17 Avantages basés sur la science des acides gras oméga-3

Ils peuvent avoir toutes sortes de bienfaits pour la santé puissants pour votre corps et votre cerveau.

En fait, peu d`éléments nutritifs ont été étudiés aussi complètement que les acides gras oméga-3.

Voici les 17 avantages pour la santé des acides gras oméga-3 qui sont pris en charge par la science.

1. Les oméga-3 peuvent-ils lutter contre la dépression et l`anxiété

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La dépression est l`un des plus communs troubles mentaux dans le monde.

Les symptômes comprennent la tristesse, la léthargie et une perte d`intérêt général dans la vie (1, 2).

L`anxiété est également un trouble très fréquent, et se caractérise par souci constant et de nervosité (3).

Il est intéressant, des études ont montré que les personnes qui consomment des oméga-3 sont régulièrement moins susceptibles d`être déprimés (4, 5).

De plus, quand les gens souffrant de dépression ou de l`anxiété de commencer à prendre des suppléments d`oméga-3, leurs symptômes se améliorent (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Il existe trois types d`acides gras oméga-3: ALA, EPA et DHA. Des trois, l`EPA semble être le meilleur dans la dépression de combat (12).

Une étude a même trouvé l`EPA pour être aussi efficace contre la dépression comme le Prozac, un médicament antidépresseur (13).

Bottom Line: des suppléments d`oméga-3 peuvent aider à prévenir et à traiter la dépression et l`anxiété. EPA semble être la plus efficace à la lutte contre la dépression.

2. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des yeux

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DHA, un type d`acides gras oméga-3, est un composant structurel majeur du cerveau et de la rétine de l`oeil (14).

Lorsque vous ne recevez pas assez de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir (15, 16, 17).

Il est intéressant de consommer suffisamment d`oméga-3 a été liée à un risque réduit de dégénérescence maculaire, l`une des principales causes de lésions oculaires permanentes du monde et de la cécité (18, 19).

Bottom Line: Un acide gras oméga-3 appelé DHA est un composant structurel majeur de la rétine de l`oeil. Il peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut entraîner une déficience vision et la cécité.

3. Les oméga-3 peuvent promouvoir la santé du cerveau pendant la grossesse et au début de la vie

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Les oméga-3 sont cruciales pour la croissance du cerveau et le développement chez les nourrissons.

DHA représente 40% des acides gras poly-insaturés dans le cerveau, et 60% dans la rétine de l`oeil (15, 20).

, Il est donc pas surprenant que les nourrissons nourris avec une formule de DHA enrichis ont une meilleure vue que les nourrissons nourris avec une formule sans (21).

Suffisamment d`oméga-3 pendant la grossesse a été associée à de nombreux avantages pour l`enfant, y compris (22, 23, 24, 25, 26, 27):

• intelligence supérieure.
• Une meilleure communication et les compétences sociales.
• Moins de problèmes de comportement.
• Diminution du risque de retard de développement.
• Diminution du risque de TDAH, l`autisme et la paralysie cérébrale.

Bottom Line: Suffisamment d`oméga-3 pendant la grossesse et au début de la vie est crucial pour le développement de l`enfant. Carence est liée à une faible intelligence, une mauvaise vue et un risque accru de plusieurs problèmes de santé.

4. Les oméga-3 peuvent améliorer les facteurs de risque pour les maladies cardiaques

Les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont plus importantes causes de décès dans le monde (28).

Il y a des décennies, les chercheurs ont observé que les communautés piscivores avaient des taux très faibles de ces maladies. Ceci a été découvert par la suite être partiellement due à la consommation d`oméga-3 (29, 30, 31, 32).

Depuis lors, les acides gras oméga-3 ont été démontré que de nombreux avantages pour la santé cardiaque (33, 34, 35, 36, 37).

