Comment ne marche poids aider à perdre et rester en forme?

Les personnes souffrant d`obésité et ayant un corps malsain sont toujours à la recherche de solutions de perte de poids. L`obésité est devenue une épidémie d`attirer toutes sortes de maladies mortelles. L`exercice est la meilleure façon de lutter contre le problème. Beaucoup marche avocat comme la solution la plus simple pour la perte de poids. Mais beaucoup de gens souffrant d`obésité morbide et en surpoids se demandent encore si la marche n`aider à perdre du poids.

Est-ce que Walking aider à perdre du poids?

La marche est l`un des plus utiles et le coût moyen efficace de l`exercice. Plutôt que de dépenser des milliers de dollars chaque année gymnase adhésion, si vous investissez un peu de temps vous sortir de marcher tous les jours, votre poids des problèmes de perte seront pris en charge.

Aujourd`hui, les gens sont habitués aux machines et aux commandes à distance. La marche a perdu son essence dans la société que tous les appareils d`automatisation et d`ingénierie mécanique ont fait l`homme très inactif. Véhicules, commandes à distance, escaliers mécaniques, aspirateurs robotiques, tondeuses à gazon d`équitation, etc., ont supprimé la nécessité de la marche de nos vies.

La marche est une forme d`exercice sans prétention qui rassemble une attention pas grand-chose que dire pilates, musculation, yoga, etc. Mais, il convient à tout le monde et donne des résultats étonnants. La réponse à votre question- ne marche poids d`aide lose, est positif. 30 minutes de marche à un speedeveryday modéré est un exercice idéal pour perdre du poids. Dans un premier temps, on peut commencer avec seulement 10 minutes de marche et une augmentation à une demi-heure lentement et régulièrement. La marche régulière et une alimentation équilibrée se sont avérés être un excellent à brûler la graisse corporelle. La marche est l`exercice non seulement pour la perte de poids, mais a tellement d`avantages plus de santé qui s`y rattachent.

Avantages pour la santé de la marche:

1. La marche est un exercice vert

Tapis de course vous aider à marcher à courir à l`intérieur de vos maisons ou des gymnases. Cependant, la marche à l`air libre vous permet de vous connecter avec la nature et récoltez plus d`avantages pour la santé. Une promenade dans le parc ou sur la plage vous donne de l`oxygène pur. Il contribue à rajeunir et revitaliser vos cellules du corps. Ainsi, la marche est un exercice vert et vous feriez mieux de vous tirer hors des espaces confinés pour en profiter.

2. La marche est facile

La marche nécessite un minimum d`effort. Il est l`une des formes les plus faciles d`exercice, ce qui ne nécessite aucun type d`équipement ou de machines. Une bonne paire de chaussures de marche est tout ce dont vous avez besoin pour la marche.

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3. Brûle les calories

Toujours penser si la marche bon pour la perte de poids ou non? Ensuite, ce fait va sûrement vous convaincre: La marche est la meilleure forme d`exercice pour perdre toute la graisse accumulée à partir de votre corps tout entier, lentement et régulièrement. Vous pouvez facilement brûler jusqu`à 100 calories en marchant allègrement pendant une demi-heure. La marche aide à augmenter la masse musculaire et le ton. Il aide à augmenter le métabolisme et brûler des calories même au repos. Marcher pour les petites courses près de votre maison et le bureau, plutôt que de conduire, brûle aussi des calories. Avec la marche rapide, on peut facilement brûler environ 150 à 160 calories en une demi-heure.

4. Maigrir

Beaucoup de gens demandent comment perdre du poids en marchant, parce qu`ils ne sont pas sûrs. La marche a des avantages à vie. Il n`y a pas de limite d`âge pour cet exercice. Contrairement à d`autres formes d`exercice comme la formation de poids, qui sont interrompues après une courte période de temps, la marche aide à perdre du poids de manière durable. Des études ont montré que la marche pendant 45 minutes, 3 fois par semaine a contribué à une perte de poids stable. La marche a un meilleur taux d`adhérence par rapport à d`autres formes d`exercice.

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5. santé du coeur

La marche aide à renforcer votre cœur. Il aide à réduire les risques d`accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. La marche réduit le LDL ou mauvais cholestérol et augmenter le HDL ou bon cholestérol dans le corps. La marche rapide obtient votre rythme cardiaque et augmente votre rythme cardiaque ainsi, ce qui en fait un bon entraînement pour le cœur. Elle contribue également à maintenir la pression artérielle sous contrôle.

6. Contrôle du diabète

mouvement musculaire due à la marche conduit à l`utilisation de plus de glucose par les cellules musculaires. Cela provoque plus l`utilisation de l`insuline et fait une amélioration du taux de sucre dans le sang. La marche aide à diminuer le diabète de type 2. Des études ont prouvé l`efficacité de la marche forte pour réduire le risque de diabète.

