Le guide de la protéine ultime

Depuis l`engouement Atkins a riposté à la fin des années 1950, les Américains ont été obsédés par l`ajout de plus de protéines à leur régime alimentaire. Et c`est parce que si vous voulez perdre du poids, gagner du muscle, ou simplement améliorer votre santé, des études ont mis en évidence des protéines comme la potion magique. Et ce genre de it- mais cela ne signifie pas que vous devriez consommer une source ou manger sans abandonner. Parce que contrairement à Reese, il y a une bonne façon et une mauvaise façon de manger des protéines et heureusement pour vous, ce guide vous dira tout ce que vous devez savoir sur l`en nutriments comment manger, combien il vous avez besoin, et meilleures sources de la substance, aussi! Peu importe vos objectifs ou mode de vie, il y a quelque chose pour vous. Considérez ce votre bible de protéines, signet, partager, et renvoyer à souvent. Et pendant que vous avez la perte de poids sur le cerveau, assurez-vous de vérifier notre rapport exclusif, 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé!

PLUS: Êtes-vous ou quelqu`un que vous connaissez attend un bébé? Notre livre flambant neuf Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons, écrit par le premier OB / GYN Dr. Jennifer Ashton américaine, est maintenant disponible. Obtenez le médecin a recommandé, trimestre par trimestre régime alimentaire pour bébé et vous!

PROTÉINE
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La plupart des gens savent que la protéine est essentielle pour la croissance des muscles, les tissus de la santé, et perte de poids. La plupart des gens savent aussi qu`il a trouvé dans les aliments comme le poulet et le lait. Mais avez-vous jamais cessé de penser à ce que la protéine exactement est? Comme glucides et de lipides, de protéines est une macronutriments ou une substance nécessaire en grande quantité pour l`homme pour survivre. Et toutes les sources de protéines sont constituées de composés organiques appelés acides aminés. Pour cette raison, les gens font souvent référence aux acides aminés comme "les blocs de construction des protéines." Bien qu`il existe environ 20 différents types d`acides aminés, huit d`entre eux, qui sont collectivement appelés acides aminés essentiels, doit être fourni par les aliments que nous mangeons. C`est parce que le corps ne peut les produire lui-même. Alors que les sources animales de protéines contiennent tous les huit, en ce qui concerne d`autres sources de protéines comme les haricots et les grains entiers, ce n`est pas toujours le cas. Pour cette raison, les végétaliens et les végétariens sont souvent dit de manger une grande variété d`aliments pour qu`ils consomment tous les acides aminés essentiels tout au long de la journée.

Alors, combien de choses que vous devriez être manger? experts de l`alimentation, des entraîneurs personnels, et les scientifiques semblent aller et venir sur celui-ci et la réponse dépend d`un certain nombre de choses- à savoir votre niveau d`activité, l`âge et le sexe. Pour savoir ce qui est bon pour vous, l`étape sur une échelle et d`être honnête avec vous-même votre niveau d`activité. Les hommes qui travaillent pendant 45 minutes trois à cinq jours par semaine ont besoin d`environ 0,45 gramme par les femmes pound- avec le même niveau d`activité 0,35 gramme besoin par livre. Donc, un gars de 180 livres qui travaille régulièrement besoin d`environ 80 grammes de protéines par jour. Pour une femme de 140 livres, qui se traduit à près de 50 grammes de protéines par jour. Prenez à plus que cela et vous aurez juste le graver hors de l`énergie supplémentaire puisque vous êtes le corps n`a pas besoin. Mais attention: Prendre en excès de calories, de protéines ou autrement, peut entraîner un gain de poids, alors assurez-vous de rester dans la plage de calories recommandée pour votre objectif.

Un petit conseil pour des résultats optimaux: Distribuez votre protéine consommation uniformément tout au long de la journée. La recherche montre que le pâturage sur les éléments nutritifs au lieu de l`emballage tout en un seul repas stimule la synthèse des protéines (le processus de croissance musculaire) de 25 pour cent!

Les meilleures sources
DU STUFF ...

Bon, maintenant à la partie amusante: manger! Des collations et des poudres de protéines à la viande et les légumes, il y a un million de sources de protéines. Il peut être écrasante, pour dire le moins. Pour vous aider à couper à travers le bruit et identifier les meilleurs paris pour votre alimentation, nous avons répertorié les meilleurs du lot ci-dessous. De cette façon, vous pouvez simplement noter ce qui semble délicieux pour vous, et ajoutez à votre panier prochaine fois que vous a frappé l`épicerie. Et en parlant des achats de nourriture, assurez-vous de vérifier ces Les 46 meilleurs conseils de shopping Supermarché jamais économiser de l`argent et perdre du poids!

ANIMAL
SOURCES

Teneur en protéines: 24 g par 4 oz

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc a été à venir autour comme une alternative plus saine de la fin-aussi longtemps que vous choisissez la coupe droite. Votre meilleur pari est filet mignon de porc: Une Université d`études Wisconsin constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il dispose de 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline de taille-taillant (dans ce dernier cas, environ le même que un oeuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs, les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et la graisse du ventre sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses. Pour encore plus d`excellents moyens de brûler la graisse, vérifier ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre!

