Combien de calories avez-vous besoin par jour?

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Combien de calories avez-vous besoin par jour?

Remarques:

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L`incidence croissante de l`obésité a conduit beaucoup à demander combien on devrait manger chaque jour pour perdre du poids ou maintenir un poids santé. Combien de calories avez-vous besoin par jour? La réponse dépend de nombreux facteurs et il n`y a pas une réponse absolue pour tout le monde. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être réduire votre consommation de près de 500 calories. Toutefois, cela peut aussi dépendre de votre âge, votre taille et de la quantité d`activité physique que vous avez un jour. Les experts recommandent de consulter un médecin pour obtenir plus d`informations avant d`entreprendre un programme de perte de poids grave.

Combien de calories avez-vous besoin par jour?

Ce tableau donne une estimation de la quantité de calories par jour on a besoin de maintenir un équilibre énergétique en bonne santé selon le sexe, l`âge et le niveau d`activité physique, basée sur l`équation donnée par l`Institut de médecine.

Le genre	Âge	Mode de vie sédentaire	Style de vie modérément active	Mode de vie actif
Enfant	2-3 ans	1000 cal	1,000-1,400 cal	1,000-1,400 cal
Femelle	4-8 ans 9-13 ans 14-18 ans 19-30 ans 31-50 ans > 50 ans	1200 cal 1600 cal 1800 cal 2000 cal 1800 cal 1600 cal	1,400-1,600 cal 1,600-2,000 cal 2000 cal 2,000-2,200 cal 2000 cal 1800 cal	1,400-1,800 cal 1800-2200 cal 2400 cal 2400 cal 2200 cal 2,000-2,200 cal
Mâle	4-8 ans 9-13 ans 14-18 ans 19-30 ans 31-50 ans >50 ans	1 400 cal 1800 cal 2200 cal 2400 cal 2200 cal 2000 cal	1,400-1,600 cal 1800-2200 cal 2,400-2,800 cal 2,600-2,800 cal 2,400-2,600 cal 2,200-2,400 cal	1,600-2,000 cal 2,000-2,600 cal 2,800-3,200 cal 3000 cal 2,800-3,000 cal 2,400-2,800 cal

Le genre

Âge

Mode de vie sédentaire

Style de vie modérément active

Mode de vie actif

Enfant

2-3 ans

1000 cal

1,000-1,400 cal

Femelle

4-8 ans

9-13 ans

14-18 ans

19-30 ans

31-50 ans

> 50 ans

1200 cal

1600 cal

1800 cal

2000 cal

1800 cal

1600 cal

1,400-1,600 cal

1,600-2,000 cal

2000 cal

2,000-2,200 cal

2000 cal

1800 cal

1,400-1,800 cal

1800-2200 cal

2400 cal

2200 cal

2,000-2,200 cal

Mâle

4-8 ans

9-13 ans

14-18 ans

19-30 ans

31-50 ans

>50 ans

1 400 cal

1800 cal

2200 cal

2400 cal

2200 cal

2000 cal

1,400-1,600 cal

1800-2200 cal

2,400-2,800 cal

2,600-2,800 cal

2,400-2,600 cal

2,200-2,400 cal

1,600-2,000 cal

2,000-2,600 cal

2,800-3,200 cal

3000 cal

2,800-3,000 cal

2,400-2,800 cal

Remarques:

Référence: Institut de médecine ANREF macronutriments rapport, 2002

Mode de vie sédentaire: activité physique légère dans la vie au jour le jour typique

mode de vie modérément actif: l`activité physique équivalente à la marche 1.5- 3 miles par jour à 3-4 mph, en plus de l`activité physique légère

Mode de vie actif: l`activité physique équivalente à la marche > 3 miles par jour à 3-4 mph, en plus de l`activité physique légère

Vous pouvez cliquer sur le lien suivant pour calculer la quantité de calories dont vous avez besoin par jour, en fonction de votre sexe, l`âge, le poids, la taille et le niveau d`activité physique:

http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

Regarder une vidéo: Combien de calories dois-je manger un jour? Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?