Utilisations de l`huile de poisson et avantages

L`huile de poisson Faits en bref
Prénom:	L`huile de poisson
Couleurs	Jaune
calories	123 Kcal./cup
Avantages pour la santé	Bon pour la santé cardiovasculaire, diminuer le poids, aider à prévenir ou à traiter l`arthrite, bénéfique pour la peau, réduire l`inflammation et les symptômes de la maladie inflammatoire, aider à traiter certains troubles mentaux, réduire le foie gras, Important Pendant la grossesse, aider à traiter l`acné, de soutien en santé des yeux et aide protéger Vision dans la vieillesse, aider à améliorer la dépression et l`anxiété, améliorer l`attention et l`hyperactivité chez les enfants, les maladies rénales, améliorer les symptômes de l`asthme et les risques d`allergies, améliorer la santé des os, aide à prévenir les symptômes de déclin mental, la réduction des signes et des symptômes du vieillissement
Autres faits sur l`huile de poisson

L`huile de poisson est l`huile provenant des tissus de poissons gras comme le maquereau, le thon, le saumon, l`esturgeon, le rouget, le maquereau, l`anchois, la sardine, le hareng, la truite et alose. Ils fournissent environ 1 gramme d`acides gras oméga-3 à environ 3,5 onces de poisson. Les meilleures sources sont d`eau froide, les poissons gras. Les huiles de poisson contiennent l`acide des acides gras oméga-3 eicosapentaénoïque (EPA) et l`acide docosahexaénoïque (DHA), des précurseurs de certains eicosanoïdes qui sont connus pour réduire l`inflammation dans le corps et ont d`autres avantages pour la santé. Néanmoins, des études de suppléments d`huile de poisson ont échoué pour appuyer les allégations de la prévention des crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. En ce qui concerne la consommation humaine d`huile de poisson, vous pouvez l`obtenir à partir de poissons eux-mêmes ou d`un supplément d`huile de poisson.

Les suppléments d`huile de poisson se composent souvent de petites quantités de vitamine E pour prévenir la détérioration. Ils peuvent également être combinés avec du calcium, du fer ou des vitamines A, B1, B2, B3, C ou D. L`huile de poisson est utilisé pour un large éventail de conditions. Il est le plus souvent utilisé pour les conditions liées au système cardiaque et le sang. Certaines personnes utilisent l`huile de poisson pour abaisser la tension artérielle ou le taux de triglycérides. L`huile de poisson a également été jugé pour prévenir les maladies cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. La preuve scientifique suggère que l`huile de poisson fait vraiment réduire les triglycérides élevés, et il semble aussi aider à prévenir les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux pris dans les quantités recommandées. Ironie du sort, en prenant trop d`huile de poisson peut effectivement augmenter le risque d`accident vasculaire cérébral. Le poisson peut avoir gagné sa réputation de « nourriture du cerveau » parce que certaines personnes mangent du poisson pour aider à la dépression, la psychose, le trouble déficitaire de l`attention avec hyperactivité-(TDAH), la maladie d`Alzheimer et d`autres troubles de pensée.

Avantages pour la santé de l`huile de poisson

Il existe de nombreux avantages pour la santé des poissons nous savons certains huile de et ont des preuves pour, tandis que d`autres ont encore à prouver. Bien que le nombre exact d`avantages huile de poisson a à offrir peut varier en fonction de la source, nous pouvons tous convenir qu`il ya quelque chose pour tout le monde à bénéficier. Que ce soit pour la santé de s `cerveau, la santé du cœur, ou la stimulation de l`humeur générale l`apparence, vous pouvez trouver quelque chose dans l`huile de poisson à utiliser sur une base quotidienne. Il y a tellement d`avantages d`huile de poisson. Ce ne sont que quelques-uns des principaux avantages d`huile de poisson scientifiquement prouvés

1. Bon pour la santé du coeur

La maladie cardiaque est l`une des principales causes de décès dans le monde. La recherche a montré que les gens qui mangent beaucoup de poissons ont des taux beaucoup plus faible de maladies cardiaques.

Il y a un certain nombre de facteurs de risque de maladie cardiaque, et beaucoup d`entre eux semblent réduire la consommation d`huile de poisson ou de poisson.