Teneur en protéines: protéines 26 g par 4 oz steak

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. Il peut ding votre portefeuille, mais ça va dent vos abdos. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque. Soucieux de votre ticker? Gardez-le en bonne santé en mangeant plus de ces des aliments qui diminuent votre risque de maladie cardiaque.

Teneur en protéines: 23 g par 4 oz servant

Alors que le boeuf nourri à l`herbe est un excellent choix, le profil de bison a augmenté au cours des dernières années, et pour une bonne raison: il a la moitié de la graisse de calories et moins de viande rouge. Selon l`USDA, alors que 90 pour cent hamburger maigre peut en moyenne 10 grammes de gras, un anneaux burger de bison comparativement à taille en deux grammes de gras avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l`une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, prendre une chance sur cette viande inattendue vous gagnerez deux bonus en bonne santé: En un service que vous obtiendrez une indemnité journalière complète de la vitamine B-12, qui a été montré pour stimuler l`énergie (comme celles-ci 23 meilleurs aliments pour l`énergie) Et aider à fermer les gènes responsables de la résistance à l`insuline et la formation de graisse cells- plus, car le bison sont naturellement nourris à l`herbe, vous pouvez en toute confiance votre hamburger sachant qu`il est libre des hormones et des polluants que peuvent se manifester dans votre graisse du ventre .

Teneur en protéines: 29 g par 4 oz galette

Baissez que sourcil vous soulevez. La viande d`autruche est l`étoile montante de la grille. Bien qu`il soit techniquement rouge et a le goût riche de bœuf, il a moins de gras que la dinde ou de poulet. Une boulette de quatre onces contient près de 30 grammes de renforcement musculaire en éléments nutritifs et à seulement six grammes de matières grasses. De plus, une portion a 200 pour cent de l`allocation journalière recommandée de vitamine B-12. Cette viande exotique peut aussi aider à rogner votre milieu: Autruche contient 55 mg de choline, l`un de ces nutriment essentiel pour la perte de graisse. Et ce n`est pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître, l`autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés conventionnels du pays.

Teneur en protéines: 16 g pour 3 oz

Vous saviez déjà du poisson riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d`apprendre que la farine d`avoine dessus de flétan riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et le suivant satiété repas des volailles corégones ont également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous d`éviter tilapia.

Teneur en protéines: 17 g pour 3 oz

Ne laissez pas les études de tromper la teneur en calories relativement élevé de saumon et de la graisse vous- suggèrent que le poisson gras peut être l`un des meilleurs pour la perte de poids. Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et assignés l`un des trois régimes de perte de poids equicaloric qui comprenait pas les fruits de mer (le groupe témoin), poisson blanc maigre, ou le saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon les plus bas niveaux d`insuline à jeun et une réduction marquée de l`inflammation. Une autre étude de l`Internationale Journal de l`obésité a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories a donné lieu à environ 2,2 livres plus perdus que de suivre un régime Equip-calories qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est repulpée sur fishmeal- et il est également prouvé être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, allez sauvage - littéralement. C`est un poisson riche en protéines que vous ne voulez pas manquer! Et pour encore plus d`aliments qui lutte contre l`inflammation, consultez ces 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids!

Teneur en protéines: 16 g pour 3 oz

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source de protéines et de primo acide docosahexaénoïque (DHA), le thon en conserve la lumière est l`un des meilleurs et plus abordable poisson pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et pendant que vous y trouverez deux types d`acides gras dans les poissons d`eau froide et de poisson huiles DHA et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à la régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche le ventre les cellules graisseuses de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude La biologie Des lettres. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson faible au mercure" et peut et doit! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les directives les plus récentes de la FDA.

Teneur en protéines: 15 g pour 3 oz

Fish and chips ne vous aidera pas à perdre du poids, du moins pas de la friteuse. Mais la recherche suggère une portion régulière de la morue du Pacifique, le poisson qui est typique des bâtonnets de poisson, peut vous garder bâton mince. Une étude dans la revue Nutrition, du métabolisme Maladies cardiovasculaires a révélé que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories pendant huit semaines a donné lieu à un 3,8 livres supplémentaires de perte de poids par rapport à un régime avec la même quantité de calories, mais pas de poisson. Les chercheurs attribuent les rassasiant et les propriétés amincissantes à haute teneur en protéines de morue et le profil d`acides aminés, ce qui peut aider à réguler la métabolisme. Pas étonnant que Captain Iglo a l`air si béat!

