30 Habitudes vivent les personnes en forme par

Pouvez-vous gérer la vérité? Bien que l`ADN joue un rôle énorme dans les types de corps, il s `plus probable que ces corps forme que vous admirez plus en raison des choix quotidiens plutôt que bonne maman et papa ol`. Avouons-le: Un morceau de gâteau au fromage ne vous fera pas la graisse, comme manger une salade ne sera pas instantanément vous faire buff-ce est ce que nous choisissons de faire tous les jours qui ajoute et nous rapproche de nos objectifs ou nous avalise plus loin d`eux.

Mais il n `doivent être difficile, que ce soit! Quelques petits coups secs à votre routine quotidienne est tout ce que vous devez aider botter les fesses à la vitesse et de la faire avancer. Je ne sais pas où commencer? Voir ci-dessous et ensuite vérifier ces 40 idées de collations pour vous garder Slim!

1

Gardez l`eau sur
la table de nuit

Première chose Hydratant le matin est extrêmement important, et la meilleure façon d`assurer que cela arrive est de garder un bon verre de hauteur d`eau sur votre table de chevet. «J`ai au moins 20 onces d`eau dès qu`un réveil », dit Latoya Julce, New York formateur basé sur la ville et 305 Fitness. « Il aide à nettoyer mon système digestif et de le préparer pour la journée. »

2

Buvez du thé vert

Pas noir avec du lait entier et de miel. Non, concoctions sucrées en bouteille. Le thé vert, clair et simple! L`EGCG-un nutriment super puissant trouve presque exclusivement en vert thé a été montré pour aider à décomposer la graisse et de décourager de nouvelles cellules graisseuses. Une révolution régime de thé est la prochaine grande chose, auteur Kelly Choi explique dans le nouveau livre dans lequel le panel de test plat ventre 7 jours thé Cleanse, ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine. Elle vous recommande de boire pour le petit déjeuner: Votre corps absorbe les nutriments contenus dans le thé vert le plus efficacement possible lorsque vous buvez au moins quatre heures après votre dernier repas, ce qui en fait un moyen idéal pour commencer votre journée.

3

prenez un
Pause déjeuner Marche

La recherche montre qu`un très grand nombre d`Américains, soit près de 80 pour cent-sont déficients en vitamine D. La vitamine est responsable non seulement de renforcer vos os, mais aussi pour aider à améliorer votre humeur et l`immunité. Une des meilleures façons d`obtenir plus D est à l`étape simplement à l`extérieur. Avez-vous remarqué certains de vos collègues de travail glissant pendant 30 minutes pendant le déjeuner? Ils`ai eu raison. Obtenir plus de vitamine D peut vous aider à respecter votre plan de remise en forme, car probablement plus heureux tomberez sous le plus souvent, et moins souvent malades.

4

Les choses gel

Si votre réfrigérateur est plein et votre congélateur est vide, qu`il est temps de faire un changement. D`une part, les fruits et légumes surgelés sont congelés à leur apogée, donc si certains produits ne sont pas en saison, vous ne pouvez pas être obtenir la meilleure qualité. En second lieu, les aliments surgelés sont souvent moins chers et durent plus longtemps (duh), en veillant à ce que vous avez plus de temps pour manger toutes les bonnes choses que vous approvisionnés en avant qu`il ne gâte. En parlant de la détérioration des aliments, savoir 25 façons d`utiliser la nourriture presque Spoiled!

5

Garde les pieds sur terre

Les édulcorants artificiels peuvent être tentant de jeter dans votre café le matin, mais leur résister à tout prix. Tout simplement parce qu`ils sont sans calories ne signifie pas que ils sont en train de faire votre corps tout bon. Les gens évitent d`esprit correspondent les choses faux parce que les édulcorants artificiels ont été trouvés pour perturber le fonctionnement normal du corps et déclenche en fait une excellente réponse de la faim dans le corps.

6

Compter les couleurs,
pas de calories

You`ll entendre maintes et maintes fois d`experts en nutrition: Tous les calories sont créés égaux. Une poignée d`amandes par rapport à la même quantité de calories sous forme de copeaux de pommes de terre a un effet extrêmement différent sur votre corps. Tout en gardant les parties sous contrôle est essentiel pour garder le poids à distance, l`une des meilleures façons de mettre en place une plaque bien équilibrée est en fait en observant la variété de couleurs avant. Remplir votre plat avec les verts et les rouges et les jaunes vous aidera à créer un repas riche en éléments nutritifs qui aideront à alimenter votre corps mieux pour vos séances d`entraînement, la récupération musculaire et la perte de poids. Si You`re inquiet pour votre apport calorique, consultez ces idées faciles à 25 façons de réduire 250 calories.