Ceux-ci inclus:

• triglycérides: Les oméga-3 peuvent provoquer une réduction importante des triglycérides, habituellement dans l`intervalle de 15 à 30% (38, 39, 40, 41, 42, 43, 44).
• Tension artérielle: Les oméga-3 peuvent réduire les niveaux de pression artérielle chez les personnes souffrant d`hypertension artérielle (38, 45, 46, 47, 48).
• HDL-cholestérol: Les oméga-3 peuvent augmenter le HDL (le « bon ») le taux de cholestérol (49, 50, 51, 52, 53)
• Caillots sanguins: Les oméga-3 peuvent garder les plaquettes sanguines de agglomérer. Cela permet d`éviter la formation de caillots sanguins nocifs (54, 55).
• Plaque: En gardant les artères lisses et exemptes de dommages, les oméga-3 aident à prévenir la plaque qui peut restreindre et durcir les artères (56, 57, 58).
• Inflammation: Les oméga-3 réduisent la production de certaines substances libérées au cours de la réaction inflammatoire (40, 42, 59).

Pour certaines personnes, les oméga-3 peuvent également LDL plus faible (le « mauvais » cholestérol). Cependant, les résultats sont mitigés et certaines études, en fait une augmentation du taux de LDL (60, 61, 62, 63).

Il est intéressant, en dépit de tous ces effets bénéfiques sur les facteurs de risque de maladie cardiaque, il n`y a pas de preuves convaincantes que les suppléments d`oméga-3 peuvent prévenir les crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. De nombreuses études aucun avantage (64, 65).

Bottom Line: Les oméga-3 ont été trouvés pour améliorer de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque. Cependant, des suppléments d`oméga-3 ne réduisent pas le risque de crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux.

5. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH chez les enfants

le trouble d`hyperactivité avec déficit de l`attention (TDAH) est un trouble du comportement caractérisé par l`inattention, l`hyperactivité et l`impulsivité (66, 67).

Plusieurs études ont montré que les enfants atteints de TDAH ont des niveaux sanguins inférieurs d`acides gras oméga-3, par rapport à leurs pairs en bonne santé (68, 69).

De plus, de nombreuses études ont montré que des suppléments d`oméga-3 peuvent effectivement réduire les symptômes du TDAH.

Les oméga-3 aident à améliorer l`inattention et la capacité à effectuer des tâches. Ils diminuent également l`hyperactivité, l`impulsivité, l`agitation et l`agression (70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77).

Récemment, les chercheurs ont évalué les preuves derrière différents traitements pour le TDAH. Ils ont trouvé des suppléments d`huile de poisson comme l`un des traitements les plus prometteurs (78).

Bottom Line: des suppléments d`oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH chez les enfants. Ils améliorent l`attention et réduire l`hyperactivité, l`impulsivité et l`agressivité, pour ne citer que quelques-uns.

6. Les oméga-3 peuvent réduire les symptômes du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions.

Il comprend l`obésité centrale (la graisse du ventre), l`hypertension, la résistance à l`insuline, de triglycérides élevés et de faibles niveaux de HDL.

Il est une préoccupation majeure de santé publique, car elle augmente le risque de développer de nombreuses autres maladies. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques et le diabète (79).

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Les acides gras oméga-3 peuvent réduire la résistance à l`insuline et l`inflammation, et d`améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (80, 81, 82, 83).

Bottom Line: Les oméga-3 peuvent avoir de nombreux avantages pour les personnes atteintes du syndrome métabolique. Ils peuvent réduire la résistance à l`insuline, combattre l`inflammation et améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

7. Les oméga-3 peut lutter contre l`inflammation

L`inflammation est extrêmement important. Nous en avons besoin pour combattre les infections et réparer les dommages dans le corps.

Cependant, persiste parfois l`inflammation pendant longtemps, même sans une infection ou une blessure présence. On appelle cela une inflammation chronique (à long terme).

On sait que l`inflammation à long terme peut contribuer à presque toutes les maladies chroniques de l`Ouest, y compris les maladies cardiaques et le cancer (84, 85, 86).

Les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de molécules et substances liées à l`inflammation, tels que les eicosanoïdes inflammatoires et des cytokines (87, 88, 89).

Des études ont montré un lien entre l`admission et l`inflammation ultérieure réduite oméga-3 (11, 90, 91, 92, 93).

Bottom Line: Les oméga-3 peuvent réduire l`inflammation chronique, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques, le cancer et d`autres maladies.

