Ne « régimes » vraiment juste vous faire grossir?

Cependant, il n`y a pas de gens preuve sont de plus en plus mince en conséquence.

En fait, le contraire semble être vrai, et l`obésité a atteint des proportions épidémiques dans le monde entier.

Environ 13% de la population adulte du monde est maintenant obèses, et ce chiffre monte à 35% aux États-Unis (1, 2).

Fait intéressant, il existe des preuves que les régimes de perte de poids ne fonctionnent pas à long terme, et qu`ils peuvent effectivement conduire à poids Gain.

Un régime amaigrissant: An Early Obsession

Alors que l`épidémie d`obésité continue de croître, beaucoup de gens se tournent vers les régimes de restriction calorique pour tenter de perdre du poids.

Cependant, les personnes atteintes d`obésité ne sont pas les seuls à suivre un régime. Perdre du poids est une priorité pour beaucoup de poids normal ou en surpoids personnes légèrement, en particulier les femmes.

De nombreux chercheurs pensent que cela est lié à avoir une mauvaise image corporelle aggravée par l`exposition constante des médias à des modèles minces, des célébrités et des athlètes (3, 4).

Le désir d`être plus mince peut commencer dès l`école primaire. Dans une étude, plus de 50% des filles de poids normal six à huit ans ont dit que leur poids idéal était inférieur à leur poids réel (5).

Les croyances des filles sur un régime et le poids sont souvent appris de leur mère.

Dans une étude, 90% des mères ont déclaré qu`ils avaient récemment suivi un régime. Cinq ans les filles de mères régime étaient deux fois plus susceptibles d`avoir déjà pensées sur un régime, par rapport aux filles des mères non-régime (6).

Bottom Line: Le désir d`être mince est très fréquent chez les femmes et peut commencer dès l`âge de cinq ans. Prise de conscience précoce de suivre un régime est souvent due au comportement de régime d`une mère.

L`industrie régime milliards de dollars

Perdre du poids est une grande entreprise dans le monde entier.

On estime que les programmes de perte de poids, des produits et d`autres thérapies génèrent plus de 150 milliards $ des bénéfices aux Etats-Unis et l`Europe réunis (7).

Le marché de la perte globale de poids devrait atteindre plus de 206 milliards $ en 2019.

Sans surprise, les programmes de perte de poids peut être assez cher pour quelqu`un qui veut perdre plus de quelques livres.

Une étude a révélé que le coût moyen de perdre 11 livres (5 kg) variait de 755 $ pour le programme Weight Watchers à 2730 $ pour l`orlistat des médicaments (8).

De plus, la plupart des gens vont sur de nombreux régimes au cours de leur vie.

Lorsque ces multiples tentatives sont prises en considération, certaines personnes finissent par dépenser des milliers de dollars en poursuivant la perte de poids, souvent sans pour autant tout le succès à long terme.

Bottom Line: L`industrie de l`alimentation génère des milliards de dollars chaque année et devrait continuer à croître en réponse au désir des gens de perdre du poids.

Perte de poids Régimes ont une mauvaise réussite à long terme Tarifs

Avec quel succès les régimes de perte de poids pour atteindre une perte de poids à long terme? Dans l`ensemble, les résultats sont assez décevants.

Dans une étude, trois ans après que les participants ont conclu un programme de perte de poids, seulement 12% avaient tenu à l`écart au moins 75% du poids qu`ils avaient perdu, tandis que 40% avaient gagné en arrière plus le poids qu`ils avaient initialement perdu (9).

Une autre étude a révélé que cinq ans après un groupe de femmes ont perdu du poids au cours d`un programme de perte de poids de 6 mois, ils pesaient 7,9 livres (3,6 kg) plus que leur poids de départ, en moyenne (10).

Une autre étude a révélé que seulement 19% des personnes ont été en mesure de maintenir une perte de poids de 10% pour 5 ans (11).

Il semble également que la reprise de poids se produit quel que soit le type de régime utilisé pour la perte de poids, bien que certains régimes sont liés à moins que d`autres retrouver.

Par exemple, dans une étude comparant trois régimes, les personnes qui ont suivi un régime alimentaire riche en gras monoinsaturés moins de poids que regagnèrent ceux qui ont suivi un régime à faible teneur en matières grasses ou de contrôle (12).

Un groupe de chercheurs qui ont examiné 14 études de perte de poids croient que, dans de nombreux cas, retrouver peut-être plus élevé étant donné les taux de suivi sont très faibles et les poids sont souvent transmises par téléphone ou par courrier (13).

Bien que le pourcentage de personnes qui est probablement reprendre du poids inférieur au chiffre de 95%, vous avez peut-être entendu, la recherche montre que la majorité des gens vont regagner la majeure partie du poids, ou même finir par peser plus qu`avant.

Bottom Line: Bien qu`un petit pourcentage de gens réussissent à perdre du poids et le maintenir, la plupart des gens regagnent la totalité ou une partie du poids qu`ils ont perdu, et un certain gain de retour encore plus.

Dieting chronique est associée à la prise de poids

Des études suggèrent que, au lieu de produire une perte de poids, la plupart des gens qui finissent souvent l`alimentation en gagnant poids à long terme.

Un examen 2013 a constaté que dans 15 des 20 études de personnes non-obèses, le comportement suivant un régime récent de gain prévu de poids au fil du temps (14).