Video: La protéine de chanvre - Vlog #8 - Fitnessmith

Teneur en protéines: 16 g par quart de livre hamburger à la dinde

Lean et riche en protéines, la dinde ne soit plus un substitut automatique de viande cet oiseau rouge mérite accessoires sur lui-même. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en DHA oméga-3 acides 18 mg par portion, le plus haut sur cette liste, qui a été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche les cellules graisseuses de croître en taille. Assurez-vous d`acheter la viande blanche seulement- noir contient trop de graisse. Et sachez que vous faites votre santé un double solide par faire griller à la maison: les versions de restaurants peuvent être emballés avec des compléments gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il va directement sur le grill à votre assiette (idéalement avec le meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

Teneur en protéines: 26 g pour 3 onces poitrine cuite

Video: The Ultimate Guide to Protein

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines! Mais le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût de la poitrine ordinaire a suscité des réponses allant de "air vous couper avec un couteau" à "chaussette humide.") Les bonnes nouvelles: Avec un peu de créativité, vous pouvez faire un dîner post-gymnase savoureux ou un repas ce jour-nuit impressionnante. Consultez ces 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids pour un peu d`inspiration culinaire.

Teneur en protéines: 7 g par oeuf

Les œufs peuvent juste être le plus facile, moyen le moins cher et le plus polyvalent pour votre apport en protéines. Au-delà de facilement faire monter votre nombre de protéines par jour, chaque 85 œufs en calories emballe 7 grammes solides du constructeur musculaire! Les œufs aussi stimuler votre santé: ils sont chargés avec des acides aminés, antioxydants, et le fer. Ne vous contentez pas atteindre pour les blancs, les jaunes se vantent si-un appelé en éléments nutritifs lutte contre la graisse choline, ainsi opté pour l`ensemble des œufs peut réellement vous aider à réduire la voilure. Lorsque vous faites des emplettes pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter organique, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l`USDA et sont exempts d`antibiotiques, les vaccins et les hormones. En ce qui concerne la couleur, c`est votre appel. La différence de couleur varie juste en fonction du type de poulet ils ont tous deux la même valeur nutritive, dit Molly Morgan, RD, diététicienne spécialisée sportive conseil certifié basé à État de New York.

Teneur en protéines: 20 g par 7 oz

Yogourt peut être l`un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans la Journal of Nutrition ont constaté que les probiotiques comme ceux trouvés dans crémeux, délicieux yogourt aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur les régimes à faible teneur en calories, mais au bout de 12 semaines, les poppers probiotique ont perdu une moyenne de 9,7 livres, alors que ceux placebos ont perdu seulement 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, soit une moyenne de 11,5 livres pour être précis! Le groupe qui n`a pas obtenu le coup de pouce probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres, mais ne pas couper plus bas. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter vos métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Yogourt est un excellent moyen d`obtenir des protéines de probiotiques et a.m., mais pour obtenir le plus sain du yaourt que vous aurez à lire labels- la plupart sont emballés avec sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable à la meilleur yogourts de marque pour la perte de poids.

Teneur en protéines: 8 g par tasse

les vaches ne sont pas organiquement soulevées soumis aux mêmes hormones et les antibiotiques que les vaches conventionnelles sont- pas d`antibiotiques pour eux signifie pas d`antibiotiques pour vous. Herbe vaches nourries a été démontré que des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 (bon) et deux à cinq fois plus CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues maïs et nourris de grains. CLA contient un groupe de produits chimiques qui offre une grande variété de bienfaits pour la santé, y compris le soutien du système immunitaire et inflammatoire, l`amélioration de la masse osseuse, une meilleure régulation du sucre dans le sang, réduit la graisse corporelle, diminution du risque de crise cardiaque, et le maintien de la masse maigre. Bien que le lait écrémé peut être plus faible en calories, de vitamines sont solubles dans la graisse, ce qui signifie que vous ne serez pas obtenir tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

À base de plantes
SOURCES

Teneur en protéines: 5 g par tasse, cuits

veggie préféré de Popeye est une grande source de protéines non seulement, mais aussi des vitamines A et C, antioxydants et acide folique santé du cœur. Une tasse de vert superaliments a presque autant de protéines comme un œuf pour la moitié des calories durs. Vous cherchez à obtenir le meilleur rendement nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vapeur vos épinards au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium du vert. Ajouter une poignée à recettes de soupe, omelettes, des plats de pâtes et sautés de légumes, ou tout simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron.

Teneur en protéines: 8 g par tasse

Il suffit de faire Popeye faire une prise de broche: Malgré leur réputation Wimpy, une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d`une tasse d`épinards. Et avec près de 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C dans une seule tasse, ils vous aideront à garder votre système immunitaire à la hauteur. les couche dans un salade de pot mason ou les ajouter à une omelette pour augmenter la puissance rassasiant des œufs.

Teneur en protéines: 4,2 g par tasse

Le fruit de la protéine la plus élevée, la goyave emballe plus de 4 grammes par tasse, avec 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600 pour cent de votre DV de vitamine C par tasse, soit l`équivalent de plus de sept oranges moyennes! -le fruit tropical devrait merengue son chemin dans votre panier dès que possible.

Teneur en protéines: 6 g par cuillère à soupe

Similaires dans le goût de graines de tournesol, ces noix proviennent de graines de chanvre, qui sont également utilisés pour la culture du cannabis. (Nous savons ce que vous pensez. La réponse est non.) En poids, les noix de graines de chanvre fournissent plus de protéines de haute qualité que même le bœuf ou du poisson. Chaque écrou est également emballé avec de l`acide alpha linoléique cœur en bonne santé. les trouver dans votre magasin d`aliments naturels local ou dans la section des produits naturels de votre épicerie. Une fois que vous obtenez vos mains sur eux, les manger directement du sac, ou saupoudrer une poignée sur les salades ou dans votre matin flocons d`avoine.

