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10 Conseils sur la façon de manger moins de sucre

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10 conseils sur la façon de manger moins de sucre

La raison pour laquelle nous avons la nourriture au goût sucré aimons tous est que notre corps ne sont pas en mesure de produire de la vitamine C, de sorte que la nature nous a donné une dent sucrée pour nous encourager à manger des fruits. Le problème est, bien que, maintenant que le sucre est si facilement disponible que la plupart d`entre nous mangent beaucoup trop de choses. L`Américain, par exemple en moyenne, mange une moyenne de 22 cuillères à café de sucre par jour, mais l`American Heart Association (AHA) recommande que les gens ne mangent que six cuillères à café de sucre par jour. Il est non seulement le sucre que vous mettez dans votre café ou que vous qui saupoudrez sur vos céréales du matin qui est à l`origine de cette surcharge de sucre. Il est aussi le sucre qui est caché dans les aliments préparés, des sauces et des collations aussi. La réduction sur le sucre peut être plus difficile à faire que vous pourriez avoir pensé, mais il pourrait considérablement améliorer votre santé. Voici dix conseils sur la façon de manger moins de sucre et se sentir mieux.

1. Prenez une étape à la fois

Video: CES ALIMENTS QUE VOUS MANGEZ TOUS LES JOURS ET QUI VOUS EMPOISONNENT (2)

Le sucre peut devenir une dépendance, afin d`éviter de faire trop difficile de réduire la quantité de sucre que vous consommez, découper le sucre progressivement de votre alimentation. Si vous vous réveillez un matin et décider que vous allez arrêter de manger et de boire toutes les choses douces, vous obtiendrez les envies et vous serez moins de chances de réussir.

Video: Manger sans sucre : mes conseils pratiques

2. Coupez sur les boissons sucrées

Un autre bon conseil sur la façon de manger moins de sucre est de réduire les boissons sucrées. Beaucoup de votre consommation de sucre par jour est tout à fait susceptible d`être à venir de ce que vous buvez et, le pire coupable de tous, sont des boissons gazeuses. Une canette niveau de coke contient 45 grammes de sucre, ce qui est l`équivalent de six cuillères à café. Si vous avalent votre chemin à travers une de ces tasses super-sized de Coca-Cola dans un cinéma, ils contiennent un stupéfiant 44 cuillères à café de sucre.

3. Faites cuire votre propre nourriture

Faites cuire vos propres repas à la maison et vous serez en mesure de contrôler la quantité de sucre que vous ajoutez à eux. Les repas du restaurant, les repas de commodité et de la restauration rapide, contiennent souvent beaucoup plus de sucre que vous ajoutez à la recette vous. Cela est particulièrement vrai de la nourriture moins chère, qui a ajouté du sucre pour lui donner plus de saveur.



4. Mangez des fruits plutôt que des bonbons

Ceci est l`un des meilleurs conseils sur la façon de manger moins de sucre. Vous pouvez toujours satisfaire votre dent sucrée, mais obtenir beaucoup plus de la nutrition, en mangeant des fruits plutôt que des bonbons. Frais ou secs, fruits goût très doux et vous allez obtenir des vitamines, minéraux et fibres ainsi. Fruit vous comblera plus aussi bien, il vous aidera à contrôler votre poids trop. Il est beaucoup mieux pour vous que des bonbons, beaucoup qui contient peu d`autre que le sucre.

5. vous sevrer le sucre dans vos boissons chaudes

Video: CALMER SON ENVIE DE SUCRE

Si vous avez toujours eu du sucre dans votre thé et le café, vous trouverez ça va difficile de commencer à boire simplement vos boissons chaudes sans sucre. Essayez de couper lentement la quantité de sucre que vous ajoutez à vos boissons et qui donneront à votre temps de palette pour adapter à la saveur plus amère.

6. Mangez plus aliments de grains entiers

Manger des glucides raffinés crée un pic temporaire dans votre taux de sucre dans le sang et qui augmentera vos envies de sucre plus tard. Le passage à aliments de grains entiers contribuera à égaliser les niveaux de sucre et de réduire vos envies de sucre. La même chose est vraie de sucre lui-même. sucre blanc raffiné vous donnera plus d`un pic de sucre que quelque chose comme le sirop d`érable ou le miel serait, alors essayez édulcorer vos aliments sans utiliser le sucre blanc.

7. Arrêtez d`ajouter du ketchup et autres condiments à votre alimentation

Un autre bon conseil sur la façon de manger moins de sucre est d`arrêter d`ajouter le ketchup et d`autres relish à votre nourriture. Ketchup, relish et cornichons contiennent une quantité étonnamment grande de sucre. ketchup tomate, par exemple, contient 4 grammes de sucre dans une seule cuillère à café relish et sauces pleines et d`autres ne sont pas beaucoup mieux. Ajouter de la saveur à vos aliments lorsque vous cuisinez avec des herbes et des épices, puis vous aurez pas besoin d`ajouter plus de saveur quand vous venez de le manger.

8. Mettez votre petit-déjeuner des céréales

Il faut faire attention que les céréales petit déjeuner, vous mangez trop, parce que beaucoup d`entre eux contiennent beaucoup de sucre, plus le sucre vous pouvez saupoudrer sur le dessus. Soit, passer à une marque sans sucre de céréales, ou mieux encore, commencer à manger un petit déjeuner savoureux à la place.

9. Ne vous trompez pas avec des friandises de sondage en bonne santé

Notre prochain conseil sur la façon de manger moins de sucre est simple: ne vous tromper pas en pensant que vous rognent sur le sucre et manger plus sainement en optant pour des friandises qui semblent contenir un ingrédient. Un cookie est encore un cookie, même si elle a des raisins en elle, et il contiendra encore beaucoup de sucre.

10. Vérifiez soigneusement les étiquettes des aliments

Le sucre est ajouté à un grand nombre d`aliments et qui comprend des aliments salés, ainsi que doux. Même des fruits secs a sucre ajouté, afin de vérifier les étiquettes des aliments que vous achetez pour tous les édulcorants ajoutés. Il ne sera pas toujours répertorié comme le sucre dans la liste des ingrédients, il est parfois caché sous forme de jus de canne, le fructose, le dextrose ou de la mélasse.

Comment manger moins de sucre? Quels sont vos meilleurs conseils?

Restez heureux et en bonne santé!

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