9 Habitudes du matin qui va changer votre vie

rituels du matin nous permettent de connecter un peu de temps avec nous-mêmes avant la journée bien remplie vraiment coup d`envoi. Ils nous gardent les pieds sur terre, nous donner une idée, et le ton pour toute la journée. Ces habitudes saines sont également essentielles pour notre santé émotionnelle et psychologique à la fois maintenant et dans l`avenir.

La mise en place aujourd`hui une routine bénéfique du matin nous voir maintenir le cap tout au long de notre vie, même lorsque les temps sont difficiles. Cinq expériences, publiées dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale en 2013, démontrent que nous sommes tout aussi probable par défaut aux habitudes positives pendant les périodes de stress ou de troubles que nous sommes à l`auto-sabotage ... si, et seulement si, ceux-ci étaient nos habitudes sous-jacentes pour commencer!

Parce que les habitudes persistent même quand nous sommes la maîtrise de soi fatigué et manque, la mise en place d`une routine quotidienne saine est plus important que la plupart des gens pensent.

Une fois que vous commencez à intégrer ces 9 rituels simples dans votre horaire du matin, vous aurez hâte de se réveiller chaque jour - en sachant que vous avez un petit morceau de temps seul taillé pour vous!

Se lever tôt

Hopping du lit à l`aube est considérée comme un élément clé à la fois le succès et la santé.

La recherche nous dit que les gens le matin sont plus proactif et bien faire dans les affaires - ils obtiennent de meilleures notes à l`école, entrer dans de meilleurs collèges, et donc profiter de meilleures possibilités d`emploi. les gens du matin prévoient également des problèmes et essayer de les minimiser.

Une fois que vous commencez à examiner les tendances de cette recherche éveillées les plus réussies des gens, il est clair du monde est vrai dans le monde réel - la plupart des meilleurs chefs de la direction s`élèvent 5 heures-6 heures.

Comme les gens du matin sont autant de succès, proactive et mieux en mesure de traiter les problèmes de la vie, nous ne devrions pas être surpris de découvrir que ces lève-tôt sont également plus heureux que les noctambules.

Malheureusement, nous ne recevons pas de choisir si nous sommes un oiseau de nuit ou un matin alouette - il est transmis de nos parents. Toutefois, les experts disent que nous pouvons prendre certaines mesures pour adapter nos habitudes.

Vous pouvez le faire facilement en laissant les stores dans votre chambre afin que vous puissiez augmenter avec le soleil, ou utiliser une boîte de lumière pour changer votre horaire. La lumière naturelle est la façon dont nous sommes signifiait de se réveiller - il est le synchroniseur majeur de notre horloge maître interne. Il peut prendre environ un mois pour adapter à un nouvel horaire de sommeil et la tricherie le week-end n`est pas conseillé - comme nous n`avons un réveil interne!

Bien sûr, obtenir suffisamment de sommeil est vital pour la santé globale, il peut signifier que vous devez aller au lit plus tôt que vous le faites normalement. Vous pouvez aussi avoir besoin de lâcher quelques mauvaises habitudes avant l`heure du coucher (comme celles-ci) et d`adopter des remèdes de sommeil naturels (tels que ceux-ci).

Buvez l`eau de citron

Ceci est une habitude facile et rafraîchissante toutes les personnes Devrais essayer. Au réveil, presser le jus d`un demi citron dans un verre d`eau chaude et gorgée. l`eau Lemon offre des avantages fantastiques - elle stimule la digestion, augmente l`absorption du fer, et les avantages à la fois le cœur et le sang. De plus, l`eau potable est prouvé pour stimuler le métabolisme - tout ce dont vous avez besoin au réveil.

Vous pouvez également profiter d`un stress début à la journée grâce à ce tonique comme l`odeur de citron peut effectivement réduire les niveaux de stress et la dépression.

Méditer

Après la hausse, il suffit de prendre dix à quinze minutes (ou moins pendant que vous êtes débutant) à pratiquer l`art antique de la méditation.

Alors une fois vu comme farfelue et bizarre, étude après étude montre maintenant que la méditation est un exercice mental incroyablement bénéfique qui peut abaisser la tension artérielle, soulager la douleur chronique, de réduire l`anxiété, stimuler l`immunité, améliorer la concentration et résoudre les problèmes de grossesse.

Ce qui est vraiment grande est que vous devriez commencer à voir les effets en seulement quelques semaines. Après seulement six semaines de méditation quotidienne, les participants à une étude se sont révélés éprouver de la détresse émotionnelle moins une fois mis dans une situation stressante. Leur système immunitaire a également montré moins d`activation.

