10 Exercices efficaces pour réduire la graisse côté

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Contenu

• Exercices pour réduire le gras - top 10:
• 1. Étoile de mer:
• 2. cercles de planche de côté:
• Video: les 7 exercices les plus efficaces pour se dÉbarrasser d’un double menton
• Video: 2 exercices efficaces pour se débarasser de la graisses des cuisses rapidement
• 3. crunch oblique:
• 4. carpé coude rebondissements:
• 5. triangle avec haltère:
• 6. sirène:
• 7. levées de jambe:
• 8. hip dips:
• 9. haltère side bend:
• Video: 5 exercices pour perdre des hanches et affiner sa taille
• 10. tummy tuck:

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Image: Shutterstock

Starfish est une variante de Planche de côté, qui est un mouvement de tueur pour réduire la graisse du côté.

Comment faire:

1. Entrez dans la position de la planche latérale et mettre la main sur votre solde.
2. Une fois que vous êtes bien équilibré, empiler un pied sur le dessus de l`autre et levez le bras en l`air.
3. Maintenant, soulevez la jambe sur le dessus et le redresser. En même temps, essayez de toucher votre orteil avec votre main puis revenez à la position de départ.
4. Faites 15 répétitions et répétez de l`autre côté.

2. Cercles de planche de côté:

Image: Shutterstock

Cercles de planches latérales vos muscles obliques cibles, dessus de muffins, poignées d`amour, cabot bas-ventre et tonifie vos fesses.

Video: LES 7 EXERCICES LES PLUS EFFICACES POUR SE DÉBARRASSER D’UN DOUBLE MENTON

Comment faire:

1. Mettez-vous dans une position de planche latérale et abaisser le genou plus près du sol. Soulevez la jambe supérieure jusqu`à ce qu`il soit horizontal et rectiligne.
2. Maintenant commencer à tracer de grands cercles avec cette jambe.
3. Tracer 20 cercles dans le sens horaire et anti-horaire 20, puis répéter de l`autre côté.

Video: 2 exercices efficaces pour se débarasser de la graisses des cuisses rapidement

[ Lis: Des exercices simples pour réduire la graisse du ventre ]

3. Crunch Oblique:

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Crunch Oblique cible les muscles obliques et aide à réduire toute la graisse du côté. Il vise non seulement la faible teneur en gras, mais la graisse supérieure ainsi.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes avec les genoux pliés jusqu`à ce que vos mollets deviennent horizontales.
2. Mettez votre main gauche derrière votre tête et redresser le bras droit de votre côté.
3. Maintenant, en appuyant sur votre avant-bras droit sur le sol, soulevez le côté gauche de votre torse et essayez de toucher votre coude gauche vers votre genou gauche.
4. Transformez votre genou gauche vers votre coude gauche comme vous soulevez votre torse gauche.
5. Faites 10 répétitions et répétez de l`autre côté.

4. carpé coude Rebondissements:

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Carpé coude Twist est un exercice efficace pour perdre la graisse du côté en ciblant vos obliques. Le mouvement a été présenté par l`instructeur Pop Pilates Cassey Ho pour lutter contre les poignées d`amour.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et les bras tendus.
2. Maintenant, soulevez vos jambes droites et les bras dans une position de sit-up jusqu`à ce que votre torse est sur le sol et vous en équilibre sur vos fesses.
3. Si les jambes droites sont très difficiles pour vous, vous pouvez plier vos genoux jusqu`à ce que vos mollets sont horizontaux. Maintenir cette position.
4. Maintenant, tordre votre torse sur votre côté droit, pliez vos bras droit et toucher le coude droit au sol.
5. Tournez à gauche et toucher votre coude gauche au sol.
6. Gardez en alternance et faire 20 répétitions.

5. Triangle Avec Haltère:

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Triangle pose est un grand exercice d`étirement pour vos côtés et ischio-jambiers. Mais lorsque vous ajoutez des haltères au mouvement, il devient un moyen très efficace pour tonifier vos obliques.