7. Moins de risques de blessures

Par rapport à d`autres types d`exercices, le risque de se blesser en marchant sont minimes. Les particuliers peuvent marcher à un rythme confortable, sans faire pression sur leurs articulations et d`autres parties du corps. Il est une bonne forme d`exercice, même pour les personnes âgées. Les blessures dues à la marche ne peut se produire si la surface il vous arrive de marcher sur est inégale.

8. La pleine activité du corps

La marche est un entraînement sain qui engage toutes les parties de votre corps. Elle renforce les articulations du genou, étire les fessiers, tonifie les muscles des jambes et il donne une bonne forme. Il se concentre également sur les mollets, les quadriceps et ischio-jambiers. Lorsque vous balancer vos bras tout en marchant, il tonifie même vos bras, les épaules et le haut du dos. La marche est une activité de corps et avantages que vous en réduisant et tonifier votre ventre et de la taille.

9. Améliore votre humeur

Le fait que la marche stimule votre humeur est incontestée. La marche aide à l`extérieur pour rencontrer de nouvelles personnes et se faire des amis. Il aide à charger votre humeur et vous permet de rester énergique, positif et heureux tout au long de la journée. Il libère bien-être des endorphines dans la circulation sanguine qui améliorent l`humeur d`une personne.

10. Réduit le stress

Si vous menez une vie stressante, alors la marche est la solution idéale pour vos problèmes de stress. Cet exercice léger et modéré est non seulement physique, il a un impact mental aussi. La réduction du stress est l`un d`entre eux. La marche se traduit souvent par une activité sociale dans laquelle vous finissez par marcher avec un groupe d`amis, se livrer à bavarder avec eux et profiter de la nature autour de vous. Tout cela contribue à réduire l`anxiété et le stress et vous donne une perspective plus heureuse et positive à la vie. Marcher fonctionne aussi comme un antidépresseur dans les cas de dépression légère à modérée.

11. Réduit la douleur arthritique

Les personnes atteintes d`arthrite éprouvent des difficultés à l`exercice, mais la marche aide à améliorer leur état et les garde mobile. Les gens qui marchent régulièrement sûr de garder hors arthrite pendant longtemps. La marche améliore l`équilibre chez les personnes âgées. Il aide aussi à contrôler gonflements articulaires.

12. Améliore la mémoire

La marche ne contribue pas seulement à perdre du poids et couper le corps-, il améliore également le fonctionnement du cerveau. Il aide à réduire le risque de développer la démence jusqu`à 40 pour cent. Il empêche le cerveau de se rétrécir et améliore la mémoire. La marche augmente le flux sanguin vers le cerveau et aide à rendre les gens mentalement plus nette.

13. Une meilleure posture

La marche aide appropriée pour améliorer votre posture. Une bonne posture permet d`éviter les maux de dos et de garder des problèmes respiratoires loin. Le maintien d`une bonne posture pendant la marche aide à marcher confortablement et facilement. Garder votre dos droit et vos mains à vos côtés vous offre une meilleure posture lorsque vous marchez.

14. Une meilleure mobilité

La marche améliore la mobilité. A partir de dix minutes au début, à un rythme confortable puis en augmentant progressivement, construit non seulement l`endurance, mais améliore votre mobilité. La marche dynamise votre système et une plus grande mobilité fera en sorte que vous pouvez parcourir de longues distances. La marche vous rend plus agile.

15. Améliore la qualité de vie

La marche sans aucun doute un bon effet sur une vie personne `. Il améliore le réseau social de la personne. On marche non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour améliorer l`estime de soi. La marche stimule également la vie sexuelle d`un individu.

16. Construit Endurance

Endurance est la clé de tout programme d`exercice. À parcourir des distances plus longues et aide vers le haut pour construire votre endurance. Il améliore la condition physique et le conditionnement physique de functioning.The des jambes et l`endurance accumulent vous aide à d`autres activités d`intensité élevée. Donc, si vous marchez régulièrement de longues distances, vous obtenez d`autres avantages pour la santé spéciale aussi.

17. Aide à la digestion

Vous partez en promenade après une aide à la digestion de repas. Une courte distance de marche de repas post aide à brûler des calories. La marche des vitesses la vitesse à laquelle la nourriture se déplace dans la stomach.This est l`une des raisons, pourquoi beaucoup de gens se promener le soir après le dîner.

Comment perdre du poids en marchant?