8. Les oméga-3 peuvent-ils lutter contre les maladies auto-immunes

Dans les maladies auto-immunes, les erreurs du système immunitaire des cellules saines pour les cellules étrangères et commence à les attaquer.

Diabète de type 1 est un exemple. Dans cette maladie, le système immunitaire attaque les cellules productrices d`insuline dans le pancréas.

Les oméga-3 peuvent aider à combattre certaines de ces maladies, et peuvent être particulièrement important en début de vie.

Des études montrent que suffisamment d`oméga-3 pendant votre première année de vie est liée à un risque réduit de nombreuses maladies auto-immunes, y compris le diabète de type 1, le diabète auto-immunes chez l`adulte et la sclérose en plaques (94, 95, 96).

Les oméga-3 ont également été montré pour aider à traiter le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la rectocolite hémorragique, la maladie de Crohn et le psoriasis (89, 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103, 104, 105).

Bottom Line: Les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre plusieurs maladies auto-immunes, y compris le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.

9. Les oméga-3 peuvent améliorer les troubles mentaux

De faibles niveaux d`oméga-3 ont été rapportés chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques (106).

Des études ont montré que les suppléments oméga-3 peuvent réduire la fréquence des changements d`humeur et de rechutes chez les personnes atteintes à la fois la schizophrénie et les troubles bipolaires (4, 107, 108, 109, 110, 111).

Complétant avec des acides gras oméga-3 peut également diminuer le comportement violent (112).

Bottom Line: Les personnes atteintes de troubles mentaux ont souvent un faible taux sanguin de graisses oméga-3. L`amélioration de l`état oméga-3 semble améliorer les symptômes.

10. Les oméga-3 peuvent lutter contre Déclin mentale liée à l`âge et la maladie d`Alzheimer

Une diminution de la fonction cérébrale est l`une des conséquences inévitables du vieillissement.

Plusieurs études ont montré que est liée à une diminution déclin mental liée à l`âge plus élevé apport en oméga-3 et un risque réduit de la maladie d`Alzheimer (113, 114, 115, 116, 117).

De plus, une étude a révélé que les gens qui mangent du poisson gras ont tendance à avoir plus de matière grise dans le cerveau. C`est un tissu du cerveau qui traite l`information, des souvenirs et des émotions (118).

Bottom Line: Gras oméga-3 peuvent aider à prévenir le déclin mental lié à l`âge et la maladie d`Alzheimer, mais plus de recherche est nécessaire.

11. Les oméga-3 peuvent aider à prévenir le cancer

Le cancer est l`une des principales causes de décès dans le monde occidental, et ont longtemps été revendiquée acides gras oméga-3 pour réduire le risque de certains cancers.

Il est intéressant, des études ont montré que les personnes qui consomment le plus d`oméga-3 ont jusqu`à un risque plus faible de 55% du cancer du côlon (119, 120).

En outre, la consommation d`oméga-3 a été liée à un risque réduit de cancer de la prostate chez les hommes et le cancer du sein chez les femmes. Cependant, toutes les études d`accord sur ce (121, 122, 123, 124).

Bottom Line: apport en oméga-3 peut réduire le risque de certains types de cancer, y compris du côlon, de la prostate et le cancer du sein.

12. Les oméga-3 peuvent réduire l`asthme chez les enfants

L`asthme est une maladie pulmonaire chronique avec des symptômes comme la toux, un essoufflement et une respiration sifflante.

graves crises d`asthme peuvent être très dangereux. Elles sont causées par l`inflammation et l`enflure des voies respiratoires des poumons.

De plus, les taux d`asthme ont augmenté au cours des dernières décennies (125).

Plusieurs études ont lié la consommation d`oméga-3 à un risque plus faible de l`asthme chez les enfants et les jeunes adultes (126, 127).

Bottom Line: apport en oméga-3 a été associée à un risque plus faible de l`asthme chez les enfants et les jeunes adultes.

13. Les oméga-3 peut réduire la graisse dans le foie

une maladie du foie gras non alcoolique (NAFLD) est plus fréquent que vous pensez.

Il a augmenté avec l`épidémie d`obésité, et est maintenant la cause la plus fréquente de la maladie chronique du foie dans le monde occidental (128).