Teneur en protéines: 18 g par tasse

Voici quelques proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles a la protéine de trois œufs, avec moins d`un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassasiant, et des études ont montré que leur vitesse perte de graisse: les chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les gens qui ne l`ont pas. Mangez eux-mêmes comme un côté ou les laisser mijoter dans un certain nombre de toutes saisons soupes.

Teneur en protéines: 11 g par tasse, cuits

Cette ancienne grain, que vous pouvez utiliser à la place de quinoa, a trois autres grammes de protéines par tasse que son cousin à la mode. Il est riche en magnésium, le potassium et le fer, avec 21 g de fibres par tasse. Bonus: Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et des cytokines qui causent de l`inflammation dans le corps, pas une bonne chose si perte de poids si votre objectif.

Montant de la protéine: 5 g pour 1 portion oz

Les produits laitiers sont riches en protéines célèbre, mais ce fromage polyvalent est vraiment impressionnant: Vous pouvez obtenir près de 10 pour cent de votre protéines par jour à partir d`un 1 oz, portion de 76 calories. Pour ajouter les choses à votre régime alimentaire, émietter le fromage de chèvre sur une salade colorée et le haut avec notre Zéro ventre vinaigrette Vinaigrette- utiliser une base de melon d`eau ou de pois chiches à cliquet les avantages à brûler les graisses. Ou combiner feta avec d`autres ingrédients ventre plat pour faire une pizza maison saine, comme le nombre et la roquette-cerise ci-dessus.

Teneur en protéines: 8 g par 1/2 tasse

En ce qui concerne les aliments de collation santé, les amandes et les noix sont toujours sur la liste A, mais les graines de citrouille, pepitas appelés également, sont un gagnant sous-estimés. Une portion de demi-coupe 20 pour cent a plus de protéines que l`œuf et est riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et système de renforcement immunitaire zinc. Ajouter les graines de citrouille aux salades, l`avoine et yaourt grec, ou saisir une poignée comme collation.

Teneur en protéines: 6 g par tasse

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Juste une tasse de la version séchée au soleil vous prêter sept grammes de fibres, ¾ de votre RDA de potassium qui est essentielle pour la réparation et de 50 pour cent la santé cardiaque et le tissu de votre RDA de la vitamine C, l`antioxydant superstar qui empêche l`ADN dommage. Ils sont également riches en vitamines A et K. les utiliser comme garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation sur eux droit du sac.

Montant de la protéine: 8-12 g en deux tranches

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments, par exemple, est chargé avec les lentilles remplis d`acide folique et bon pour vous-céréales et des graines comme l`orge et le millet. Pour récolter les bénéfices, faire un sandwich veggie riche en protéines débordant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germé combiner houmous, Avocat tranches, poivrons rouges rôtis, concombres, oignons, épinards et tomates. Miam!

Teneur en protéines: 11 g par tasse

Vous pourriez ne pas penser aux petites balles beige comme superaliments, mais il est temps de commencer. Riche en nutriments et en fibres solubles, les pois chiches sont une arme prime perte de poids, ce qui augmente le sentiment de satiété en libérant une hormone coupe-faim appelé cholécystokinine.
Utilisez les pois chiches comme base pour une salade incorporant les tomates et feta, les mélanger dans hoummos maison avec de l`huile de citron et d`olive, ou rôtir une alternative super-santé à puces. Vous pouvez également remplacer pois chiche la farine pour une partie de la farine régulière que vous utilisez dans il contient presque faire lever deux fois plus de protéines que la substance blanche standard.

Teneur en protéines: 7 g par 2 cuillères à soupe

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tout en mangeant trop de beurre d`arachide peut causer des ravages sur votre tour de taille, une norme portion à deux cuillère à soupe fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et graisses saines. Selon une étude 2014 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, arachides peuvent consommer prévenir à la fois maladie de l`artère coronaire et cardiovasculaire type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés ajouté sans sel, sans sucre, sans huiles hydrogénées pour récolter le plus d`avantages. Si vous êtes fatigué de sandwichs vieux PBJ ordinaire, essayez d`agitation dans la propagation des flocons d`avoine, des marbrures sur des produits frais, ou le mélange dans votre smoothie post-entraînement. Et pour certains de vérifier l`inspiration smoothie minceur sérieusement sur ces recettes de smoothie pour la perte de poids.

Teneur en protéines: 6 g par 1/4 tasse

Même si vous avez jamais entendu parler de ce grain entier copieux avant, il peut devenir votre nouveau favori. Cet hybride emballe blé tendre de seigle 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer qui stimulent le cerveau, le potassium ballonnement de casse, le magnésium, et les fibres de coeur en bonne santé. Utilisez les baies de triticale à la place du riz et mélanger avec la sauce de soja, gingembre frais, clous de girofle, les champignons shiitake et edamame pour faire un plat sain d`inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four à l`aide du poêle, utiliser la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre four.

