Pourquoi mon mal au bas du dos quand je courir?

La course est une activité qui offre de nombreux avantages pour la santé, mais en même temps, il peut être très stressant pour vos articulations. En raison de l`impact répétitif et le stress, beaucoup de gens développent des problèmes au bas du dos qui les font se sentir la douleur quand ils courent. Leur état pourrait se détériorer avec le temps et même conduire à d`autres types de douleur, comme la sciatique, ce qui provoque une faiblesse, douleurs dans les jambes, et l`engourdissement.

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De nombreux coureurs demandent souvent, "Pourquoi mon mal au bas du dos quand je cours?" La réponse est assez diversifiée parce que la douleur au bas du dos montre souvent rapidement sans raison apparente. Vous pouvez rencontrer quand vous commencez à courir sans échauffement. Il peut aussi se développer en raison de souches musculaires qui conduisent à le bas du dos des douleurs musculaires et des spasmes. Si cela est une douleur musculaire, il ne sera pas voyager dans la jambe ou la fesse. Cependant, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs avant de déterminer les causes de la douleur au bas du dos lors de l`exécution.

Pourquoi mon bas du dos Hurt Quand je cours?

Comme mentionné précédemment, plusieurs problèmes et conditions peuvent causer des douleurs au bas du dos. Vous devez tenir compte de plusieurs symptômes.

1. Muscle Strain

Vous pouvez développer des douleurs au bas du dos si vous vous engagez dans une activité qui met constamment pression sur vos muscles. Cela peut se produire en raison d`une mauvaise posture de course ou de porter mauvaises chaussures de course qui peuvent conduire à des élongations musculaires, les ischio-jambiers serrés, et les spasmes musculaires. Maintenir la forme de fonctionnement approprié et rester hydraté pour éviter la fatigue et les spasmes musculaires.

2. sciatique

Vous développez cette condition lorsque vous exécutez d`une manière qui met une forte pression sur un nerf à la base de la colonne vertébrale qui va aux pieds. Il est appelé le nerf sciatique et la douleur causée par celle-ci peut se produire partout le long du nerf, ce qui entraîne de la douleur de la hanche, douleurs dans les jambes et les douleurs lombaires. D`autres questions telles que la dégénérescence du rembourrage entre les os de la colonne vertébrale et les spasmes musculaires qui exerce une pression sur le nerf peut aussi conduire à une sciatique.

3. Syndrome du pyramidal

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Vous pouvez avoir les ischio-jambiers serrés et des douleurs dans le bas du dos en raison du syndrome pyramidal qui provoque une irritation dans le muscle piriforme des fesses. Le muscle aide tourner vos fesses, et quand enflammée, il provoque des douleurs dans les fesses, le bas du dos et le haut des cuisses.

4. Problèmes de pieds

Une mauvaise technique de course est la réponse la plus courante à la question, "Pourquoi mon mal au bas du dos quand je cours?" Parfois, vous avez une mauvaise technique en raison de plusieurs problèmes de pied. Vous êtes plus susceptibles de développer des maux de dos si vous avez les pieds plats. D`autres problèmes de pied conduiront à une mauvaise technique de fonctionnement qui peut affecter vos genoux, les chevilles et les os de la colonne vertébrale. Il en résulte souvent les élongations musculaires, des spasmes musculaires et les nerfs pincés.

5. Problèmes de dos

Si vous avez des problèmes existants dos, la course peut les aggraver. Si vous exécutez lorsque vous souffrez d`une maladie dégénérative de disque, vous êtes plus susceptibles de développer des douleurs lombaires sévères. Courir avec des conditions préexistantes peut provoquer une inflammation dans les muscles du dos et entraîner des nerfs pincés ou d`autres blessures au dos.

6. Autres causes

De plus, vous pouvez développer des douleurs au bas du dos pendant la course si vous avez fléchisseurs serrés élevés qui ne permettent pas l`extension complète de la hanche. D`autres problèmes communs conduisant à réduire les problèmes de dos sont une mauvaise stabilité de base, la rotation du tronc excessive pendant la course, et d`être trop debout dans votre foulée.

Comment la prévenir

Maintenant que vous connaissez la réponse à votre question, "Pourquoi mon mal au bas du dos quand je cours?" Il est tout aussi important de comprendre ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer des douleurs au bas du dos. Voici quelques mesures à prendre:

1. Assurez-vous d`acheter les chaussures de course plus approprié

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Si vous exécutez régulièrement, vous devriez changer vos chaussures une fois par année. Vous devez également prendre d`autres mesures. Par exemple, utiliser des chaussures de formation croisée pour d`autres exercices et d`utiliser vos chaussures de course que pour la course. Optez pour une paire de chaussures qui offrent un soutien latéral, surtout si vous utilisez sur les sentiers accidentés. De plus, assurez-vous qu`il y ait au moins un espace-largeur pouce entre l`extrémité de la chaussure et votre orteil le plus long.

2. Assurez-vous de vous dégourdir les ischio-jambiers quelques fois par jour

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Vos muscles ischio-jambiers se connecter avec le bas du dos et vos fesses, et les ischio-jambiers plus serrés peuvent mettre plus de pression sur votre dos et causer des douleurs au bas du dos. Essayez les étirements suivants pour aider à garder vos muscles ischio-jambiers en parfait état.

• lézardez sur votre dos et pliez vos genoux. Maintenant, levez votre genou droit et l`amener vers votre poitrine. Tenez-le avec vos deux mains et tirez-le légèrement pendant 10 secondes. Faites la même chose pour l`autre jambe.
• Commencez par couché sur le dos et plier les genoux. Levez un de vos jambes et maintenez-le avec votre main sur le dos de la cuisse. Redressez votre autre jambe sur le sol. Tirez légèrement l`autre jambe et le redresser dans l`air. Maintenant, tirez-le vers votre poitrine et maintenir cette position pendant 10 secondes. Faites la même chose pour l`autre jambe.

3. Effectuer le renforcement et la tonification des exercices

Cela signifie que vous ne devriez pas simplement coller à courir tout le temps, mais inclure d`autres exercices dans votre routine et pour prévenir les maux de dos et de blessures. Rappelez-vous, la course est un très bon exercice, mais il ne forme que votre cœur, les jambes et les poumons. Vous avez besoin d`une routine d`entraînement complet du corps pour éviter les blessures. Vous pouvez essayer le yoga ou le Pilates pour renforcer vos muscles et même essayer la formation de poids pour une ou deux fois par semaine.

4. Maintenir une bonne posture

De plus, vous devez toujours maintenir la forme de jogging appropriée pour éviter de demander, "Pourquoi mon mal au bas du dos quand je cours?" Ne jamais atterrir sur vos talons lors de l`exécution et essayer de frapper le sol avec le pied milieu. Assurez-vous toujours que votre corps reste en ligne directement au-dessus de vos pieds - ne pas se pencher en avant ou vers l`arrière pendant la course.