De nombreux enseignants recommandent la pleine conscience méditez première chose le matin que l`esprit est encore relativement calme après avoir quitté l`état de sommeil.

Il n`y a pas de règles pour Méditer - cela signifie simplement que vous choisissez de vous concentrer sur ce qui est pertinent aujourd`hui, dans le moment, tout en réglant les distractions. Trouvez le type de méditation matinale qui vous convient, que ce soit en se concentrant sur votre respiration, en répétant un mantra ou la réalisation d`une série de poses de yoga.

Faire des exercices

Maintenant que vous changez vos habitudes de sommeil, quelle meilleure façon de passer ce temps nouveau trouvé que de travailler?

Il est un booster d`énergie fantastique, indispensable pour un coeur sain et des os solides et un remède contre le stress éprouvé.

Video: Routine Matinale : "The Miracle Morning" | développement personnel | résumé français

Alors que vous ne pouvez pas sauter hors du lit exactement savourant la pensée d`une course de 06h30, de nombreuses études montrent qu`une routine d`exercice tôt est le mieux pour le succès. Non seulement augmenter l`exercice du matin votre énergie pour le reste de la journée et votre métabolisme, mais la recherche suggère que, en termes d`exécution d`une habitude d`exercice cohérent, les personnes qui rompent une sueur le matin ont tendance à faire mieux.

Une autre étude a révélé que les séances d`entraînement du matin sont préférables si vous voulez passer une bonne nuit. Dans une autre étude, les mêmes chercheurs ont découvert qu`il peut également bénéficier de votre cœur mieux que l`exercice du soir. Tous les participants qui ont exercé à 7h du matin ont connu une réduction globale de 10% de la pression artérielle et une baisse de 25% de la pression artérielle la nuit.

Si vous vivez dans un climat ensoleillé, prenez votre début routine d`exercice en plein air! Selon une étude de l`Université du Nord-Ouest, les gens qui sont exposés à la lumière du soleil brillante du matin pour seulement 20 à 30 minutes par jour ont un corps inférieur indice de masse que ceux qui ne sont pas.

Prendre le petit déjeuner

L`étude sur l`étude a montré que le petit déjeuner est en effet le repas le plus important de la journée - encore 31 millions d`Américains en passer.

Il y a tant de raisons pourquoi est-ce une mauvaise idée! Ceux qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles d`être obèses. Ils sont également plus susceptibles d`avoir le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l`immunité moindre aux infections. Un petit déjeuner équilibré est un excellent moyen pour stimuler les niveaux d`énergie et la fonction cognitive, tout en vous aidant à lutter contre les fringales indésirables tout au long de la journée.

Bien qu`il existe de nombreuses options de petit déjeuner sain, smoothies verts sont l`un des meilleurs. Ces shakes marais comme sont prêts en quelques minutes, sont remplis de vitamines, de minéraux, d`antioxydants et de fibres, et de fournir une myriade de bienfaits pour la santé soutenu par la science.

Définissez vos objectifs pour la journée

Tout en mangeant le petit déjeuner ou en sirotant votre café, prenez quelques instants pour définir vos objectifs les plus importants pour le reste de la journée. Il peut être quelque chose d`aussi simple que de faire votre lit ou désencombrer votre garde-robe ou il se pourrait que vous visez pour finalement écrire que le premier chapitre de votre livre.

Tout ce que vous voulez atteindre, la réalisation de ces tâches peut vous apporter plus d`énergie, vous rendre plus heureux et même vous aider à vivre plus longtemps, selon la recherche. Après tout, si vous ne disposez pas d`un plan, Comment allez-vous arriver là?

Une étude passionnante réalisée dans le MBA de Harvard programme a examiné la définition des objectifs. Lorsque les diplômés ont demandé si elles avaient des objectifs clairs et futurs écrits, seulement 3% avaient. 13% avaient des objectifs dans leur esprit, alors que 84% avaient pas d`objectifs. Après dix ans, 13% de la classe qui avait des objectifs non écrites gagné deux fois plus que ceux sans objectifs. Chose étonnante, les 3% avec des objectifs écrits gagnaient en moyenne 10 fois plus que l`autre 97% de la classe.

Même si la récompense financière n`est pas votre objectif, il est clair que les travaux de définition des objectifs. Faites un essai et voir quelle différence cela fait à votre vie.

