Comment réduire la graisse du ventre: top 6 exercices, les aliments à faible graisse, conseils

Top 6 plus rapide ventre Exercices de réduction de la graisse, des conseils, des aliments sains: Comment perdre la graisse du ventre

Par contributeur: Shreya

Video: Perdre du Ventre et des Poignées d`Amour Rapidement !

Être plus de poids ne signifie pas nécessairement que vous êtes malsain. Ce qui importe plus est que si votre poids corporel comprend plus de Pourcentage de matières grasses ou en pourcentage musculaire. Parler de pourcentage de graisse, il est en fait un gros problème si vous avez la graisse majorly autour de votre ventre que sur votre les hanches et les cuisses. Fat dans les magasins Ventre ou de la zone abdominale est appelé Graisse viscérale et est la graisse la plus tenace à perdre dans le corps entier. Ainsi, je discuterai les deux meilleurs exercices de réduction de la graisse du ventre et Routines d`entraînement ainsi que des conseils et des modifications diététiques, comme ci-après ne soit un à la fois ne donnera pas les meilleurs résultats.

Modifications alimentaires: Top 3 des aliments sains à manger pour perdre la graisse du ventre

1. Dites non à sucre pour perdre du poids

Réduire la consommation de sucre est l`un des plus faciles et plus rapides façons de perdre quelques pouces sur le ventre. Nous avons tendance à surveiller nos glucides, de protéines et de matières grasses, mais l`apport presque oublier que le sucre est aussi l`un des composants les plus engraissement dans notre alimentation.

Toutes les tasses de Thés, café, thés verts nous prenons dans notre vie quotidienne (en pensant quel mal peut-thé / thé vert peut faire) contribuer majorly à notre consommation de sucre par jour. En outre, les boissons sucrées que nous prenons comme les colas, jus, thé, tangs de glace et beaucoup aimé desserts, chocolats, bonbons etc. sont aussi ceux à blâmer et non plus doit être arrêté immédiatement ou limité à une fois par mois. Le sucre de table peut être remplacé soit avec du miel ou Stevia (comprimés sans sucre).

2. haute teneur en protéines et faible régime CARB

Le macronutriments le plus important quand on parle de la perte de poids est la protéine. Manger plus de protéines et moins de glucides est la meilleure stratégie à long terme pour perdre de la graisse du ventre. Les glucides sont l`un des aliments les plus denses d`énergie, et de les couper de votre alimentation en les remplaçant par des protéines majorly est ce qui va faire l`affaire pour vous. (Je ne dis pas à éliminer les glucides de votre alimentation complètement, mais réduire leurs quantités dans une bonne mesure, pour obtenir des résultats magiques). Manger des protéines ne vous fera pas perdre du poids sur le plan technique, mais vous aidera à gagner la santé en gagnant muscles.

Un régime à faible teneur en glucides vous donne 2-3 fois résultat plus rapide qu`un régime faible en gras que par les glucides de coupe, l`appétit diminue, vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un régime à faible teneur en glucides contribue également à la réduction de la rétention d`eau du corps, éventuellement rendre le corps à perdre ce poids d`eau instantanément.

En outre, l`ajout de fibres naturelles avec plus de protéines et moins de glucides vous aidera beaucoup que la fibre va ajouter l`essentiel à votre régime alimentaire sans ajouter de calories à lui. Fibre vous donnera un sentiment de satiété sans calories du tout, vous faire sentir plus complète, même avec un régime alimentaire faible en glucides ..

Ajout de plus de fruits crus et veges à votre alimentation vous donnera la fibre naturelle désirée et crunch, vous aider à perdre du poids aussi. Vous vous demandez maintenant quels aliments contiennent des protéines et peuvent être prises pendant la perte de poids?

protéines végétales- Lait, Lait de soja, graine de soja, paneer, tofu paneer, Impulsions (plus en __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ daals saabut), Curd, Germes, Quinoa, fromage faible en gras

Video: Voici comment perdre la graisse du ventre sans faire d’exercices !

Protéines non Végétarien- Poisson, poulet, oeufs (seulement les blancs d`œufs).

3. AIL Belly Réduction des matières grasses

L`ail a une propriété naturelle anti-obésité et manger de l`ail cru non seulement vous aide à vous débarrasser de la graisse du ventre, mais vous aide également à réduire votre tension artérielle et le taux de triglycérides et en augmentant le bon taux de cholestérol.

