La douleur Cuisse lors de l`exécution: causes et remèdes

Vous savez que vous avez une grande séance d`entraînement lorsque vous "Sentir la brûlure." Parfois, qui brûlent peut se transformer en douleur réelle. Si vous ressentez une douleur à la cuisse dans la course, vous pouvez vous sentir comme il y a un problème. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela peut se produire. Vous devrez peut-être réchauffer plus, vous pouvez avoir une condition physique qui a besoin d`attention, ou vous pouvez juste éprouver "la brûlure." Cet article traite de quelques-unes des raisons pour lesquelles vous vous sentez et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

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Pourquoi dois-je ressentir de la douleur lors de l`exécution Cuisse?

Vous pouvez obtenir la douleur cuisse à cause du travail de vos muscles de la cuisse sont en train de faire. Ils prennent aussi beaucoup d`impact à chaque étape en cours d`exécution. Vos cuisses font partie de votre corps de "centrale" que vous lorsque vous exécutez propulse.

On pense souvent que vos pieds, les genoux, le dos, les chevilles et prennent plus de l`impact lors de l`exécution. Cependant, vos cuisses font beaucoup de travail musculaire pour le mouvement vers l`avant. Vous avez trois muscles qui courent tout le chemin jusqu`à la jambe derrière la cuisse et du genou. Il y a aussi quatre muscles sur le devant de la cuisse qui aident à absorber l`impact de l`atterrissage lorsque vous marchez ou courez. Ces deux groupes musculaires garder vos hanches et les genoux stables. Ils peuvent être surmenés et dans certains cas, blessés. Certaines des causes de la douleur à la cuisse lors de l`exécution comprennent:

1. Purée Hamstring

Les athlètes peuvent facilement forcer un ischio-jambiers si elles exercent trop fort. Les coureurs subissent cette blessure si elles ne le font pas correctement warm-up. Ces quatre muscles courent le long du dos de la cuisse et de donner votre genou la capacité de plier. Il est même possible de subir une déchirure dans les muscles ischio-jambiers lors de leur déformation. Cela se produit lorsque vous commencez à courir soudainement sans étirement, arrêter votre course tout à coup, ou de sauter et d`atterrissage trop dur.

2. Tirée Aine

Si vous faites un pas ou d`étirer vos muscles mal de la cuisse intérieure vous pouvez tirer un muscle à l`aine. Cela peut entraîner une aine rupture ou du muscle à l`aine déchirée. Ils peuvent être très graves, voire un muscle à l`aine tiré légère peut causer des douleurs à la cuisse lors de l`exécution. Un aine tiré sévère peut vous avoir de la course jusqu`à ce qu`il guérit.

3. quadriceps Torn

Vos quadriceps tendons sont des bandes de fibres de tissus qui travaillent avec les muscles de la cuisse pour aider plier et redresser la jambe au niveau du genou. Ils aident également à maintenir les muscles de la cuisse fermement attachés aux os de la jambe. Votre tendon peut recevoir de petites larmes qui peuvent faire et vous marginaliser la marche difficile de toute autre activité. Ces larmes peuvent avoir besoin d`une intervention chirurgicale et un traitement jusqu`à ce qu`ils guérissent complètement. Ceux-ci sont les plus courantes chez les personnes âgées qui pratiquent un sport et / ou courir.

4. Hernie

Une hernie qui se trouve à proximité de l`aine ou dans la zone fémorale peut provoquer des douleurs lors de l`exécution de la cuisse. Hernies se produisent lorsque le tissu abdominal pousse à travers les muscles abdominaux. Ceci est plus fréquent dans les petits intestins. Il peut également se produire à proximité des canaux inguinaux qui peuvent aussi causer de la douleur dans la cuisse.

5. Enflammé crural Tendon Rectus

L`un des muscles quadriceps moins connus est le muscle droit antérieur. Celui-ci attache à la hanche et à nouveau au niveau du genou. Ce muscle aide à soulever ou redresser votre genou. Il est tout à fait possible de rompre ce muscle ou souffrent d`une inflammation au niveau de la hanche. Les gens qui courent sprint ou coup de pied sont plus sensibles à cette blessure.

6. L`inflammation des adducteurs

Les cinq muscles adducteurs sont attachés de l`os de la cuisse à votre bassin et ils aident vos jambes tirer et pousser avec facilité. Vous avez cinq muscles adducteurs différents et ils sont les plus couramment utilisés pour la course dans un sprint, le football, les obstacles à la piste et à cheval. l`inflammation des adducteurs survient le plus souvent dans les tendons qui fixent les muscles réels sur les os. Souches de l`utilisation excessive ou des blessures peuvent causer une inflammation des adducteurs qui peut causer de la douleur dans vos cuisses lorsque vous exécutez.

Comment soulager la douleur

Si vous ressentez une douleur à la cuisse lors de l`exécution, il y a quelques choses que vous pouvez faire après l`entraînement pour aider à soulager la douleur. Ces conseils peuvent aider pour des blessures mineures et les tensions musculaires:

1. Augmenter les liquides

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Lorsque vous exécutez, vous devez commencer à boire des liquides supplémentaires environ 10 à 15 minutes après l`arrêt de votre course. Vous aurez besoin de remplacer les liquides perdus même si vous utilisez des températures plus fraîches. Vous pouvez même pas savoir que votre corps transpire encore, même lorsque les temps sont cool.

2. Eat Right

Vos muscles ont besoin de nutriments pour la récupération. Assurez-vous de manger quelque chose après votre course pour donner à vos muscles ce dont ils ont besoin pour guérir d`une course difficile. Les meilleurs choix pour y parvenir: une tasse de yogourt, du beurre d`arachide sur des biscuits, un sandwich ou une boisson fouettée avec de la poudre de protéines.

3. Étirez

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Si vous étirer avant-course, donnez-vous un bon étirement après l`exercice. Étirez pendant environ 10 à 15 minutes de travail sur vos principaux muscles cuisses / Quads comme-zones, de veau, les hanches et les ischio-jambiers. Étirements après l`exercice aidera à apporter la circulation sanguine et de l`oxygène à vos muscles et augmenter la récupération.

4. Ice Bath

Il ne peut pas être la forme la plus confortable de la récupération musculaire, mais un bain de glace aide à soulager les muscles enflammés. Remplissez une baignoire avec de l`eau fraîche et ajouter de la glace à lui. Attendez jusqu`à ce que la glace soit fondu, soit environ 5 minutes et vous immerger dans l`eau. Les 3 premières minutes seront les plus difficiles. Essayez de rester dans le bain au moins 10 minutes, mais 15 minutes est optimale.

Comment prévenir la douleur lors de l`exécution Cuisse

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La meilleure façon de prévenir la douleur cuisse est de préparer vos muscles avant votre séance d`entraînement.

• Assurez-vous que la première fois que vous exécutez que vous le garder court et léger. Ne pas courir plus de 20 minutes la première fois et de construire à partir de là. Lorsque vous exécutez, vous devriez être en mesure de parler à quelqu`un et ne pas être trop essoufflé.
• Assurez-vous d`étirer vos cuisses / quadriceps pré-course et manger un repas riche en glucides. Buvez beaucoup de liquides et assurez-vous que vous obtenez beaucoup de repos la nuit avant votre course.