Les meilleurs aliments à manger dans votre 20s

La même logique vaut pour votre alimentation. Même si vous parvenez à perdre du poids sur un régime de Skittles et des hot-dogs les deux premières décennies de votre vie, que le travail pour toujours gagné le `t (désolé) et à présent est le meilleur moment pour nettoyer votre acte. Préparez-vous: le métabolisme commence à ralentir par jusqu`à quatre pour cent chaque année après 25 ans, donc si vous `re l`habitude de vous nourrir des ordures, il s` seulement une question de temps jusqu`à ce qu`il vous rattrape. What`s plus, twentysomethings sont particulièrement sensibles à certaines carences alimentaires et les défis alimentaires intelligents qui, si on n`y remédie pas, peut entraîner un gain de poids, la maladie et la détresse émotionnelle à court et à long terme.

Video: Les meilleurs aliments à manger pour perdre du ventre.

Pour vous mettre en place pour longtemps, la vie dans un corps sain `ll veulent montrer-incorporer les aliments emballés-nutriments ci-dessous dans votre alimentation et assurez-vous de partager ce que vous apprenez avec vos amis. C`est un guide nutritionnel chaque twentysomething Besoins lire.

Video: Les meilleurs aliments pour se débarrasser de l’anémie

Éléments nutritifs clés: Potassium

Combien vous avez besoin: Les femmes et les hommes: 4.700 mg

Pourquoi It `s Important: La plupart des femmes dans leur 20s reçoivent moins de la moitié de la dose recommandée par jour, selon l`USDA. Les hommes du même âge tombent aussi court, consommant environ 60 pour cent de l`apport recommandé. Bien que les bananes sont probablement la meilleure source connue de l`élément nutritif, ils le plus puissant `t. En moyenne, les patates douces coûtent moins d`un dollar par livre (un bonus supplémentaire pour les enfants des collèges et des nouveaux diplômés sur un budget serré) et fournissent près de 20 pour cent du potassium de 162 pour seulement `s de fête calories.

Ce qu`il fait pour vous: Le potassium maintient le coeur fonctionne correctement et débusque l`excès de sel qui a tendance à venir avec un chargé de régime avec des aliments transformés et-deux choses rapides beaucoup twentysomething `t obtenir assez de (Nous` re vous regarde, ramen). En plus de débusquer l`excès de sodium qui maintient ballonnements à la baie maintenant et pupilles de la pression artérielle et les AVC plus tard dans les pommes de terre douce vie sont aussi une bonne source de fibres, un élément nutritif qui aide les efforts de perte de poids et réduit le risque de type 2 Diabète.

Éléments nutritifs clés: Le fer

Combien vous avez besoin: Femmes: 18 mg, Femmes enceintes: 27 mg, Hommes: 8 mg

Pourquoi It `s Important: les hommes et les femmes twentysomething sont à la fois dans le besoin de fer, un nutriment qui transporte l`oxygène dans tout le corps et la fatigue pupilles, et il s `abondant dans le bœuf nourri à l`herbe.

Ce qu`il fait pour vous: Les femmes ont besoin de plus de minéraux que les gars pour compenser le montant qu`ils perdent pendant les menstruations et ce nombre augmente pendant la grossesse pour créer du sang supplémentaire pour la maman et le bébé. Bien que le boeuf est idéal pour combler ce besoin nutritionnel, il offre plus que du fer: Le boeuf emballe une portion lourde de protéines et créatine. Ces nutriments essentiels peuvent vous aider non seulement à construire ce regard maigre que vous avez envie maintenant, mais aussi de protéger vos tendons et les articulations que vous vieillissez. Juste trois onces de boeuf contient environ trois milligrammes de fer et 20 grammes de protéines.

Éléments nutritifs clés: Les oméga-3

Combien vous avez besoin: 500 mg

Pourquoi It `s Important: Bien être dans la vingtaine peut certainement être amusant, il s `aussi une décennie d`incertitude souvent caractérisée par c`est en insuffisance professionnelle, la dette financière et mésaventures romantiques. Aucun étonnant que les hommes et les femmes dans ce groupe d`âge sont particulièrement sensibles à la dépression.

Ce qu`il fait pour vous: Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d`éviter les difficultés et les faux pas, vous pouvez éviter la façon dont il vous affecte émotionnellement en complétant votre alimentation avec des oméga-3 riche en aliments comme les noix qui Ampère neurotransmetteurs réconfortants dans le cerveau. Les chercheurs disent que cet écrou puissant peut aussi conjurer la prostate, du poumon et le cancer colorectal, afin d`ajouter à votre régime alimentaire peut bénéficier votre santé maintenant et plus tard sur la route. Un quart de tasse est à seulement 131 calories et fournit une valeur de oméga-`s de fête 3. Nosh sur eux en solo ou les ajouter à la farine d`avoine et des salades à récolter les fruits.

Éléments nutritifs clés: Le calcium, la vitamine D

Combien vous avez besoin: Le calcium: 1000 mg, vitamine D: 600 UI

Pourquoi It `s Important: Une fois que vous entrez dans la trentaine, votre densité de squelette est à peu près ensemble, donc si vous voulez avoir des os solides pour la vie, vous devez charger le calcium et la vitamine D. Alors que`ai probablement entendu parler des avantages du squelette de renforcement des calcium, votre corps can`t récolter tous les avantages si elle n `obtenir suffisamment de vitamine D.

Ce qu`il fait pour vous: Boire deux verres de 8 onces de 1% de vitamine-D lait enrichi par jour. Teuf il plaine, ajouter aux céréales, ou le mélanger dans votre doesn `il vraiment Machines café importe comment vous buvez-juste le faire. Cela garantit `re obtenir au moins la moitié de l`apport quotidien recommandé de chaque élément nutritif.

Éléments nutritifs clés: folate
Combien vous avez besoin: 400 mcg
Pourquoi It `s Important: Les femmes dans la vingtaine n `ont tendance à obtenir assez d`acide folique, et ceux qui consomment beaucoup d`alcool (comme beaucoup d`enfants des collèges et des jeunes adultes) peuvent avoir du mal à absorber les nutriments.

Ce qu`il fait pour vous: Votre corps 144 milliards de cellules réplique chaque jour, et joue folate un rôle majeur dans ce processus. Si vous n `obtenir assez de vitamine B, vous augmentez les chances que votre corps produira des brins d`ADN irréguliers, ce qui peut conduire à un cancer plus tard dans la vie. Alors que la meilleure source de folate alimentaire naturel est le foie de poulet,`est un ordre assez difficile à l`estomac. Votre solide deuxième choix est flageolets blancs. Ils sont en train non seulement facile sur le porte-monnaie et une grande source de protéines végétalien, mais aussi emballé avec un peu moins de 25 pour cent de l`apport en acide folique recommandé dans une demi-tasse. Ajouter les haricots aux salades, sautés, burritos, ou servir avec une omelette de style Tex-Mex rempli de tomates, les oignons et les poivrons.