Pour obtenir une perte effective pouces sur votre région du ventre, manger 2-3 gousses d`ail cru, avec de l`eau de citron, l`estomac vide, la première chose le matin. Gardez une note de votre avant-après des mesures et voir la différence dans un temps month`s

Routines d`exercice: Top 3 exercices pour réduire la graisse du ventre

1. FAIBLE VENTRE LEG REACH

Cet exercice ne cible pas seulement votre région du ventre, mais l`ensemble des muscles abdominaux, ce qui rend votre coeur plus fort.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés la position et les mains derrière la tête. (Ne pas mettre de pression sur votre cou tout en faisant cette position). Assurez-vous que vos abdos sont contractés à ce moment. Garder vos genoux en ligne avec vos fesses, soulevez vos épaules et crunch haut, l`inhalation et la tenue pendant 5-6 secondes. Puis, expirez et se dégourdir les jambes à 45 degrés la position, tenue à nouveau pendant 5-6 secondes et presser votre bas-ventre, tout en même temps.

Faites cet exercice au moins 5 jours par semaine, 4 séries de 20 chacun. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de 20 chacun, afin de ne pas exagérer.

2. SWAN DIVE

Celui-ci est en fait mon exercice favori pour abs. Aussi simple que cela semble de l`image, l`efficacité de cet exercice ne peut se faire sentir une fois que vous commencez à le faire.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras parallèles sur votre tête. En même temps, le point étirer vos orteils, et soulevez vos jambes et les bras d`environ 6 pouces au-dessus du sol (imaginez essayer de plonger et flotter dans l`air). Maintenez la position pendant le temps maximum que vous pouvez (au moins 5-6 secondes), étirant les bras et les jambes dans la mesure maximale, littéralement comme si quelqu`un vous tire loin de vos hanches.

Puis, faisant un cercle de vos mains, les faire sortir des côtés de votre dos. Expirer et étirer les bras vers les orteils, la paume tournée vers l`intérieur pour les cuisses (comme indiqué dans l`image). Maintenez la position pendant le temps maximum que vous pouvez (encore une fois, au moins 5-6 secondes), puis ramener vos bras à la position initiale, se détendre votre corps complètement.

Pour des résultats efficaces pour faire cet exercice au moins 10 fois, en tenant pour autant de temps que possible, pendant 5 jours par semaine.

3. VENTRE CRUNCH

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

C`est deux dans un exercice, car il ne sera pas seulement cibler votre ventre, mais le ton aussi vos bras en même temps.

Allongez-vous sur votre dos, plier les genoux vers votre visage. Tenir une haltère 1-1,5 kg avec les deux mains. Maintenant, étendre la jambe droite vers l`extérieur dans un angle de 45 degrés, en gardant votre genou gauche plié dans la position initiale. Puis, en soulevant la tête et les épaules du sol, déplacer l`haltère extérieur du genou gauche, en appuyant sur un resserrement et une torsion du haut du corps (comme indiqué dans l`image).

Tirer la jambe droite vers l`intérieur pour répondre à la jambe gauche, ce qui porte les deux bras dans le centre, l`étirement vers le haut vers le plafond. Les deux tête et les épaules restent élevées sur le sol tout ce temps. Maintenant, étendre la jambe gauche à angle de 45 degrés, en gardant le genou plié droit et en déplaçant le haltère extérieur de votre genou droit tout en tordant le torse en même temps.

Toute cette procédure sera 1 comptage. Faire au moins 4 jeux de 20 chacun pour un minimum de 5 jours par semaine pendant bras tonique et le ventre.

Ce résume assez bien les plus rapides et plus faciles à perdre votre graisse du ventre à la fois en termes de régime alimentaire et de l`exercice. Il est entièrement à vous maintenant à combien résultat que vous obtenez au plus tôt que votre corps parlera pour votre dévouement. Au lieu de suivre ces étapes juste pour réduire la graisse du ventre, adapter ces étapes comme un mode de vie et de voir les belles changements pour votre corps et vous-même.

A propos de l`auteur: Manger est une nécessité, mais manger est un Intelligemment ART. Joignez-vous à cet art et être la meilleure version de TOI. L`expérience de la façon saine de se livrer à la nourriture avec Nutritionniste et diététicien Shreya Katyal au régime Manta- Mangez sainement, rester en bonne santé, basée à Rajouri Garden, New Delhi. Elle peut être contactée pour le conseil régime personnel pour la perte de poids, gain de poids, grossesse Allaitant et les plans thérapeutiques régime. Régime alimentaire en ligne Le counseling est également disponible. Consultez son sur facebook ICI

Image Source 3, 4, 5

Video: Comment PERDRE LA GRAISSE du VENTRE avec CES ALIMENT ?/ 3 ALIMENTS QUI FONT PERDRE DU POIDS

Quel est votre exercice de la graisse du ventre favori? Partagez vos opinions avec nous.