Complétant avec des acides gras oméga-3 a été montré pour réduire la graisse du foie et de l`inflammation chez les personnes ayant une maladie du foie gras non alcoolique (128, 129, 130, 131).

Bottom Line: Les acides gras oméga-3 ont été montré pour réduire la graisse du foie chez les personnes souffrant d`une maladie du foie gras non alcoolique.

14. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des os et des articulations

L`ostéoporose et l`arthrite sont deux troubles courants qui affectent le système squelettique.

Des études indiquent que les oméga-3 peuvent améliorer la résistance osseuse en augmentant la quantité de calcium dans les os. Cela devrait conduire à une diminution du risque d`ostéoporose (133, 133).

Les oméga-3 peuvent également aider à l`arthrite. Les patients qui prennent des suppléments d`oméga-3 ont rapporté réduit les douleurs articulaires et une augmentation de la force de préhension (134, 135, 136).

Bottom Line: Les oméga-3 peuvent améliorer la solidité des os et des articulations. Cela peut conduire à un risque réduit d`ostéoporose et de l`arthrite.

15. Les oméga-3 peuvent soulager la douleur menstruelle

douleurs menstruelles se produit dans le bas-ventre et du bassin, et irradie souvent le bas du dos et les cuisses.

Il peut entraîner des effets négatifs sur la qualité d`une personne de la vie (137).

Cependant, des études ont montré à maintes reprises que les femmes qui consomment le plus d`oméga-3 ont des douleurs menstruelles plus douces (138, 139, 140, 141).

Une étude a même constaté qu`un supplément d`oméga-3 était plus efficace que l`ibuprofène dans le traitement des douleurs sévères pendant les menstruations (142).

Bottom Line: Les acides gras oméga-3 peuvent réduire les douleurs menstruelles. Une étude a même constaté qu`un supplément d`oméga-3 était plus efficace que l`ibuprofène, un médicament anti-inflammatoire.

16. Omega-3 Les acides gras peuvent améliorer le sommeil

Un bon sommeil est l`un des fondements de la santé optimale.

Des études montrent que la privation de sommeil est lié à de nombreuses maladies, y compris l`obésité, le diabète et la dépression (143, 144, 145, 146, 147, 148).

Les faibles niveaux d`acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et l`apnée obstructive du sommeil chez les adultes (149, 150, 151, 152).

Les faibles niveaux de DHA ont également été associés à des niveaux inférieurs de la mélatonine, l`hormone, ce qui vous aide à endormez (153).

Des études chez les enfants et les adultes ont montré que la supplémentation en oméga-3 augmente la longueur et la qualité du sommeil (150, 154).

Bottom Line: Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, peuvent améliorer la durée et la qualité du sommeil chez les enfants et les adultes.

17. Les oméga-3 sont bons pour votre peau

Le DHA est un composant structurel de la peau. Il est responsable de la santé des membranes cellulaires, qui représentent une grande partie de la peau.

Il en résulte une membrane cellulaire en bonne santé dans la peau douce, humide, souple et sans rides.

EPA bénéficie également de la peau de plusieurs façons, y compris (155, 156, 157):

• Gestion de la production d`huile dans la peau.
• Gestion hydratation de la peau.
• La prévention hyperkeratinization des follicules pileux (les petites bosses rouges souvent vus sur les bras).
• La prévention du vieillissement prématuré de la peau.
• Prévention de l`acné.

Les oméga-3 peuvent également protéger votre peau contre les dommages du soleil. EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène dans votre peau après l`exposition au soleil (158).

Bottom Line: Les oméga-3 peuvent aider à garder les cellules de la peau en bonne santé, ce qui empêche le vieillissement prématuré et plus. Ils peuvent également aider à protéger la peau contre les dommages du soleil.

Les oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour une santé optimale.

Obtenir les d`aliments entiers, comme est la meilleure façon de manger du poisson gras 2 fois par semaine, afin d`assurer l`apport optimal en oméga-3.

Toutefois, si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, alors vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément d`oméga-3.

Pour les personnes qui manquent en oméga-3, c`est un moyen pas cher et très efficace pour améliorer la santé.

Vous pouvez trouver plus d`informations sur les acides gras oméga-3 sur cette page: oméga-3 acides gras - Guide du débutant ultime.