Le régime de la leptine pour la perte de poids: le guide du débutant

Quel est le régime Leptin All About?

Video: Comment perdre du poids rapidement (7 jours) Sans régime ni sport.

Le régime Leptin est un programme simple de régime de perte de poids, qui se concentre principalement sur deux choses à savoir « ce que les aliments sont eaten` et « quand est l`aliment eaten` par une personne en surpoids au lieu du montant de son / sa consommation alimentaire. L`idée a été réfléchi et conçu par la leptine-hormone-expert Byron J. Richards, qui est aussi un Nutritionniste certifié Conseil clinique, ainsi que le fondateur d`une société de supplément appelé « bien-être Resources`.

Leptin, chimiquement caractérisée comme une petite molécule de protéine de 16 kDa, est principalement une hormone dérivée dans nos cellules adipeuses et, par conséquent, est appelé adipokines. En règle générale, le cerveau humain reçoit un signal par l`hormone leptine, une fois l`estomac se remplit de nourriture suffisante. Toutefois, dans le cas des personnes en surpoids, il n `travailler de la même façon que les dysfonctionnements de jauge de résistance à la leptine provoquant l`hormone, ce qui conduit à trop manger. Ce programme de régime est un régime leptine avec des hydrates de carbone réduites, qui comprend une grande variété d`options de repas pour aider les personnes en surpoids prennent en charge leur consommation alimentaire. En conséquence, ils gagnent plus de pouvoir sur leur corps et deviennent capables d`atteindre leurs objectifs de perte de poids d`une manière saine.

Aussi Lire - régime indien simple et efficace régime pour perdre du poids Ici

Règles de base de l`alimentation Leptin

Le programme de régime repose sur 5 leptin règles de base encore importantes. Pour être plus précis, ces 5 règles forment le noyau de l`alimentation. Contrairement à d`autres systèmes de manipulation de calories disponibles sur le marché, il met l`accent sur le style de manger afin d`obtenir plus d`énergie de moins de nourriture. Voici un aperçu plus:

1. Ne jamais manger après le dîner

Terminez votre dîner au moins 3 heures avant d`aller au lit et de quitter l`habitude de manger après votre dernier repas. Il devrait y avoir un écart de 11 à 12 heures entre le petit déjeuner et le dîner afin que leptin peut suivre son modèle unique de 24 heures facilement. Il coordonne avec un certain nombre d`autres hormones afin de nous donner un sommeil réparateur ainsi que rendre la tâche en douceur de la réparation de nuit. Cependant, un signal de leptine égaré provoque des envies supplémentaires pour la nourriture. Par conséquent, toute sorte de manger de minuit peut favoriser le stockage des calories sous forme de dépôts de graisse et de minimiser les effets de l`alimentation comme l`hormone leptine travaille le moins à ce moment-là.

A lire également - Atkins - Un guide complet Ici

1. Mangez 3 repas par jour

Mangez 3 repas principaux (petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) par jour, maintenir un intervalle de 3 à 6 heures entre eux, et dire absolument « no` à snacking. Notre corps est conçu pour éliminer les triglycérides (minuscules de blobs de graisse) de la circulation sanguine au cours de la journée pour éviter la résistance à la leptine résulte de l`obstruction de l`hormone dans notre cerveau. Mais quand nous continuons à grignoter entre nos repas, nous ne parvenons pas en fait de garder une trace de ce que nous consommons, ce qui provoque des interrupteurs hormonaux dans notre corps. Il réduit les taux de leptine dans notre corps et l`hormone commence dysfonctionnement par la suite.

1. Ne pas manger de gros repas

Tenez-vous à consommer de plus petites portions de nourriture au lieu de manger des repas régulièrement. Si vous essayez de surcompenser votre habitude de manger seulement 3 repas par jour sans grignotage entre eux en ayant de grands plats à la fois, vous finirez par déconner avec votre production de leptine. Aussi, assurez-vous que vous arrêtez de manger juste avant que votre estomac soit plein. En règle générale, notre cerveau reçoit le signal de se sentir plein et repu en 10-20 minutes. Il est important de manger lentement et finir comme vous commencez à obtenir les signaux à vos repas avant ce laps de temps.

1. Avoir une protéine riche petit déjeuner

Faire un point de manger plus de 25 grammes de protéines chaque jour pendant le petit déjeuner afin de garder vos envies tout au long de la journée en échec. Il est un petit-déjeuner riche en protéines, pas riche en glucides un, qui peut stimuler le métabolisme d`une personne en surpoids de 30% pendant près de 12 heures. Donc, commencer votre journée avec des protéines comme les œufs, le fromage, le fromage cottage, le beurre, le beurre d`arachide, le beurre d`amande, etc. ainsi que des fruits et des glucides complexes va augmenter votre production de leptine de manière significative.

1. Réduire la consommation Glucides

Limitez votre consommation d`hydrates de carbone, en particulier les céréales et d`autres ressources importantes et les remplacer par des légumes et glucides riches en fibres et fruits. Ceci est d`une importance capitale car elle contribue à équilibrer les quantités d`insuline et de l`hormone leptine dans notre corps, en gardant ainsi le poids du corps sous contrôle. Vous pouvez compter sur le pain, le riz, les pâtes, le maïs, etc. à cet effet.

Video: Facteur de Vénus Un programme efficace Perdre poids pour les femmes en français

Lire aussi - Guide alimentaire: Que et quoi ne pas inclure dans votre alimentation pour obstrués Pores Ici

Idéal plan de repas pour l`alimentation Leptin

• Pour le petit déjeuner: Oeufs brouillés, poudre de protéine de lactosérum / shakes de protéines, des flocons d`avoine, du lait d`amande, épinards cuits, les fruits riches en fibres, steak, côtelettes de porc, smoothies, beaucoup d`eau, etc.
• Pour le déjeuner: Salade, soupe, lentilles, quinoa, fromage de chèvre, viande bouillie (poulet / dinde), etc.
• Pour dîner: Poulet, steak, fruits de mer, saumon, légumes non féculents, le riz de noix de coco, crevettes grillées, salsa, hamburger, tacos, burritos, fruits, etc.
• Pour In-Between Cravings: boissons non sucrées comme le café, le thé ordinaire (noir ou vert), l`eau de citron, etc.

Le programme régime Leptin pour la perte de poids est basée non seulement sur le comptage de calories. Cependant, vous devez garder votre apport calorique par jour entre 400 calories et 600 calories.