Comment faire:

1. Stand avec vos pieds écartés. Pointez votre pied gauche vers la gauche et le pied droit vers l`avant.
2. Tenez un haltère dans votre main droite. Vous devez utiliser votre haltère de poids lourd et redresser que les frais généraux de bras, légèrement sur le côté.
3. Maintenant, pliez à votre côté gauche et essayer d`atteindre le sol à gauche avec la main gauche.
4. Aller aussi bas que possible sans compromettre la position et votre dos droit.
5. Faites 15 répétitions de chaque côté.

6. Sirène:

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Ce mouvement Pilates se concentre sur vos muscles latéraux spécifiquement. Il est bon pour tuer dessus de muffins et poignées d`amour et est un affinant la taille efficace.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes droites et les pieds empilés ensemble.
2. Vous pouvez traverser vos chevilles si ça aide, mais les garder ensemble.
3. Aussi, gardez légèrement vos jambes vers l`avant afin que vous reposer sur la joue de fesses et non sur votre hanche.
4. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez et les bas du dos vers le bas.
5. Faites 15 répétitions.

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7. Levées de jambe:

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Levées de jambe sont très efficaces pour tuer la graisse du bas-ventre et hauts muffins.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre dos plat avec vos pieds sur le sol.
2. Placez votre main sous vos fesses et redresser les deux jambes.
3. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez et les bas du dos sans toucher le sol. Continuez tout droit les jambes à tout moment.
4. Faites 15 répétitions.

8. Hip Dips:

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Ce mouvement est très efficace pour tonifier vos muscles obliques ainsi que tous les avantages d`une planche de côté.

Comment faire:

1. Mettez-vous en position de planche de l`avant-bras et rouler sur un côté en position de planche côté avant-bras.
2. Une fois que vous obtenez votre équilibre, placez votre main libre sur votre hanche et commencer à tremper votre hanche inférieure au plancher haut et en bas.
3. Faites 15 répétitions de chaque côté.

9. Haltère Side Bend:

Video: 5 exercices pour perdre des hanches et affiner sa taille

Image: Shutterstock

bend côté haltère est juste une version avancée de votre coude latéral exercice d`étirement. Il est un mouvement de tueur qui peut annihiler votre graisse latérale avec toute la grâce d`une ballerine.

Comment faire:

1. Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds largeur des hanches.
2. Bend de votre taille à votre côté gauche aussi bas que possible et en même temps balayer vos bras dans une tête de voûte que vous plier.
3. Redresser et répétez de l`autre côté.
4. Gardez en alternance et faire 20 répétitions.

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10. Tummy Tuck:

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Ceci est à nouveau un mouvement corporel total qui est très efficace pour bras tonifiantes, abs, et d`attaquer la graisse du côté têtu. Le mouvement se fait en 3 parties, mais les débutants peuvent commencer avec 1 partie, puis progresser lentement à faire l`exercice complet.

Comment faire:

1. Stand avec vos pieds écartés et serrés abs.
2. Penchez avec vos jambes droites et marcher en avant avec vos mains jusqu`à ce que vous êtes en mesure de planche.
3. Pliez votre genou droit et essayez de toucher à votre coude droit.
4. Maintenant, prenez ce genou au centre et de toucher votre poitrine.
5. Maintenant, prenez à gauche et à toucher votre coude gauche
6. Redresser la jambe arrière et répétez avec la jambe gauche.
7. Gardez en alternance et faire 15 répétitions.

La plupart de ces exercices pour réduire la graisse du côté sont très simples et peut être fait par les débutants. Alors arrêtez durable que la graisse du côté têtu et le tuer avec ces exercices.

Avez-vous la graisse du côté? Pratiquez-vous tout exercice particulier pour la réduction de la graisse du côté? Partager quelques conseils avec nous dans la section commentaires ci-dessous!