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Des exercices pour se débarrasser de la graisse

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Tout le monde gémit la même chose un moment ou l`autre dans leur vie - comment se débarrasser de graisse qui s`accumulent dans leur partie médiane. Alors que la graisse de l`estomac pourrait être plus apparente, la graisse commence à accumuler dans les bras, les hanches et les fesses aussi. Les gens qui mènent une vie sédentaire et ne trouvent pas le temps d`être actif physiquement face à ces problèmes un moment ou l`autre dans leur vie. Il y a beaucoup de solutions rapides qui sont annoncés en ligne. Ab ceintures à d`autres gadgets de fitness, ceux-ci promettent de travailler sur le flab sans le porteur de devoir déplacer un muscle. Cependant, ces gadgets sont à peine aussi efficaces qu`ils prétendent être. Encore une fois, tout appareil qui cible seulement une certaine partie du corps et non le corps entier ne sera pas en mesure de réduire flab dans une mesure appréciable. Il est donc impératif que l`on recourt à des exercices de l`aérobie, ainsi que le type anaérobie afin de se débarrasser de la graisse.

Exercices aérobiques et anaérobiques

Les exercices d`aérobic sont des exercices cardio-vasculaires qui aident à brûler des calories et de matières grasses par:
- L`augmentation de la fréquence cardiaque
- Augmenter le flux sanguin

Video: Comment brûler ses graisses rapidement et efficacement ?┃Belle & Sportive


- Comme le rythme cardiaque devient rapide et l`air plus est insufflé dans les poumons, la circulation sanguine est plus rapide et pour cela, plus de calories sont brûlées dans le processus
exercices anaérobiques d`autre part, ne pas brûler les graisses ou calories par oxygénation rapide, mais par les dommages et la réparation des muscles:
- Comme les muscles sont poussés à travailler au-delà de leur résistance à la traction, les tissus musculaires endommagés
- Comme les tissus travaillent pour eux-mêmes la récupération, la graisse est brûlée et calories épuisé
La différence entre les exercices aérobies et anaérobies est que, tandis que la graisse et les calories sont brûlées dans des exercices d`aérobie tandis que l`on travaille, le processus cesse dès que le régime d`exercice est terminée. exercices anaérobiques d`autre part, montrent un effort continu de l`exercice fait que le processus de réparation musculaire se poursuit même après que les exercices sont plus et, par conséquent, la combustion des graisses se poursuit longtemps après que le régime d`exercice est terminé.

Différents types d`exercices aérobiques

En marchant

Image Flickr - UrbaneWomenMag

On a vu que, marchant sur une base quotidienne a de nombreux avantages pour la santé à offrir.
- Il maintient le cœur en bonne santé
- Il maintient les niveaux d`endurance et améliore les niveaux d`énergie dans le corps
- Il améliore le tonus musculaire des jambes
Beaucoup de personnes âgées sont invités à opter pour des promenades de durée de 30 minutes au moins sur une base quotidienne. Il a plusieurs avantages pour la santé pour eux. De même pour d`autres qui ont une vie bien remplie et ne peut pas trouver le temps de séance d`entraînement dans les gymnases et les centres de conditionnement physique.

Fonctionnement

Si vous souhaitez graver la graisse rapide, vous pouvez prendre la course à pied. Il a tous les avantages associés à la marche et autres exercices d`aérobie, mais le processus est plus rapide. Il faut avoir:



Flickr - Adrià Ariste Santacreu

- Le contrôle de leur respiration
- Des niveaux plus élevés d`endurance

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir


- De bonnes chaussures de formation
En cours d`exécution est plus exigeant physiquement, pas tout le monde peut opter pour elle. Il faut aussi être raisonnablement en bonne forme pour commencer à courir. Cependant, il affichera les résultats sur le flab en quelques jours.

Cyclisme / Aviron

Source de l`image - HealthyLiving

Ce sont d`autres formes d`exercices qui sont connus pour être aérobie dans la nature et ont un bon effet sur la réduction de graisse. Même si le vélo aide à brûler les graisses de la cuisse et tonifier les jambes, l`aviron travaillera sur la graisse dans les bras. La graisse brûle plus efficacement et ainsi ce que les autres domaines dans flab du corps, y compris la région de l`estomac. De nos jours, il y a beaucoup de machines dans les gymnases qui émulent le même schéma d`entraînement comme on le voit dans ces séances d`entraînement. Alors que le tapis roulant permet de marcher ou courir, la machine à vélo et la machine elliptique permet de travailler sur les jambes, les bras et les deux.

Ab Crunches

Même si il y a beaucoup de débats sur la question des craquements ab aider à obtenir un six pack abs, il est sans aucun doute que ces exercices aident à réduire une graisse du ventre. Ab craquements fait correctement contribueront à réduire flab en quelques semaines. Suivi avec d`autres exercices d`aérobie, elle aide à se débarrasser de graisse efficace.

Exercices anaérobiques

squats

Squats sont effectuées par:
- Émulant une position assise avec les pieds pointés vers
- On peut tenir des poids dans les mains d`un plus grand effet
- Il faut monter et descendre et faire plusieurs répétitions

Video: Eliminer L’Excés De Graisse I Bas Du Dos Et Ceinture


Les squats travaillent sur les muscles de la cuisse, ainsi que sur l`estomac Flab.

Des pompes

Tractions sont effectuées par:
- Sur le ventre sur le sol
- Il faut tenir leur corps avec l`aide des mains et les orteils
- Il faut monter et descendre et faire plusieurs répétitions
Tractions aident à renforcer les muscles de la poitrine supérieure et travaille également sur tout le corps.

fentes

Fentes sont effectuées par:
- Placer une jambe pliée vers l`avant et une jambe repliée
- Il faut descendre dans une telle position
- En se levant, ils devraient apporter leurs jambes ensemble
- Les jambes peuvent être changées en position et le même exercice répété
- Fentes peuvent être effectuées avant et en arrière ou latéralement
Il existe d`autres exercices de musculation et des exercices de résistance que l`on peut effectuer dans la salle de gym pour perdre flab. Dans le processus de tonifier et développer les muscles, on sera en mesure de perdre la graisse de différentes parties du corps.

Il est également important de suivre le bon régime avec ces exercices. Abattre sur la farine sucrées, traitées et blanc à base d`aliments est la première étape. Le maintien d`un régime alimentaire sain de fruits, de légumes et de fibres riches produits alimentaires ainsi que l`apport de protéines adéquate aidera à maintenir les effets de ces exercices. Est-ce que vous flab troublant? Avez-vous essayé de nombreuses méthodes et pas d`effets trouvés? Connaissez-vous d`autres exercices efficaces qui peuvent aider à réduire flab? Ne hésitez pas à poster vos commentaires.

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