7

Calendrier Entraînements
en avance

Mark Langowski, formateur et auteur de Celeb Eat This, Not That! pour Abs, est catégorique que c`est ce que les gens avec six paquets font toujours. « Si vous laissez juste votre semaine et chaque jour commencer et se déploient au hasard, il se devant vous avant que vous le sachiez et vous serez trop fatigué à l`entraînement », at-il dit Eat This, Not That! Si vous`ai déjà signé et payé, You`re plus susceptibles d`obtenir vos fesses pour faire tourner la classe. L`inscription à une avance de classe cardio de sessions de temps ou horaire avec votre entraîneur pour la semaine est en avance une bonne façon de vous forcer à coller à votre routine de conditionnement physique. Nous avons tous des jours paresseux, mais la planification dans vos séances d`entraînement vous aide à assurer leur sauter gagné le `t.

8

don`t exagérez
l`exercice

D`un autre côté, les gens de conditionnement physique savent que le repos est tout aussi important que l`activité. It `s possible de faire trop à la salle de gym et de vous épuiser au point où vous n`êtes plus productif. Prendre des jours de congé pour se reposer votre corps et pour permettre à votre corps de récupérer est tout aussi important que le travail, il en premier lieu. Ne craignez de vous donner un jour de repos entre vos séances d`entraînement.

9

Utilisez le DVR

Tous coupables de Nous `re rester trop tard regarder les rediffusions ou observation binge Seinfeld Netflix. Mais si vous voulez engager à un mode de vie plus sain, le sommeil doit être l`une de vos priorités. Si vous `re sérieux au sujet de santé et de perdre un peu de poids, sauter la télévision tard le soir et dormir déjà. Il fera les séances d`entraînement le matin beaucoup plus supportable, aussi. En parlant de l`heure du coucher, consultez ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids!

dix

Passer la
Promotions de vacances

Les gens en forme sont tout aussi humain que ceux qu`ils recherchent encore leurs Partout ailleurs (et cafés au lait ont besoin peut-être les passer à travers le matin), mais ils choisissent judicieusement lors de la commande de Starbucks. Ils commandent toujours que macchiato, mais ils sautent les arômes et sirops monté chimiques qui vont de pair avec eux. Désolé épices citrouille, mais passe aiderons.

11

reconnaître et
Tame Manger ses émotions

Une minute You`re envie quelque chose de doux, et la prochaine`ai a votre poing dans un sac jumbo de MM`s. Mais êtes-vous vraiment faim? Il existe d`autres façons de se livrer à nos sens et conjurer les envies d`ailleurs tout donner pour eux. Ennui et le stress peuvent parfois déclencher des envies malsaines, mais il s `à explorer d`autres façons de faire face à ces sentiments et ce que les gens exactement c`est en bonne santé font. Il peut paraître stupide au premier abord, mais des bougies d`éclairage, journaling, un massage, ou même assis à l`extérieur peut aider le stress calme et manger émotionnel.

12

ne jamais choisir
Plats à base de crème

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des choix alimentaires plus sains comme les soupes peuvent être un excellent moyen de remplir et d`obtenir plus de légumes dans votre alimentation, mais les variétés à base de crème n `correspondent tout à fait au projet de loi. En cas de doute, les gens d`ajustement d`esprit optent pour plus clairs bouillons et sauces, et ils sautent les choses crémeuse qu`ils savent est probablement chargé avec des ingrédients de ventre ballonnements comme crème épaisse.

13

Préparer à
Des soirées

Vacances et anniversaires simplement `t éviter et pourquoi voudriez-vous sauter sur eux de toute façon? Ceux qui sont parfaitement capables de travailler dans les célébrations (et la nourriture et les boissons qui les accompagnent) sont ceux qui planifient d`avance pour eux. Montage dans une séance d`entraînement supplémentaire ou sauter votre dessert pendant la semaine peut laisser plus de place pour les partis-indulgences à intégrer dans votre régime sans ruiner. La meilleure partie de la planification est en avance, vous avez gagné le `t la culpabilité inévitable qui vous suivent plus tard.

