Se débarrasser de la graisse de retour

Contenu

Conseils d`exercice pour se débarrasser de bardiere
Video: une recette étonnante qui permet de perdre la graisse du ventre en 3 semaines

Retour body fat répartition

Video: abe - la cryolipolyse, principes et techniques

La plupart concept important de comprendre pour se débarrasser de bardiere
Quelles sont les erreurs d`exercice communes faites tout en se débarrassant de bardiere?
Les plus courants utilisés exercices pour se débarrasser de bardiere

Video: entrainement pour bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

Comment fait se débarrasser de la graisse par l`exercice retour

Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse retour

Video: mon retour d’expÉrience apres 6 mois de jeune intermittent

Se débarrasser de la graisse retour a besoin d`exercice et une alimentation saine

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Conseils d`exercice pour se débarrasser de bardiere

Chaque jour, des milliers de personnes cherchent « comment perdre le gras dorsal » en ligne. Ce que la plupart des gens veulent est la solution rapide, la solution de pilule magique pour la gratification instantanée. Je vais poser à l`avant pour vous: oubliez l`idée qu`il existe une solution instantanée pour se débarrasser de la graisse de retour.

Video: Une recette étonnante qui permet de perdre la graisse du ventre en 3 semaines

Un grand nombre d`exercices les plus populaires pour perdre du gras dorsal sont en fait pas très bien aident du tout. La vérité est que la plupart des gens qui font des tentatives de se débarrasser de la graisse de retour ne sera pas atteindre leurs objectifs parce qu`ils ne reconnaissent pas la science fondamentale de la perte de graisse.

Si vous essayez de perdre le gras dorsal, il vous aidera d`abord en savoir plus sur ce que vous êtes contre avant d`essayer d`atteindre vos objectifs de fitness.

Retour Body Fat Répartition

La plupart des graisses stockées dans votre corps est sous-cutané graisse (sous la peau). Alors que la graisse du corps est distribué dans tout votre corps, certaines personnes ont des « zones à problèmes » qui stockent une plus grande proportion de graisse corporelle que les autres. Lorsque la graisse arrière est une zone de problème, il est généralement stocké dans le bas du dos, mais il peut aussi être dans le haut du dos.

Upper bardiere

Haut du dos gras, ou ce que certains appellent seins comme le dos, est la zone qui couvre les muscles de la colonne vertébrale thoracique et omoplate. Contrairement à la croyance populaire, ce domaine des magasins de bardiere tout comme la partie inférieure du dos. La différence est que le corps humain stocke toujours plus de graisse dans le bas du dos et commencera à y stocker avant que la région du haut du dos.

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Ceux qui ont un excès de graisse arrière supérieure sont probablement déjà nettement en surpoids. Ceci est tout simplement parce que chez les hommes et les femmes, le corps a tendance à stocker la graisse dans d`autres domaines avant qu`il ne dans la zone du haut du dos. Les gens qui cherchent à perdre de la graisse dans ce domaine ont généralement des magasins notables excès de graisse partout, mais pour une raison quelconque veulent cibler ce haut du dos.

Une autre raison pour les gens commun essaient de se débarrasser de la graisse de retour dans ce domaine parce que populaire méthodes d`estimation de la composition corporelle de skinfold utilisent une mesure d`une pincée de peau dans cette région sous-scapulaire dans le cadre des évaluations. Quand quelqu`un entend qu`ils ont 30mm de graisse sur le dos supérieur par rapport à d`autres parties de leur corps, ils peuvent penser qu`il est anormal, alors qu`en fait, cela fait partie de la distribution de la graisse du corps humain.

Le bas du dos Fat

La graisse au bas du dos que beaucoup de gens essaient de perdre peut être mieux classé que la graisse abdominale. La graisse qui entoure les est ce qui rend obliques le dos semble être gras.

La région considérée pour contenir le bas du dos gras est souvent appelée « poignées d`amour » ou « muffin top » et est une marque du modèle de distribution androïde de la graisse.

Le modèle Android de la distribution des graisses, ce qui est plus fréquente chez les hommes que les femmes, est communément appelé le type de « pomme ».

La pomme se réfère à ceux qui ont tendance à accumuler de la graisse du corps dans la section médiane de leur corps dans la région abdominale arrière et bas. L`autre type de corps, « poires », ont tendance à stocker la majeure partie de leur graisse corporelle dans leurs hanches, petits pains et les cuisses. « Pommes » qui deviennent en surpoids et overfat sont ceux qui sont le plus souvent essayer de se débarrasser de la graisse dos.

La plupart Concept important de comprendre pour se débarrasser de bardiere

Le concept le plus important à comprendre pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse partout sur leur corps ou pour la perte de poids en général est équilibre calorique.

Le graphique montre un équilibre qui a les calories consommées (à gauche) et les calories dépensées (à droite).

Autrement dit, lorsque vous consommez autant de calories que vous dépensez, vous ne perdrez pas le poids du gras dorsal.

Lorsque vous consommez plus de calories que vous dépensez, le côté gauche de la balance ira vers le bas, et vous gagnerez la graisse et le poids corporel. Si votre objectif est de se débarrasser de la graisse en arrière, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez et vous perdrez le gras dorsal et le poids.

