariné allemand). Ceux-ci sont fantastiques à réduire la résistance à l`insuline et ont un effet directement bénéfique sur votre santé intestinale en introduisant un grand nombre de bactéries « amies ». L`inconvénient est que - pour le dire poliment - ils sont un « goût acquis ». Pour le mettre impoliment, ils goûtent si mauvais que je préfère manger mes propres excréments.

1. Saveur de cannelle. La cannelle est un autre rappel de nutriments partitionner naturel.

1. Boire du café ou du thé vert - qui sonne comme une autre recommandation hippy santé magasin, mais le café et le thé vert contiennent une énorme quantité d`antioxydants (qui réduisent l`inflammation) ainsi que l`amélioration de la sensibilité à l`insuline. Pour un effet supplémentaire, boire juste avant de manger un café meal.Avoid avant le coucher (pour des raisons évidentes) et notez que les boissons gazeuses contenant de la caféine ne comptent pas!

1. Prenez quelques bonnes huiles - les noix, les graines, les poissons gras, moins gras trans et les huiles végétales transformées. Les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques DHA et EPA, qui sont importants pour un grand nombre d`aspects de la santé, y compris l`insuline. végétaux transformés et les huiles végétales, comme l`huile de tournesol et l`huile de maïs, sont moins bons et doivent être réduits au minimum. On trouve couramment dans de nombreux produits de boulangerie transformés, snacks, fast food et la margarine, les gras trans sont le diable et doivent être évités comme tout autre poison.

1. Obtenir suffisamment de magnésium - la recherche montre que jusqu`à 80% du monde occidental est déficient en magnésium en raison de jour moderne des régimes agricoles et merdiques. Mis à part la multitude des avantages énumérés ici, upping votre consommation Mg (soit par supplémentation ou de manger des légumes verts à feuilles comme le brocoli plus) augmente la sensibilité à l`insuline en améliorant l`action des récepteurs de l`insuline sur les cellules musculaires et adipeuses.

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Le mode de vie

1. La formation de poids! J`ai cogné sur les avantages de la formation avec des poids aussi longtemps que ce site a été va. Mis à part le fait que vous venez de sentir simplement plus invincible avec un ensemble de canons de 18 pouces Retroussez vos manches (et vous obtenez des regards notables du genre de personnes que vous voulez vous donner des regards notables) signifie la formation de poids vos muscles consomment beaucoup de leurs hydrates de carbone stockés et quand vous mangez les glucides, la plupart sont rapidement transportés par navette dans vos muscles pour les reconstituer. Ainsi, l`insuline reste dans le sang pendant une période de temps plus courte, ce qui réduit son effet sur votre acné. La science montre que ou chaque augmentation de 10% de la masse musculaire réduit la résistance à l`insuline entre 10 et 15% .Unfortunately, la musculation peut causer beaucoup de problèmes hormonaux pour les personnes souffrant d`acné - mais cliquez ici pour voir comment vous pouvez construire des muscles et se dégager à le même temps!

1. A défaut, de cardio-training. Vraiment, il est seulement les muscles que vous utilisez pour l`exercice qui bénéficient sensibilité à l`insuline, donc cardio est loin d`être aussi bon que la formation de poids complet du corps. Mais la course utilise les muscles des jambes, l`aviron utilise les bras et le dos, il est donc tout va aider.

1. Levez-vous et déplacer! Sur un thème similaire aux points 13 et 14, assis sur ton cul toute la journée va nuire à la résistance à l`insuline, même si vous avez un travail de bureau essayer de se déplacer un peu. Si vous êtes un camionneur, il est conseillé de ne pas quitter votre siège tout en travaillant ... mais prendre des pauses régulières.

1. Prenez beaucoup de sommeil de qualité. Le sommeil est important pour quelques raisons quand vous essayez d`obtenir sur l`acné (voir ce post sur l`amélioration du sommeil et celui-ci sur l`hormone de croissance). Ne pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité augmente considérablement la production de cortisol (qui est une hormone de stress), ce qui réduit de manière significative la sensibilité à l`insuline, même après seulement une nuit merdique.

1. Ne pas manger tard. Encore une fois avec les hormones, tout aliment qui vous fait produire de l`insuline en fin de journée va perturber la production de votre corps de la mélatonine. Mélatonine a un effet soporifique sur le cerveau, et est l`une des principales hormones impliquées pour vous aider à somnoler dormir (et rester dormir quand vous faites). Il est également corrélée négativement avec l`insuline, ce qui signifie qu`il ne fait qu`augmenter lorsque l`insuline diminue. Refoulement la production de mélatonine conduira donc au point 16 ci-dessus.

1. Essayez le jeûne intermittent - une stratégie de manger où vous mangez dans une courte fenêtre 6-8 heures chaque jour, ou prendre toute une période de 24 heures au large de manger une fois a été montré une week.This pour réduire l`insuline resistanceand vous pouvez lire tout cela ici - c`est ce que je mange tous les jours et je ne manger autrement.

Là, vous allez hommes, choisir et choisir entre le plus grand nombre de ce qui précède que vous êtes l`intention de suivre. Votre acné, et votre santé en général, nous l`espérons, d`améliorer désormais.