Teneur en protéines: 6 g par oz

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que, lorsqu`il est combiné avec un régime consommant un peu hypocalorique plus d`un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et de carthame huile après seulement deux semaines! (Et au bout de 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62 pour cent plus grande réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé.

Teneur en protéines: 5 g par 1 oz

L`anacarde est une bonne source de protéines, du phosphore, du calcium et du cuivre, et ne doivent pas être négligés comme l`un de vos go-to noix. Le magnésium possède une myriade de bienfaits pour la santé comme aider votre corps à soulager diverses conditions comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, qui vous aidera à garder vos cheveux brillants et lustrés.

PROTÉINE
POUDRES

Merci à la haute teneur en protéines des suppléments en poudre, en ajoutant une cuillère ou deux à votre smoothies, produits de boulangerie, ou shakes peuvent aider dans les efforts de perte de poids rapide en augmentant la consommation de calories, de plus en plus la satiété, et la préservation de la masse musculaire maigre. Ici, notre go-to végétalien et choix de poudre de protéines animales.

ORIGINE ANIMALE
POUDRES PROTÉINES

Tout d`abord, sachez ceci: protéines végétales est plus minceur que les protéines dérivées du lait. Parce que le lactosérum est un dérivé des préparations commerciales et les produits laitiers beaucoup ont tendance à contenir toutes sortes de poudres chimiques géniaux protéines qui utilisent cette source comme base peut conduire à la météorisation et les conditions de la peau. Toutefois, si vous trouvez que vous n`êtes pas très intolérant au lactose, protéines du lait sont quelques-unes des meilleures sources d`acides aminés là-bas. Les protéines du lait comme le lactosérum et la caséine ont la capacité de préserver la masse musculaire maigre et améliorer la santé métabolique pendant perte de poids, selon une étude publiée dans la revue Nutrition Métabolisme.

Promix embouche
La protéine de lactosérum

Teneur en protéines: 25 g par portion de nourri à l`herbe concentré de protéines de lactosérum

Si vous voulez un "action rapide" protéine qui stimule la synthèse des protéines (le processus de croissance musculaire) après une séance d`entraînement, rendez-vous avec petit-lait. Alors qu`un concentré de protéines de lactosérum a un faible pourcentage de protéines que de lactosérum isoler, il contient plus de composés bioactifs présents dans la matière grasse du lait qui influencent positivement le métabolisme et l`immunité. Cette méthode permet à la poudre de protéine de conserver la plupart de ses fragiles facteurs immunitaires et de nutriments le laissant chargé avec le mélange idéal d`acides aminés facilement absorbés, les composés anti-inflammatoires, des acides gras essentiels, glucides-réapprovisionner l`énergie et des peptides du métabolisme-stimulant. Vous aurez encore plus de ces nutriments lorsque votre poudre est fabriqué à partir de vaches nourries au pâturage, qui ont une concentration plus élevée de l`inflammation en réduisant les acides gras omega-3 que leurs homologues maïs et nourris de grains. Achetez en ligne maintenant!

caséine nu

Teneur en protéines: 26 g par portion de caséine micellaire

Si vous cherchez à réparer et régénérer le muscle, prenez nu Caséine en poudre avant de se coucher. Caséines, par opposition au lactosérum, digère plus lentement (c`est le même principe que faible indice glycémique-index "glucides lents") Et reste dans le système plus pour nourrir les muscles. Cela en fait une bonne option si vous avez besoin d`une collation de nuit sur les jours d`entraînement: Ça va contribuer à la relance Kick et construire des muscles brûler les graisses. Cette option a 26 grammes de protéines et zéro gramme de gras par portion. (Si vous ne voulez boire petit-lait, vous pouvez le faire dans le PM ainsi: Une étude publiée en 2014 dans le British Journal of Nutrition a constaté que les hommes actifs qui consommaient du lactosérum la nuit ont augmenté leur métabolisme matin suivant.) Acheter en ligne !

Mercola pur
Protéines de puissance

Teneur en protéines: 20 g par portion de nourri à l`herbe concentré de protéines de lactosérum

Ce produit est conçu pour stimuler à la fois vos niveaux de condition physique ainsi que votre état de santé général. Il contient un mélange unique de protéines de lactosérum de haute qualité, des triglycérides de noix de coco-stimulation musculaire, prébiotique amidon résistant, endurance et stimuler le sang-sucre stabilisant les graines de chia, et les probiotiques. Non seulement les probiotiques peuvent garder votre tube digestif en bonne santé, mais quand ils sont combinés avec des protéines de lactosérum de haute qualité, ils peuvent améliorer le développement musculaire: Probiotiques aider votre corps à synthétiser la leucine, un acide aminé particulier à chaîne ramifiée (BCAA), que vous avez besoin pour renforcement musculaire. Achetez en ligne maintenant!

