Les exercices de coude du golfeur

Le coude du golfeur est également connu comme l`épicondylite latérale. Elle provoque des douleurs au coude et entraîne une inflammation des tendons reliant le coude à l`avant-bras. La douleur se situe sur la bosse (l`épicondyle médial) juste à l`intérieur du coude. La douleur peut étirer jusqu`à votre avant-bras, dans certains cas. Afin de soulager la douleur, il y a quelques exercices de coude golferrsquo-s qui peut être fait qui renforceront les muscles et étirer les tendons dans la zone du coude. Ces exercices sont simples à faire et peut être fait dans votre propre maison sans aucun équipement spécial.

Les exercices de coude du golfeur pour soulager la douleur

1. poignet Flexor pronation extensible

Commencez par l`extension du bras affecté en face de votre corps avec la paume de la main vers le bas. Pliez au poignet en poussant vers l`arrière sur vos doigts. Pour ce faire, trois fois, tenant le poignet pendant environ 15 à 30 secondes.

2. poignet extenseurs pronation extensible

Commencez en allongeant le bras devant votre corps avec la paume vers le bas. Bend au poignet en appuyant sur vos doigts. Pour ce faire, trois fois, tenant le poignet pendant environ 15 à 30 secondes.

3. poignet Flexor supination extensible

Video: COMMENT GARDER LES BRAS DEVANT LE CORPS - EXERCICE - COURS DE GOLF

Mettez votre bras devant votre corps avec votre paume vers le haut. Avec la main non affecté, prendre les doigts de la main affectée et les plier en arrière, tenant ce tronçon pendant environ 15 à 30 secondes.

4. poignet extenseurs supination extensible

Ceci est l`un des tronçons de coude du golfeur qui consiste à étirer le poignet supination. Commencez par le mauvais bras en face du corps avec la paume de la main vers le haut. Utilisez le bon bras et plier le poignet vers l`arrière, tenant l`étirement pendant 15 à 30 secondes.

5. WristRotation extensible

Commencez par votre mauvaise bras plié à environ 90 degrés avec votre coude glissé dans votre côté. Laissez le rotation du poignet de sorte que le côté de la paume est tournée vers le bas. Maintenez cette pendant cinq secondes avant de tourner le poignet de sorte que la paume de votre main vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq secondes.

Épitrochléite Exercices pour construire la force

1. Renforcement pondérée extensible

Asseyez-vous à une table avec l`avant-bras reposant sur elle. Votre bras doit être sur le bord de la table avec le haut du côté de la paume. Utiliser une boîte de soupe ou une bouteille d`eau en poids. Soulevez-le avec l`avant-bras reposant toujours sur la table avant d`abaisser le poids vers le bas. Pour ce faire, environ 10 fois.

2. pronosupination Forearm Renforcement

Video: Les tendinites du coude du golfeur par Philippe Babielle Team Expert Golftiming

Video: Comment soigner une tendinite au coude : auto-massage et exercices - Conseils du Kiné

Vous pouvez commencer ce genre d`exercice par l`implantation avec votre avant-bras drapé sur une table et la main accroché à la table. Mettez un poids dans la main affectée. Ensuite, vous devez tourner la main de sorte que le côté de la paume est et le dos de votre main reste sur la table. Astuce de la main de sorte que les faces côté paume vers le bas. Répétez cet exercice une dizaine de fois.

Peu à peu, vous pouvez passer à certains des exercices de coude du golfeur avancé. Pliez votre coude à 90
degrés avec le côté de la paume vers le haut avec la tenue d`une barre de poids léger comme un poids (sinon une bouteille d`eau ou une boîte). Gardez cette position pendant cinq secondes avant de se tourner progressivement votre côté paume vers le bas, en tenant pendant cinq secondes. Gardez le coude près de votre côté et assurez-vous de le plier à 90 degrés pendant l`exercice. Pour ce faire, dix fois et répétez l`opération pour trois ensembles.

3. Extension du coude et a résisté Flexion

Tenir une boîte de soupe avec le côté de la paume de la main vers le haut. Peu à peu, plier le coude afin que la main se rapproche de l`épaule. Baisser la main progressivement de façon à redresser le coude. Pour ce faire, dix fois pour une série de trois. Comme vous obtenez plus fort, augmenter la taille du poids.

4. Étaler un balle de tennis

Utilisez une balle de tennis pour les exercices de coude de ce golfeur. Tenir la balle de tennis et le presser dur que vous pouvez sans éprouver la douleur. Tenir la balle pressée pendant cinq secondes, répéter cet exercice dix fois.

La prévention est toujours mieux que le traitement

Avec ces savoir les exercices de coude du golfeur utile, vous pouvez accélérer votre rétablissement. Pourtant, le fait est que la prévention est toujours mieux que le traitement. Des mesures de prévention et des conseils sur la pratique du golf peuvent inclure:

• Avant votre parcours de golf, essayez de faire des exercices d`étirement, et de se concentrer sur le dos, les jambes et les épaules, puis frapper plusieurs balles sur le terrain pour se réchauffer votre corps et les conditions de jeu. Cela permettra de renforcer votre bras et empêcher le coude du golfeur.
• Hydratez-vous tout au long du jeu, à commencer avant le match et la finition après le match. Pour ce faire, même si vous ne vous sentez pas soif.
• Gardez bien vos pieds dans les limites de la voiturette de golf. Vous pouvez casser votre cheville si vous obtenez votre pied pris sous le panier. En outre, se tenir au courant des joueurs sur le parcours avec vous afin que vous ne par la balle d`un autre joueur pas être touché.
• Vous devez également utiliser un écran solaire avant de jouer et de porter des lunettes de soleil qui filtre les UVA du soleil et les rayons UVB. Un chapeau doit être utilisé pour protéger votre visage et les yeux du soleil.