14

Commande le
avec des glaçons

Video: Comment prendre les bons risques de vie ? - Grandir, ensemble #9

Une raison s `boissons mélangées et le goût de la bière sacrément bon ils sont en train chargés de calories et de sucre. « Je laisse un jour tricher sur le week-end, et je bois sur les rochers », dit Julce. « Pas de jus, soit- il y a trop de saveurs artificielles. » Cela signifie sauter le soda avec vos cocktails, aussi. Des études récentes montrent que les gens qui boivent de la soude sur une base régulière peut développer un tube digestif semblable à un c`est en ventre de bière. Ils sont en train appelant ventre soude et est une autre raison pour éviter la soude de la même façon d `éviter l`essence potable.

15

Être actif
En dehors de la salle de gymnastique

Faire à la salle de gym plusieurs fois au cours de la semaine est une tâche en soi. Cependant, ceux qui ont mis une prime sur un mode de vie sain Don `t arrêter là. les gens en bonne santé tissent une activité dans leur quotidien en prenant des promenades pendant le déjeuner, jouer au tennis le week-end, ou jouer étiquette avec vos enfants.

16

Certains ascenseur
poids

Si vous demandez à quelqu`un pour obtenir des conseils sur la perte de poids, il s `probable que cardio viendra dans la conversation. Tout en obtenant votre rythme cardiaque et de brûler des calories est important, soulever des poids et des muscles de la construction entraîneront effectivement dans un métabolisme plus élevé. Pour plus de moyens pour accélérer votre métabolisme, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

17

Casse-croûte
intelligemment

lui-même snacking est pas le ennemi- s `la façon dont vous collation que soit fait pencher la balance en votre faveur ou a vous sentir découragé. Snacking maintient non seulement votre métabolisme tiré, mais il aide à garder vos niveaux de la faim et de l`énergie constante tout au long de la journée. La clé est ici dans la préparation afin que vous puissiez goûter à puce. « Je collations préparés du lundi au vendredi, » révèle Julce.

18

Mangez dessert ...
parfois

Tous les humains Nous `re, mais il s` a une différence entre traiter vous-même tout le temps est-il vraiment un « traiter » si vous ne dites pas? Et se livrer à un dessert de temps en temps. « Vous devez reconnaître que vous écarter parfois, et qui est bien-assurez-vous que ce qui se passe tous les jours n`! » dit Langowski en 21 choses que les gens avec les Six-Packs Est-ce que chaque semaine.

19

Ignorer
la balance

Vous peser peut vous donner une indication correcte de l`endroit où vous êtes et où vous devriez être en ce qui concerne le poids. Mais il s `pas nécessairement la meilleur indicateur de la santé et de remise en forme. Votre indice de masse corporelle, comment vos vêtements, ce que vos niveaux d`énergie sont comme tous les jours, et vos contrôles annuels avec votre médecin tous vous donner une meilleure idée de l`endroit où vous vous situez en termes de santé et la condition physique.

20

Soyez conscient de
vos étapes

Comme dans, avez-vous parcouru 10.000 pas aujourd`hui? That`s la le minimum quantité recommandée pour que vous `t considéré comme une personne sédentaire. Vous n`avez même sangle sur un pédomètre ou autre tracker- si vous avez un iPhone et que le nouveau système iOS, votre téléphone compte automatiquement vos pas pour vous (tant que vous avez sur votre personne). Recherchez l`icône blanche avec le cœur étiquetés c`est en « Santé ». Plus, Marche pour la perte de poids est l`un des plus faciles et moins chères façons de commencer sur le chemin en forme, jeu de mots! Pure et simple: Don`t assis si vous voulez être en forme.

21

Cheat, mais
don`t Derail

Ils pourraient tomber du wagon pour un repas ou d`une journée, ou peut-être même une semaine (bonjour, vacances), mais les personnes en forme ne jamais laisser se transformer en une chose à long terme. Vous permettre de manger ce que vous voulez et est maintenant tout alors certainement important pour votre santé mentale, mais surtout, il s `plus réaliste. En équilibrant votre alimentation de cette façon, You`re plus susceptibles de rester avec elle à long terme.

22

Mangez glucides
Tous les jours

Les glucides donnent votre corps l`énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement et faire toute la journée. De même que pas toutes les calories sont créés égaux, tous les glucides sont créés égaux. Les glucides complexes comme la farine d`avoine et les patates douces prennent plus de temps pour votre corps à décomposer et par conséquent fournir un approvisionnement régulier en énergie et de travail pour conjurer les affres de la faim. Pourquoi ne pas essayer quelques-uns l`avoine nuit que tout le monde est en pleine effervescence au sujet?