protéines Paleo
Egg pur

Teneur en protéines: 25,2 g par portion de blancs d`œufs sans OGM

Lactosérum a tendance à être le premier mot en ce qui concerne la supplémentation en protéines. Mais comme nous l`avons mentionné précédemment, il peut causer des ballonnements du ventre. Pour une meilleure option qui va vous aider à vrac que dans des zones souhaitables, essayez protéines de blanc d`œuf, qui est naturellement faible teneur en glucides et sans gras. Tout comme le lactosérum, protéine de blanc d`oeuf tel a un profil d`acide aminé essentiel complet, ce qui favorise une récupération optimale des séances d`entraînement difficiles. Vous voulez augmenter la saveur sans additifs artificiels? Paleo pur fournit une ardoise vierge (il n`y a que les blancs d`œufs et de la lécithine de tournesol) pour ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao brut pour augmenter votre consommation de cerveau stimulant tout en réduisant vos flavanoids envies de chocolat. Achetez en ligne maintenant!

Mt. Produits Capra
Double Bonded
Les protéines de lait de chèvre

Teneur en protéines: 20 g par portion de lait de chèvre nourri à l`herbe

Cette protéine puissante combine le meilleur des deux mondes dans la supplémentation en protéines par un mélange naturel de protéines de caséine et de lactosérum. L`utilisation d`une poudre de combinaison permet le petit-lait pour déclencher la simulation de construction musculaire tandis que la caséine inhibe les facteurs qui conduisent à la dégradation musculaire. Mt. Capra est une petite ferme familiale dans le nord-ouest du Pacifique qui utilise le lait de leur troupeau de chèvres dans les pâturages brouté leurs poudres de protéines. Si votre corps ne sont pas d`accord avec le lait de vache, le lait de chèvre est une excellente alternative. Même si le lait de chèvre a encore le lactose, les protéines du lait de chèvre sont plus petits et plus facile pour l`homme à absorber que le lait de vache. Achetez en ligne maintenant!

PROTÉINES à base de plantes POUDRES

Video: What You Need To Know About Protein Powder

Les protéines végétales poudres ne conduisent pas à enfler comme des poudres de lactosérum seront, et ils sont également moins susceptibles d`inclure des édulcorants artificiels désagréables. (Bien que la science récente indique qu`ils ne sont pas cancérigènes, comme on le craignait, les édulcorants artificiels ont été pour augmenter réellement votre appétit.) Ceux qui cherchent à construire le muscle ne devrait pas diminuer dans la peur: Dans une étude publiée en 2013 nutrition Journal, Université de chercheurs Tampa a constaté que la protéine de riz était tout aussi efficace que le lactosérum dans la construction et la force musculaire chez les hommes qui ont frappé la salle de gym sur le reg.

Sunwarrior
guerrier Blend
Poudre de protéines brutes

Teneur en protéines: 19 grammes par portion de pois, le chanvre, les canneberges, le riz brun et plus

Une grande option de protéines brutes, cette poudre sans OGM tire son pouvoir de renforcement des muscles de pois biologiques, graines de canneberge et le chanvre protéines, il est même assez savoureux pour prendre seul! De plus, il n`y a pas de sucres, édulcorants artificiels gluten ou de provoquer un accident de midi-confondant le métabolisme. Si vous vers le bas une pré-entraînement, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent donner à votre séance de gym un coup de pouce en aidant à cibler directement l`énergie à vos muscles. Achetez en ligne maintenant!

Vega One
Tout en un
Nutritional shake

Teneur en protéines: 20 grammes par portion de pois et de chanvre

Chargé avec six portions de légumes verts, les probiotiques, antioxydants et 50 pour cent de votre apport quotidien de vitamines à base d`aliments et de minéraux, cette poudre de protéine super propre est difficile à refuser. Avec des arômes savoureux comme la vanille et chaï baies, l`eau seule suffit à créer une secousse savoureux vous en fait comme en sirotant. Si vous avez plus de temps, combiner un scoop qui accorde avec parcimonie des 20 grammes de protéines avec non sucré substituts du lait et une banane congelée pour une irrésistible création comme milk-shake. Créé par un ancien triathlète Ironman, cette protéine équilibrée goûte aussi grande dans les muffins de protéines maison comme une course-traitement post-triathlon ou post-régulière. Achetez en ligne maintenant!

Garden of Life
protéines brutes

Video: Whey Protein | Ultimate 30-Day Beginners Guide To Fitness | Day 14

Teneur en protéines: 34 grammes par portion de riz brun, l`amarante, le quinoa, le millet et plus

Cette protéine complète présente 13 germes crus et biologiques, avec 17 grammes de protéines par portion, tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, ainsi que du thé et l`extrait de cannelle. Assurez-vous de concocter un smoothie en utilisant une graisse saine comme le beurre ou l`avocat noix. Les fabricants de cette poudre se chargent avec des vitamines liposolubles A, D, E et K, qui ne peut être entièrement absorbée par votre corps lorsqu`il est associé à une graisse saine. Leur poudre sans saveur originale travaille dans une post-shake séance d`entraînement, mais nous sommes drageons pour minceur, satisfaire les versions de chocolat. Achetez en ligne maintenant!