Pinceau à sec votre peau

Vous avez probablement entendu parler de la pratique de plus en plus populaire de brossage à sec - un processus du matin que vous utilisez Sées poils grossiers pour brosser la peau d`une manière particulière.

D`abord utilisé par les anciens athlètes grecs, brossage à sec aide les déchets de déplacement du système lymphatique à travers le corps plus efficacement, ce qui réduit notre risque de maladie et de l`inflammation. Elle soulage également les tensions, stimule la circulation, combat la cellulite et aide à relancer le système digestif. Bien sûr, vous serez aussi bien exfoliant votre peau et lui donner une lueur du matin en bonne santé.

Des données empiriques affirme que le brossage à sec est préférable de faire le matin grâce à l`éclatement de l`énergie qu`il apporte.

En utilisant une brosse pour le corps de fibre naturelle, commencez à vos pieds et travailler vers le haut, en utilisant des mouvements longs de balayage et brossage toujours vers votre cœur. Sur l`estomac et les aisselles utiliser un mouvement circulaire, dans le sens horaire. Faites cela pendant dix à quinze minutes tous les matins avant de vous doucher.

Pour en savoir plus sur le brossage à sec, lisez notre article récent ici.

Baissez la chaleur sur votre douche

Après l`exercice et le brossage à sec, vous serez probablement impatient à une belle douche chaude. Mais avant de sauter hors et sec au large, prendre une feuille hors du livre de James Bond et tournez la molette droite vers le bas au froid! Il a un nombre surprenant de bienfaits pour la santé et le corps.

Lorsque ce jet d`eau glacée frappe la peau, le corps réagit par la respiration profonde qui augmente l`apport d`oxygène, stimulant notre rythme cardiaque, la circulation sanguine, la fonction immunitaire et les niveaux de vigilance.

En 2009, une étude a révélé que l`exposition à des températures extrêmes de froid peut stimuler indirectement la perte de poids tandis qu`une autre étude cette année a également vu l`expérience des athlètes moins la douleur musculaire et le temps de récupération améliorée grâce à l`exposition à l`eau froide.

Même plus de recherche dit hydrothérapie froid aide à réduire les symptômes de stress et la dépression.

Enfin, un rinçage à l`eau froide vous donnera que les cheveux longs que vous avez toujours voulu - il aplanit les follicules, ce qui améliore la brillance et la réduction de la rupture. Il peut profiter texture de la peau aussi, en réduisant l`apparition de la cellulite.

Qui sait, bravant une douche Arctique pourrait être la meilleure chose que vous avez jamais fait pour votre santé!

Swish huile de noix de coco dans votre bouche

Utilisé principalement dans l`ancienne médecine ayurvédique, la pratique de rinçage à une gorgée d`huile pendant 20 minutes est dit tous les jours d`être une habitude matinale fantastique d`acquérir. Connue sous le nom d`huile de traction, il est censé stimuler le système immunitaire, augmenter le niveau d`énergie et de bénéficier de la peau.

Plusieurs études ont montré qu`il est l`un des la plupart des méthodes naturelles efficaces pour la promotion de l`hygiène bucco-dentaire. La recherche dit qu`il guérit la mauvaise haleine, réduit la carie dentaire et la perte des dents et prévient la gingivite, tout en réduisant la sensibilité et le blanchiment des dents.

Veulent en savoir plus? Voici le guide d`un simple débutant à l`huile de traction.

Pointe: Pour vous faire gagner du temps précieux avant le travail, essayez l`huile de traction tandis que dans la douche.

Soyez cohérent avec vos nouvelles habitudes

Il y a une perception répandue selon laquelle les nouvelles habitudes prennent 21 jours pour former. Malheureusement, ce mythe est hors d`environ 45 jours ou plus!

La règle de trois semaines est basé sur un livre des années 1960 jour - et même à l`époque l`auteur a qualifié cette formation habitude a pris « un le minimum de sur 21 jours.

2009 la recherche cependant, qui a examiné les habitudes de 96 personnes sur l`espace de 12 semaines, nous dit que le temps moyen qu`il faut pour une nouvelle habitude de coller est de 66 jours.

Et c`est la moyenne - temps individuels ont varié de 18 à 254 un incroyable jours.

Video: Pourquoi vous ne changez pas : habitudes et routine

Donc, si vos nouvelles habitudes prennent beaucoup de temps pour devenir bien ancrée dans votre psyché, ne vous découragez pas. Avec la cohérence (même le week-end), il volonté se produisent et les récompenses peuvent même changer votre vie!