Il est important de considérer que ce déficit calorique doit se produire régulièrement sur une période de temps pour faire une différence notable. Tenir compte du fait que chaque livre de graisse corporelle est égal à environ 3500 calories et vous pouvez facilement comprendre que vous devez maintenir avec succès un déficit calorique de 500 calories par jour pendant un mois pour perdre 4 livres de graisse corporelle.

Quelles sont les erreurs d`exercice communes faites tout en se débarrassant de bardiere?

Sauf si vous avez très peu de graisse du corps pour commencer, effectuer des exercices isolés pour les muscles couverts par la graisse de retour ne seront pas les effets escomptés. En plus de ne pas brûler la graisse corporelle, la mauvaise alimentation, le dos des exercices aussi construire les muscles sous-jacents qui peuvent pousser la graisse vers l`extérieur, ce qui provoque le dos à regarder encore plus gras.

Cependant, un grand pourcentage de gens qui essaient de se débarrasser de la graisse arrière faire par les mauvais moyens. réduction Spot, un mythe de remise en forme de longue date, est communément admis. Les gens effectuent souvent des exercices qui ciblent le bas du dos et les muscles abdominaux pour essayer de perdre la graisse du corps entourant « top muffin ».

Les plus courants utilisés Exercices pour se débarrasser de bardiere

Extension au bas du dos

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Bas machines d`extension arrière viennent dans un certain nombre de formes et de tailles. La plupart d`entre eux ont un dos rembourré reste, que la personne se penche contre comme ils étendent le torse vers l`arrière pour soulever la pile de poids.

La raison pour laquelle faible extension arrière est utilisé pour tenter de se débarrasser de la graisse de retour est qu`il cible les muscles dans le bas du dos. Beaucoup de gens croient à tort qu`il va brûler la graisse. Le tableau d`anatomie sur la machine avec tous les reflets rouges dans la problématique secteur lombo est mal interprété comme la combustion des graisses, plutôt que de travailler le muscle.

Deadlifts-Legged / Stiff bonjours

Ces exercices de poids libres ciblent le bas du dos qui, encore une fois, en raison de la croyance commune du mythe de la réduction de la place, est associée à la perte de graisse dans cette même région.

Ces exercices sont mauvais? Non, bien sûr que non, mais pour ceux qui ont le but de se débarrasser de la graisse dos, ces exercices seuls ne brûlent pas comme par magie la graisse hors des zones à problèmes.

rotation Torso

Comme la faible extension arrière, la rotation du torse ou de la machine torsion du torse a presque toujours un moment fort qui montre les zones qu`il fonctionne. Ce qui rend la machine torse ultra populaire pour les gens qui essaient de perdre du gras dorsal est que les faits saillants montrent fonctionner les muscles abdominaux et obliques ainsi.

Étant donné que la plupart des gens qui essaient de perdre du gras dorsal ont également la graisse dans leur région abdominale et de côté, ils regardent en utilisant la torsion du torse comme « tuer deux oiseaux avec une pierre, » maximiser leur temps, mais il perd vraiment le temps où les alternatives ci-dessous serait maximiser leur temps.

Comment fait se débarrasser de la graisse par l`exercice Retour

Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse Retour

Vous pouvez faire tous les exercices énumérés ci-dessus et beaucoup d`autres bas exercices pour le dos vous voulez, mais si vous ne réalisez pas ce qui précède déficit calorique, votre niveau de graisse corporelle ne baissera pas, et vous ne serez pas réduire votre graisse visible en arrière. Cela étant dit, si et seulement si vous avez votre alimentation sous contrôle, voici les meilleurs exercices à utiliser comme base d`un programme de remise en forme de réduction du gras dorsal.

exercices cardio-vasculaires

Comme toute personne intéressée par le poids général et la perte de graisse, l`exercice cardiovasculaire devrait être la base de votre routine d`exercice si se débarrasser de la graisse dos est votre objectif principal. L`exercice cardiovasculaire, spécifiquement haut intervalle d`intensité exercice cardio, brûle une grande quantité de calories. Ceci est important car il contribuera de manière significative à la réalisation d`un équilibre calorique négatif.

Peu importe si vous avez peu ou beaucoup de graisse arrière vous voulez perdre, l`exercice cardiovasculaire est une nécessité absolue. Même si vous arrive d`avoir seulement une petite quantité de graisse tenace dos, vous mettre au défi avec l`exercice de haute intensité est extrêmement importante.

Plein corps Musculation

formation de poids plein corps est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme en maintenant le muscle que vous avez au cours d`un programme de perte de graisse. Il est important de se concentrer sur la formation de poids du corps pour un certain nombre de raisons. Tout d`abord, en se concentrant sur les muscles dans la « zone de problème » ne va pas à brûler les graisses qui les couvre, mais au lieu de construire les muscles sous la graisse du corps et peut-être faire de la région semble même plus gras.

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UNE tout le corps programme de formation de poids entraîne les principaux groupes musculaires du corps aussi il sera efficacement brûler le plus grand nombre de calories possibles. Un programme de formation poids corporel équilibré, complet formera tous les groupes musculaires efficacement, mais pas les overtrain. surentraînement un groupe musculaire quand un régime faible en calories perte de graisse peut entraîner la rupture musculaire excessive, ou comme mentionné ci-dessus, pourrait construire les muscles isolés sous la graisse du corps au lieu de brûler la graisse.

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