Nutiva organique
La protéine de chanvre

Teneur en protéines: 15 g par portion de chanvre

Nous aimons le post-séance d`entraînement de haut non, pas ce genre de chanvre haut que nous obtenons avec cette base de chanvre, de protéines en poudre organique. la protéine de chanvre est dérivée des parties moins fun de la plante de chanvre, offrant une quantité importante de fibres (ici, 8 grammes) qui est facile à digérer, ce qui en fait une grande poudre pré-séance d`entraînement pour vous empêcher de crampes à la salle de gym. En plus de 15 grammes de protéines par portion complète, le chanvre offre également des doses de cœur en bonne santé d`oméga-3 anti-inflammatoires. Cette option est un mélange en idéal pour la farine d`avoine ou smoothies (ou Brownies si c`est votre truc) - la fibre vous fera sentir rassasié plus longtemps, et il contient huit acides aminés essentiels pour construire le muscle. Achetez en ligne maintenant!

Aloha
protéines superaliments

Teneur en protéines: 18 grammes par portion de chanvre, graines de citrouille, et les pois

Lait les avantages de ce savoureux, poudre de protéines végétales par elle glisser dans l`un de vos rapide poids smoothies de perte ou protéinées. La poudre de protéine organique, végétalien est faite avec les graines de chanvre, les graines de citrouille, et de pois pour un poinçon impressionnant de 18 grammes de protéines par portion, sans produits chimiques ou des charges artificielles. Et alors il peut être sans gluten, sans soja et sans produits laitiers, il est certainement riche en saveur. Lorsque vous essayez ceci dans une recette de secousse qui est à l`origine à base de lait, on jurerait que c`était la vraie chose de sa texture riche et la saveur. Essayez leur vanille ou de la poudre de cacao biologique commerce équitable sauvages récoltés tourbillonnaient dans une secousse rapide avec une demi-banane congelée pour une texture semblable à la crème glacée et une cuillère à soupe de beurre de noix pour rassasiant graisses saines et des protéines supplémentaires. Achetez en ligne maintenant!

PROTÉINE
BARS

Epic, poulet
BBQ de sésame

Teneur en protéines: 15 g

Si vous avez pas le temps de cuisiner une poitrine de poulet, votre meilleure option est saisissant un bar qui est fait d`un. Certainement pas votre typique enrobé de chocolat, de fruits secs barres-Epic montés la ligne de barres de protéines à base de viande sont d`excellentes options pour la récupération post-entraînement, car ils offrent une bonne dose de protéines maigres pour soutenir la réparation et la croissance musculaire.

Manbake, chocolat
Chip Cookie Dough

Teneur en protéines: 19 g

Comme son nom l`indique, ce bar est rien de moins mauviette. "Si vous cherchez à construire le muscle, [de manger des aliments entiers est un meilleur choix, mais si un bar est votre seule option] alors vous voulez protéines et glucides au moins dans une teneur en glucides 2 à 1 par rapport protéines," explique Isabel Smith diététiste. "Glucides aident réellement protéines entrer dans les fibres musculaires."

Il suffit de protéines,
cannelle Pecan

Teneur en protéines: 15 g

Il suffit de la devise de protéines est "La plupart des protéines pour les moins de calories" et le garçon, offrent-ils! Chacune de ces barres sucrées est emballé avec 15 grammes de protéines pour seulement 150 calories. De plus, chacun n`a qu`un seul gramme de sucre et sans édulcorants artificiels, il ne va pas beaucoup mieux que cela.

Bar Quest,
mores

Teneur en protéines: 20 g

barres nutritives Quest sont tous sur la protéine, ce qui les rend un choix idéal si vous essayez de repousser les envies et gagner du muscle maigre. Bien que certaines personnes éprouvent de l`inconfort de l`estomac avec du petit lait, la portion massive de 20 grammes de protéines par barre de 180 calories est parfait pour ceux qui digèrent avec facilité. Drool dignes saveurs comme S`mores et aux pépites de chocolat pâte à biscuits (oui, sérieusement) faire ces délicieuses collations manière presque trop beau pour être vrai pour votre apport en protéines et battre la chute de 3 h.

OATMEGA,
Bleuets sauvages Crisp

Teneur en protéines: 14 g

Quelque part entre le temps de casse-croûte et le temps de dessert interdit et se trouve OATMEGA sa variété de chips en forme de barre. Ces barres ont tout ce que nous recherchons dans un bon bar: Faible taux de sucre, riche en protéines, riche en fibres, beaucoup d`oméga-3 et des additifs minimaux. Chacune de ces délicieuses barres, qui viennent dans les saveurs de Crave dignes comme bleuets sauvages, d`arachides au chocolat et chocolat à la menthe a 14 grammes de protéines et aussi peu que le sucre de 5 g. Et nous avons même pas encore parlé de leur ligne de cookie.