Un facteur qui contribue à retrouver chez les personnes de poids normal est une augmentation des hormones de l`appétit.

Le corps augmente sa production de ces hormones induisant la faim quand il sent qu`il a perdu la graisse et le muscle (15).

En outre, la restriction calorique et la perte de la masse musculaire provoquent le métabolisme de votre corps à ralentir, ce qui rend plus facile de retrouver le poids une fois que vous commencez à manger à nouveau normalement.

Dans une étude, quand les hommes de poids normal ont suivi un régime fournissant 50% de leurs besoins en calories pendant trois semaines, ils ont commencé à brûler 255 calories de moins par jour (16).

Beaucoup de femmes vont d`abord sur un régime au début de leur adolescence ou préadolescence.

Il y a beaucoup de recherches montrant que suivre un régime pendant l`adolescence peut augmenter le risque de devenir en surpoids ou obèses, ou ayant des troubles alimentaires à l`avenir (17).

Une étude de 2006 a révélé que les adolescents qui étaient deux fois plus suivi un régime susceptibles de devenir obèses que les adolescents non suivre un régime, quel que soit leur poids de départ (18).

Bien que la génétique joue un rôle important dans la prise de poids, des études sur les jumeaux identiques ont montré que les régimes peuvent être tout aussi important (19, 20).

Dans une étude de la Finlande qui a suivi 2.000 paires de jumeaux sur 10 ans, un jumeau qui a rapporté un régime amaigrissant même un temps était deux fois plus susceptibles de prendre du poids que son jumeau non-régime, et le risque augmente avec les tentatives de régimes supplémentaires (20) .

Cependant, gardez à l`esprit que ces études d`observation ne peut pas prouver que les régimes les causes le gain de poids.

Les gens qui ont tendance à prendre du poids sont plus susceptibles de faire un régime, ce qui peut par la raison pour laquelle le comportement alimentaire est associé à un risque accru de gain de poids et l`obésité.

Bottom Line: Au lieu de produire une perte de poids durable, un régime chez les personnes non obèses est associée à un risque accru de gain de poids et l`obésité au fil du temps.

Alternatives à suivre un régime qui fonctionnent réellement

Heureusement, il existe des alternatives à un régime qui vous donnent une meilleure chance d`éviter ou d`inverser le gain de poids.

Mettre l`accent sur les choix santé et l`alimentation consciente

Essayez déplaçant l`accent d`une mentalité un régime à manger d`une manière qui optimise votre santé.

Pour commencer, choisissez des aliments nourrissants que vous satisfaire et vous permettent de maintenir si vous vous sentez mieux votre bon niveau d`énergie.

Manger est une autre stratégie mindfully utile. Ralentir, en appréciant l`expérience de manger et écouter de la faim et les indices plénitude de votre corps peut améliorer votre relation avec la nourriture et peut entraîner une perte de poids (21, 22, 23).

Exercice régulier

L`exercice peut réduire le stress et améliorer votre santé et votre bien-être.

La recherche suggère que au moins 30 minutes d`activité physique quotidienne est particulièrement bénéfique pour le maintien du poids (24, 25).

La meilleure forme d`exercice est quelque chose que vous aimez et pouvez vous engager à faire sur une base à long terme.

Accepter que la réalisation de votre « Ideal » Poids peut ne pas être possible

L`indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres. Il est souvent utilisé pour aider les gens à déterminer leur poids santé.

Les chercheurs ont mis en doute l`utilité de l`IMC pour prédire le risque de la santé, car il ne tient pas compte des différences dans la structure osseuse, l`âge, le sexe, la masse musculaire ou lorsque la graisse corporelle d`une personne est stockée (26).

Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal, alors qu`un IMC entre 25 et 29,9 est considéré en surpoids et un IMC supérieur à 30 est appelé obèses.

Cependant, il est important de reconnaître que vous pouvez être en bonne santé, même si vous n`êtes pas à votre soi-disant idéal poids. Certaines personnes se sentent et fonctionnent mieux à un poids plus élevé que ce qui est considéré comme un IMC normal.

Bien que de nombreux régimes promettent de vous aider à atteindre votre « corps de rêve », la vérité est que certaines personnes coupées sont tout simplement pas être très mince.

Des études suggèrent en fait que d`être en forme à un poids stable est plus sain que perdre du poids et retrouver par des cycles répétés de suivre un régime (27, 28, 29).

Accepter votre poids actuel peut conduire à l`estime de soi et la confiance corps, en évitant ainsi la frustration continue d`essayer d`atteindre un objectif de poids irréalistes (30, 31).

Bottom Line: Essayez de vous concentrer sur être en meilleure santé au lieu de viser un peu de poids « idéal ». Laissez la perte de poids comme suit un effet secondaire naturel d`un mode de vie sain.

Message à retenir

Le désir d`être mince commence souvent tôt dans la vie, en particulier chez les filles, et elle peut conduire à un régime chronique et les habitudes alimentaires restrictives.

Cela peut faire plus de mal que de bien. Contrairement à l`opinion populaire, un changement permanent des habitudes de vie est nécessaire.

Briser le cycle régime peut vous aider à développer une meilleure relation avec la nourriture et de maintenir un poids stable plus sain.