Les bienfaits de l`huile de poisson pour la santé cardiaque comprennent:

Les taux de cholestérol: Il aide à augmenter les niveaux de HDL (le « bon » cholestérol). Cependant, il ne semble pas réduire les niveaux de LDL (le « mauvais » cholestérol).
triglycérides: Il réduit les triglycérides d`environ 15-30%.
Tension artérielle: Même dans les petites doses, il aide à réduire la pression artérielle chez les personnes atteintes d`hypertension artérielle.
plaques: Il empêche également les plaques qui se forment dans les artères et les amènent à se durcissent, ainsi que de faire des plaques artérielles plus stable et plus sûr chez ceux qui ont déjà.
arythmies fatales: Chez les personnes qui sont à risque, il réduit les événements d`arythmie fatale. Arythmies sont des rythmes cardiaques anormaux qui peuvent causer des crises cardiaques dans certains cas.

Bien que la supplémentation en huile de poisson peut améliorer un grand nombre des facteurs de risque de maladie cardiaque, il n`y a pas de preuve claire qu`il peut prévenir les crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. (1), (2), (3), (4), (5), ( 6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), (13), (14), (15), (16), (17), (18) , (19), (20)

2. Aide réduire le poids et le tour de taille

L`obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. Au niveau international, environ 39% des adultes sont en surpoids, tandis que 13% sont obèses. Les chiffres sont encore plus élevés dans les pays à revenu élevé comme les États-Unis. L`obésité peut expressivement augmenter le risque d`autres maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

La supplémentation en huile de poisson peut aider à améliorer les facteurs de la composition corporelle et le risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses. En outre, certaines recherches ont montré que la supplémentation en huile de poisson avec le régime ou l`exercice, peut vous aider à perdre du poids. Cependant, toutes les études ont montré le même résultat.

Une analyse de 21 études ont montré que la supplémentation en huile de poisson n `considérablement réduire le poids chez les sujets obèses, mais à réduire le tour de taille et le rapport taille-hanches. (21), (22), (23), (24), ( 25), (26), (27), (28), (30), (31), (32), (33)

3. Aide prévenir ou traiter l`arthrite

L`arthrite est une forme de maladie articulaire inflammatoire qui se produit pendant que nous vieillissons.

Compte tenu des propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3, de nombreuses marques de suppléments d`huile de poisson prétendent qu`ils peuvent prévenir ou soulager les symptômes inflammatoires liés à l`arthrose et l`arthrite rhumatoïde.

animaux Limited et des essais humains ont trouvé des avantages, surtout vu lors de la consommation plus acides gras oméga-3 (huile de poisson ou d`huile de krill) à la place des acides gras oméga-6.

En outre, une forte consommation de fruits de mer est constamment lié à un risque plus faible de fractures chez les personnes âgées, qui recommande l`huile de poisson peut protéger la santé des os.

Théoriquement, l`huile de poisson pourrait être directement responsable de ces effets, mais nous pouvons `t dire à coup sûr jusqu`à ce que des essais humains plus long terme sont entreprises. (34), (35), (36), (37), (38), ( 39)

4. bénéfique pour la peau

La peau est le plus grand organe du corps humain, et il contient beaucoup d`acides gras oméga-3. la santé de la peau peut diminuer tout au long de votre vie, en particulier pendant la vieillesse ou après une exposition excessive au soleil.

Heureusement, il existe un certain nombre d`affections cutanées qui peuvent bénéficier de suppléments d`huile de poisson, y compris le psoriasis et la dermatite. (40), (41), (42), (43)

5. Réduire l`inflammation et les symptômes de la maladie inflammatoire

L`inflammation est la voie system`s immunitaire de combattre l`infection et le traitement des blessures au corps. Cependant, l`inflammation peut se produire parfois à des niveaux bas sur de longues périodes. On appelle cela l`inflammation chronique. Il peut aggraver certaines maladies chroniques comme l`obésité, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.

Dans ces cas, l`inflammation en réduisant peut aider à traiter les symptômes de la maladie. L`huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à traiter les maladies qui incluent l`inflammation chronique. Par exemple, chez les personnes stressées et obèses, l`huile de poisson peut réduire la production et l`expression génique des molécules inflammatoires appelées cytokines.

En outre, la supplémentation en huile de poisson peut réduire considérablement les douleurs articulaires, la rigidité et les besoins en médicaments chez les personnes atteintes d`arthrite rhumatoïde, une maladie dans laquelle l`inflammation conduit à des articulations douloureuses. une maladie intestinale inflammatoire (IBD) est un autre trouble aggravée par une inflammation. Cependant, actuellement il n`y a pas de preuve évidente du fait que l`huile de poisson améliore les symptômes de la MICI. (44), (45), (46), (47), (48), (49), (50), (51), ( 52), (53)

6. aider à traiter certains troubles mentaux