Les 10 pires règles de régime si vous êtes plus de 30

Peu importe comment vous essayez difficile de maintenir le poids, votre métabolisme volonté ralentir en raison de la perte osseuse et musculaire qui vient avec l`âge qui, à son tour, rend plus difficile de maintenir un physique équilibre. What`s pire, des astuces de régime qui ont travaillé pour vous dans le passé ne peut plus aider les livres se détacher. Pour vous aider à garder votre four à brûler les graisses fredonner, nous avons demandé à un groupe de nutritionnistes qui vous devriez conseils alimentation coup de pied au bord du trottoir après`ai a frappé le grand 3-0. Et après`ai affiné votre routine pour ces unfollow anciens modes de vie de perte de poids, consultez la 47 Meilleur nouveau Perte de poids Conseils!

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Utilisation "Régime" Les aliments pour perdre du poids

« L`alimentation secoue, les bars et les repas sont hautement transformés en boîte. Remplie de sucre Ils` re, le sodium et les produits chimiques et de fournir peu de nutrition », explique Kristin Reisinger, MS RD CSSD, et propriétaire de IronPlate Studios. « Même si, beaucoup de gens dans leurs 20 ans se tournent vers ces produits pour perdre du poids et ils travaillent souvent à court terme. Cependant, une fois dans nos 30 ans Nous` re, la production d`insuline est plus sensible au sucre et les aliments transformés, donc notre corps louvoyer ces calories sous forme de graisse sur plus facilement. Tenez-vous avec des aliments sains, propres à garder votre métabolisme en cours d`exécution des niveaux élevés et de l`énergie élevé « .

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Repas à sauter réduire les calories

« Dans le passé, de sauter des repas pourraient vous ont aidé à atteindre votre objectif de perte de poids, mais après un certain âge, le corps WISE », dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group. « Plus vous essayez de restreindre, plus votre corps va stocker les calories sous forme de graisse, dans le cas où il a besoin de les utiliser. It` s important pour la santé, l`énergie et le métabolisme de manger tous les quatre à cinq heures. »

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« Quand nous sommes jeunes, manger plus sain semblait inutile quand vous pouvez simplement aller à la salle de gym 24/7 pour perdre du poids. Malheureusement, comme le corps vieillit, l`exercice a encore beaucoup de perte des avantages mais positifs poids est souvent l`un d`entre eux », dit-Moskovitz. « Quand il vient à l`abandon de livres, une alimentation saine et une formation modérée à la fois l`exercice de poids et sont cardio clés. Puisque le métabolisme ralentit avec l`âge, vous devez vous concentrer sur les aspects du bien-être de rester sur la bonne voie. »

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Mangez moins de calories Si You`re les boire plus tard

« It` s commun pour [les jeunes] pour manger moins de nourriture afin qu`ils puissent boire de l`alcool ce soir sans prendre en calories en excès. Cela est une mauvaise idée à tout âge, mais surtout après 30, » dit Christine M. Palumbo, MBA , RDN, FAND. « Une fois que vous tournez 30, probablement plus` ll responsabilités et vous devez être concentré presque tous les jours de la semaine. Si ne pas manger des calories `re en bonne santé sous forme de maigre protéine, grains entiers et produits-votre énergie fraîche chuteront, votre peau sera terrible et probablement à plus de `re consommer des boissons alcoolisées et le gain de poids « .

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« Glucides AXING ou les produits laitiers peuvent vous aider à réduire les calories, mais il peut aussi vous mettre en place pour le bas apport en nutriments, ce qui est de plus en plus dur sur le corps en vieillissant », explique Elisa Zied, MS, RDN, CDN. « Si la perte de poids est votre principal facteur de motivation pour éliminer les groupes alimentaires, mettre l`accent sur la réduction des portions et de manger des versions denses en nutriments des aliments boudés au lieu. Plutôt que d`éliminer les glucides, par exemple, garder de petites portions et le bâton avec des grains entiers sur les variétés raffinées. » Toujours curieux au sujet de découper quelque chose comme le gluten? Obtenez des réponses rapides avec ces 35 sans gluten Questions-Réponses en cinq mots ou moins!

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Allez sur un régime à faible Cal

« Quand vous étiez plus jeune, vous avez peut-être été en mesure de vous affamer de laisser tomber un 10 livres rapide avant la saison du bikini, mais cela est presque impossible une fois l`âge « odometer` se tourne vers 30 », dit-Palumbo. « Sans parler, il s` vraiment malsain. Peu à peu, le métabolisme ralentit, et il s `plus difficile de perdre du poids rapidement. De plus, lorsque les jeunes` re, vous pouvez rebondir physiquement d`une perte de poids rapide, mais il prendra son péage et peut causer des problèmes de peau, perte de cheveux, et de l`énergie diminuée lorsque vous essayez après 30 »

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Obtenez sur l`échelle Constamment

« Tout en multipliant à l`échelle peut être une bonne mesure de maintien du poids` re plus jeune, les choses aussi simples après `t vous tournez 30, » dit Marisa Moore, MBA, RDN, LD, propriétaire de Marisa Moore Nutrition. « En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et la graisse du magasin, mais les chiffres à l`échelle reflètent pas nécessairement gagné le` t tout de suite. Pour attraper à la composition du corps des changements, utilisez une paire de vos jeans préférés à la place d`une échelle. Jean Snug sont une indication que vous devriez regarder votre alimentation et d`intégrer la formation de la force dans votre routine de conditionnement physique. Cela aidera votre corps à maintenir plus de masse musculaire et à maintenir votre taux métabolique de chute libre « .

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Un grand repas ont un jour

« Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids vont restreindre leur alimentation à un seul repas par jour, » Isabel Smith MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Cela peut fonctionner pour certaines personnes temporairement, mais pour la plupart il ne fonctionne pas à long terme. L`astuce est de manger pour but consistently- trois repas par jour et un ou deux collations tout au long de la journée pour garder l`équilibre et le métabolisme du sucre dans le sang va fort. » Pour plus de bonnes habitudes à suivre, découvrir ces 30 habitudes saines Fit Les gens vivent par!

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« Oui, boire avec modération est mieux que avalant une bouteille entière vous, mais toute quantité d`alcool est lié à vous rattraper. En vieillissant, le corps n` métaboliser l`alcool aussi efficace », dit Martha McKittrick, RD, CDE . « It` s de plus en plus difficile d`obtenir un bon repos night`s avec de l`alcool dans votre système. Même si vous avez pu sortir avec un minimum de sommeil dans votre 20s, That`s pas le cas dans votre 30s et au-delà. Sleepless nuits conduisent à des envies de glucides et de sucre le lendemain, ce qui peut contribuer à nouveau gain de poids « .

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Petit déjeuner à Passer brûler des calories

« Alors que les jeunes gens peuvent sortir avec sauter le petit déjeuner ou tout simplement manger des céréales de loss` de poids ou bar » un féculent, suggère la recherche actuelle que manger 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas est idéal pour la satiété, le métabolisme et la perte de poids, surtout que nous âge », explique Chris Mohr Ph.D., RD, expert en nutrition et ex-nutritionniste sportive pour les Bengals de Cincinnati. « Pour atteindre la marque nutritionnelle au petit déjeuner, consommer deux œufs entiers, un verre de lait et un morceau de fruit. Vous pouvez profiter d`une boisson mélangée avec du lait d`amande, une demi-banane, une cuillère à soupe de beurre d`amande et une boule de votre poudre de protéine préférée « .