Apprendre avant de le faire est un excellent moyen de récolter un maximum d`avantages. D`être paresseux et sédentaire à parcourir de longues distances en marche prend du temps, mais plus que cela, vous avez besoin de la volonté de le faire. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, la façon la plus simple est de marcher. Il ne sera pas vous faire du mal ou versé par magie votre excès de poids, mais il finira par résoudre votre problème. Le poids que vous perdez, si peu, ne reviendra jamais si vous continuez à marcher. Cette fixité et la stabilité fait marcher un excellent exercice pour la perte de poids. Plus vous marchez, plus de calories que vous brûlez, plus tonique vos muscles deviennent et plus important encore, vous n`avez pas à dépenser de l`argent ou d`effort là-dessus.

Marche pour la perte de poids

• La marche rapide est la meilleure façon de brûler nombre maximum de calories en un jour. Marcher un peu plus rapide est idéal pour le cœur comme il pompe plus de sang. La marche rapide pendant au moins 4 heures par semaine vous aidera votre assiette de votre taille et perdre du poids.
• Des études ont noté que plus l`intensité de la marche, moins le risque de décès. Voilà pourquoi les gens insistent sur la marche rapide pour perdre du poids, ainsi que pour de meilleurs avantages pour la santé. La marche rapide augmente le rythme cardiaque et augmente le métabolisme. Le nombre de calories brûlées par minute en marchant est déterminé par votre poids corporel et le rythme de la marche. Si vous pesez 160 livres, vous devez marcher au moins 40 minutes par jour à un rythme de 4 miles par heure pour perdre ½ livre par semaine.
• Ajout des poids seront aide à la marche pour perdre du poids. Marcher avec des poids de bras ou de la cheville gardera les muscles tonifiés et aider la perte de poids. Les poids de former les muscles à travailler plus dur et brûler plus de calories.
• La méditation en marchant ou à la méditation par l`action. Kinhin, comme on l`appelle le bouddhisme zen, une forme de méditation en marchant, se concentre sur la marche et méditer ensemble. Cette forme de mouvement combiné avec la méditation vous apporte le double avantage. La marche apporte plus de paix et de bonheur et de méditation réduit l`anxiété et le stress.
• La marche vers le haut est recommandé pour perdre du poids à un rythme plus rapide. Tout en marchant vers le haut, on a tendance à ajouter de l`intensité à leur routine de marche. Le rythme cardiaque monte quand on marche vers le haut et il obtient coule plus d`oxygène à travers le corps. Vous brûlez plus de calories en marchant vers le haut que sur une surface plane. On peut utiliser l`option d`inclinaison sur le tapis roulant pour marcher et créer un exercice de marche plus intense. Elle contribue également à tonifier et renforcer les muscles.
• Marcher dans différents terrains se révèle aussi être bénéfique si votre cible est la perte de poids. Différents terrains ajoutent des défis et des difficultés à votre exercice de marche. La marche en montée, en descente, sur une surface rugueuse ou une surface de sable ajoutera plus d`intensité à votre routine de marche. L`effort que vous devez mettre en montre les résultats et conduit à une plus grande perte de poids. promenades de ski de fond sont devenus très populaires avec des gens qui veulent perdre du poids. Ce genre de marche aide aussi à construire plus d`endurance et la masse musculaire.

Conseils pour la marche et la perte de poids

Il existe différentes façons d`ajouter plus à votre marche. Voici quelques conseils qui vous aideront également à la marche et la perte de poids.
1. 10 000 pas par jour

La marche vous aide à atteindre une perte de poids plus tous les jours. Un podomètre permet de mesurer chaque étape que l`on prend. Prendre 10 000 pas par jour vous aidera grandement dans vos objectifs de perte de poids. Porter le pédomètre à partir du moment où vous sortez et jusqu`à ce que vous revenez et vous pouvez facilement compléter les étapes nécessaires pour faciliter la perte de poids. Podomètre aussi vous garder motivé à marcher plus et compléter les dix étapes grands de tous les jours.

2. Portez un Sac à

Portant un pack sac lourd, tout en marchant, vous aide à ajouter à l`intensité. Ceci est une bonne façon de brûler les graisses tenaces du corps. Il construit même vos épaules naturellement.

3. votre animal de compagnie

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

Rendre plus intéressante la marche et une habitude régulière en prenant votre animal de compagnie pour une promenade. Il est l`entraîneur personnel parfait pour votre promenade, car il ne trouvera aucune excuse pour ignorer la marche. Les chiens sont de bons compagnons de marche. Il est un bon exercice que parfois le chien marche plus rapide ou court et vous finissez par courir derrière elle. La recherche souligne le fait que les propriétaires de chiens faire plus d`exercice que les propriétaires non-chien font dans une semaine. Promener votre animal de compagnie est un excellent exercice de perte de poids.