Squarebar Protein Bar organique,
Noix de coco enrobé de chocolat

Teneur en protéines: 11 g

Aloha Protein Bar, vanille
amandes croquantes

Teneur en protéines: 18 g

Aloha, un des plus récents compagnie de supplément pour prendre le monde alimentaire de la santé par la tempête, prétend faire des collations pratiques sans ingrédients de qualité de dépanneur. Une analyse du panneau des ingrédients est tout ce qu`il faut pour voir qu`ils sont légitimes. ingrédients alimentaires entiers comme les amandes, les graines de citrouille, de protéines de graines de citrouille et de protéines de pois constituent la majeure partie de cette barre, tandis que le quinoa, le sel de mer, extrait de vanille et l`extrait de fruit moine donnent la texture et la saveur.

PROTÉINES-packed
SNACKS

nutrition quête
Chips de protéines

Teneur en protéines: 21 g

délicieux, chips, qui riche en protéines Quest viennent dans des saveurs comme le sel et le vinaigre, la crème sure et oignon et barbecue-picoter seront vos papilles sans souffler votre alimentation. Un sac de casse-croûte individuel peut même servir de savoureux sur le pouce remplacement pour un post-entraînement shake de protéines. Avant de nous en rire, vous devriez savoir que nous avons deux grandes raisons pour étayer notre demande: Le sel peut aider à remplacer les électrolytes perdus après une séance d`entraînement en sueur et un sac sert plus de protéines comme la poitrine de poulet de 2,5 onces. Fabriqué à partir de pommes de terre séchées, un mélange de protéines de lait et isolat de protéines de lactosérum et une quantité généreuse de l`assaisonnement, cette collation croustillante est sûr de mettre votre triste sac de Lays à la honte.

Seapoint Farms Dry Roasted
Edamame, 100 calories Snack Pack

Teneur en protéines: 11 g

Tomber malade de grignoter sur les amandes et les noix? Mélanger les choses (tout en satisfaisant ce besoin de quelque chose de croustillant) en incorporant des paquets de edamame grillées à sec dans votre gamme collation temps. Il y a 11 grammes de protéines de soja et six grammes de fibres de remplissage ventre dans chaque 100 calories-service-il ne va pas beaucoup mieux que ça!

NATURE QUE CE SOIT, Caramel aux amandes
Sel de mer

Teneur en protéines: 6 g

KIND Les barres sont l`une des marques les plus populaires là-bas-pour une bonne raison. Ils sont faits avec "puissant" ingrédients comme les amandes, le chocolat noir, le miel, et la mélasse. Alors que certains ont un peu plus élevé compte-barres calories vont de 150 à 230 calories-ils emballent des quantités impressionnantes de protéines, donc ils sont sûrs de prendre le bord même de la faim de midi plus vil. Et pendant que votre dent sucrée se fera un plaisir avec des arômes comme le caramel aux amandes Sel de mer et de beurre d`arachide au chocolat noir, ces collations à mâcher ne sont pas seulement pour le sucre cravings- des mets salés comme le miel fumé barbecue sont également disponibles.

La nouvelle Primal embouche
Beef Jerky originale

Teneur en protéines: 10 g par oz

Pour leur saccadé signature, le New Primal utilise le boeuf nourri à l`herbe qui est plein d`oméga-3 sains et CLA. CLA, ou de l`acide linoléique conjugué, ne sont pas aussi présents chez les bovins de grain, car le CLA provient directement de l`herbe. Cet acide gras contient un groupe de produits chimiques qui offrent une grande variété de bienfaits pour la santé, y compris l`amélioration de la réglementation de sucre dans le sang, le maintien de la masse maigre et de réduire la graisse corporelle. Pour plus de façons de se pencher sur votre physique, consultez ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

Puissant Yogourt

Teneur en protéines: 25 g par 8 oz

Yogourt puissant utilise un processus breveté de serrage pour aider à conserver la protéine naturelle du yaourt, qui vient de sa base de lait pasteurisé. Bien qu`il dispose de seulement deux ou trois grammes de protéines que ses principaux concurrents, la protéine supplémentaire est bénéfique si vous cherchez à emballer sur certains muscles supplémentaires ou réduire la voilure. Mélanger dans un peu de cannelle et quelques frais myrtilles pour une explosion de saveur.

santé Guerrier
Chia, Acai Berry

Teneur en protéines: 5 g

comme décrit soi "Super collations," ces barres à base de chia sont le coup de pouce de régime à faible teneur en calories que vous avez cherché. Tous les Santé Guerrier barres de chia sont sans gluten, et sans laiterie OGM, 100 pour cent végétalien et offrent des arômes appétissants comme le café, acai et pomme cannelle. Chaque barre à quatre morsure a seulement 110 calories et jusqu`à 1100 mg d`oméga-3 qui est plus onces-par-once que l`on trouve dans un morceau de saumon! Avec ce pouvoir nutritionnel emballés dans leur petite taille, ils sont parfaits pour ranger dans votre sac pour petites faims soudaines.

Snacks méditerranéen rôti
Ail Houmous + sel de mer Lentil Crackers Tapaz 2 Go

Teneur en protéines: 7 g

Ce duo rassasiant, savoureux de houmous à base d`huile d`olive et des chips sert de lentilles autant de protéines comme un œuf et offre une texture croustillante qui rappelle un "normal" pirate qui va faire même les amateurs Triscuit jaloux.