23

don`t juge
Autres

L`une des parties les plus difficiles au sujet de coller à un régime fait ainsi tout en restant social. Aller au bar ou dîner avec des amis, il peut être difficile de dire non à la nourriture et les boissons qui ont la capacité de faire dérailler votre alimentation en quelques gorgées ou bouchées. Toutefois, ceux qui n`exercent leur pouvoir de volonté lors des rassemblements sociaux choisissent aussi de laisser ceux qui les entourent font leurs propres choix alimentaires. Rendre vos pairs confortable est tout aussi important que de trouver l`équilibre et la paix pour vous-même.

24

pour dressing
sur le côté

It `s l`un des plus vieux trucs du métier: Commandez votre vinaigrette ou sauce sur le côté! Les salades peuvent être d`excellents moyens pour inonder votre corps avec des produits frais, en bonne santé, mais de les noyer dans la vinaigrette (ou de laisser le restaurant faire l`honneur) presque toujours le ciel pousse de comptage de calories élevé.

25

Prends et choisis

Naviguer dans un menu de restaurant peut être l`une des choses les plus difficiles à faire quand vous `re regarder votre poids. Bien que vous avez probablement n `obtenir tous habillés pour commander le poulet grillé et légumes cuits à la vapeur, il y a des façons de choisir tout en minimisant les dégâts. D`une part, ajustement des gens sauter le panier à pain et assurez-vous d`avoir un grand verre d`eau à proximité. De plus, si votre steak est livré avec des frites, il sub pour les verts. Au moins, voir si le restaurant très You`re aller est sur cette liste et ce que vous ne devriez pas commander absolument en aucun cas: La pire option dans le menu à 20 Restaurants populaires

26

Mangez sain
Graisse

La recherche continue de soutenir les avantages de consommer des graisses saines comme ceux qu`on trouve dans l`huile d`olive, les noix et l`avocat. Les gens en forme simplement n `craignent la graisse-ils gardent juste les parties à la baie. Une étude récente publiée dans le Journal de l`American Heart Association souligne à quel point il est important de réduire les gras trans et augmenter les graisses poly-insaturés dans l`alimentation pour protéger contre les maladies cardiaques. Les graisses saines contribuent également à un plus grand sentiment de satiété et peuvent travailler pour éviter les envies malsaines en conséquence.

27

Faire cuire à la maison
Autant que possible

poulet maison et le brocoli peut ne pas sembler aussi excitant que le poulet et le brocoli que vous avez commandé de cet endroit chinois dans la rue, mais il s `sauvagement plus sain. Cuisiner à la maison, non seulement vous donne le pouvoir de contrôler les calories et les parties, mais il aide même à garder un peu de poids dans votre portefeuille. Consultez ces 32 Cuisine Hacks pour une alimentation saine pour quelques conseils de cuisine!

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Garder la forme
Compagnie

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vos amis commander une pizza et You`re totalement indifférent, vous finissez toujours par manger une pizza? Traîner avec des personnes partageant les mêmes idées (lire: ajustement d`esprit) peut vous aider à coller à vos objectifs. Si votre copain veut frapper cette classe de spin au lieu de brunch ce week-end, vous pouvez le garder à proximité. It `s beaucoup plus facile de rester cohérent quand un partenaire` ve got ou deux à vos côtés!

29

Jusqu`à Don `manger
totalement plein

Ils mangent jusqu`à ce que ils sont en train nourris, satisfaits et n`a pas faim. Ils ne mangent pas jusqu`à ce qu`ils se sentent le plus ils`ai eu pour leur argent ou jusqu`à ce qu`ils se sentent réconfortés ou jusqu`à ce qu`ils se sentent « rempli ». Votre estomac se dilate-un estomac peut être obèse personne `la taille d`un ballon de football alors qu`un estomac en bonne santé est la personne de l taille d`un poing et de manger toujours jusqu`à ce que complet est` re un moyen infaillible pour éviter jamais obtenir un ventre plat . Évitez ces 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat!

30

Ecouter
Ton corps

A la fin de la journée, étant en phase avec votre propre version de corps de l` « normale » est la meilleure chose que vous pouvez faire. It `s important de reconnaître quand votre corps a besoin de repos et même lorsque votre corps a besoin de plus de mouvement. personnes en bonne santé sont en phase avec leur corps et écouter les signaux qui les alertent quand ils sont en train de faim, déshydratés, enflammées, ou même tomber malade. En accordant une plus grande attention à votre énergie et la façon dont votre corps se sent mieux dans l`ensemble, vous pouvez, lui fournir ce dont il a besoin.