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Santé et auto-évaluation de remise en forme

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5 façons simples d`évaluer et de prendre en charge votre santé

Lorsque vous décidez finalement de vivre une vie plus saine, cela signifie que vous allez prendre en charge pour faire un changement permanent. Même si un professionnel de bien-être peut évaluer les clients beaucoup plus en profondeur, obtenir sur une voie plus saine ne signifie pas en attente d`un professionnel pour vous dire ce que vous devez faire- prendre la première étape à prendre la responsabilité de votre santé! Ne pas attendre!

Votre pouls ou de la fréquence cardiaque au repos, votre tension artérielle, votre tour de taille, votre indice de masse corporelle ou IMC, et simplement, votre propre réflexion et comment vos vêtements, sont chacun un morceau du puzzle pour vous aider à prendre conscience de ce qui se passe à l`intérieur de votre corps. Il est extrêmement important que vous ne concentrez sur une seule de ces zones pour déterminer votre niveau de condition physique. Ceci est une bonne façon de commencer à prendre en charge votre santé, et commencer le voyage qui vous mènera à cette destination finale - un mode de vie plus sain et un corps sain.

Vérifiez ces chaque mois ou deux, les suivre en les écrivant, et parlez à votre médecin si vous avez des questions ou si vous n`êtes pas dans la gamme « normale ».

Santé et remise en forme d`auto-évaluation

1.) Pulse / Repos Fréquence cardiaque

Votre pouls ou de la fréquence cardiaque au repos est combien de fois votre cœur bat en une minute au repos. Une faible fréquence cardiaque de repos signifie que votre cœur doit travailler moins pour pomper le sang dans votre corps. C`est une bonne chose. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque de repos avec un moniteur de fréquence cardiaque, ou vous pouvez le trouver à l`ancienne, à votre poignet, qui est connu comme le pouls radial. Avec votre paume vers le haut, il suffit de placer vos deux premiers doigts (et jamais votre pouce, car il a sa propre impulsion) sur le côté du pouce de votre poignet. Comptez combien de battements en une minute. Selon l`American Heart Association, une fréquence cardiaque au repos moyenne est d`environ 60 à 100 battements par minute, avec des individus plus en forme de 60 à 70 de bas. Une personne athlétique très en forme peut avoir une fréquence cardiaque au repos de 40 à 50 est parce que leur cœur est plus fort et plus efficace à pomper le sang à travers leur corps.



Un certain nombre de choses à garder à l`esprit- Votre fréquence cardiaque de repos sera la première chose basse le matin, et quand vous êtes en position couchée. Les médicaments peuvent le rendre plus ou moins et boissons caféinées rendront plus. Assurez-vous que vous parlez à votre médecin si votre fréquence cardiaque de repos est toujours trop élevé ou trop bas.

2.) la pression artérielle

Votre tension artérielle est la pression que vous êtes le flux sanguin exerce sur les parois de vos artères. Vous pouvez facilement acheter votre propre brassard de pression artérielle qui affichera votre BP, votre fréquence cardiaque, et vous donner des directives, que ce soit en ligne ou dans une pharmacie pour environ 30 $. - 50 $. Vous pouvez obtenir votre tension artérielle gratuitement dans la plupart des pharmacies. Ils affichent également une des normes de la pression artérielle graphique pour vous de comparer le vôtre à. Selon l`American Heart Association, la classification de la pression artérielle sont: Optimal - moins de 120/80, Préhypertension - 120-139 / 80-89, Hypertension Niveau 1 - 140-159 / 90-99. Si le nombre supérieur ou inférieur est élevé, vous devriez consulter votre médecin. diagnostic de haute pression artérielle ne peut être administré par un médecin, et est basé sur deux ou plusieurs lectures à deux ou plusieurs visites, alors consultez votre médecin pour un diagnostic officiel si votre tension artérielle tombe dans la haute classification.

3.) Tour de taille

Tout ce que vous avez besoin est une simple mesure de bande de tissu, ou un morceau de ficelle et un ruban à mesurer métallique standard. Placez la bande de tissu ou la chaîne bien ajusté autour de la plus petite partie de votre taille, ou environ un pouce au-dessous de votre nombril dans une position de niveau parallèle au sol. Si vous avez utilisé une chaîne pour mesurer des marquer, puis placez-le à votre ruban à mesurer métallique standard pour lire votre tour de taille. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute directives de conditionnement physique, une mesure de la taille de 35 pouces ou plus pour les femmes, et 40 pouces ou plus pour les hommes met un individu à un risque accru de maladie coronarienne, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 , les problèmes et certains cancers respiratoires.

4.) Indice de masse corporelle (IMC)

Votre IMC prend votre stature du corps - à la fois la taille et le poids pour compte. Cela est beaucoup mieux que de juger votre condition physique de votre poids mais seuls: il est juste un autre numéro et une seule information. IMC ne fonctionne pas pour tous le monde si une personne est très musclé, est âgé, ou de moins de 5 pieds de haut, l`IMC peut être nécessaire d`ajuster ou peut-être pas approprié du tout. Il y a des sites pour vous aider à votre IMC, ou vous pouvez comprendre vous-même avec cette formule simple: poids en livres. / (Taille en pouce) au carré x 703.

Prenez votre numéro et de le comparer aux classifications de l`IMC. Ce sont les classifications selon le National Heart, Lung and Blood Institute: Underweight- inférieur à 18,5, Normal / sain-18,5 à 24,9, la surcharge pondérale de 25 à 29,9, 30 ans et plus obèses:.

5.) Votre réflexion / Comment vos vêtements?

Cette suggestion peut faire certains d`entre vous grincer des dents, mais tout comme les autres pièces du puzzle de remise en forme, la façon dont vous regardez dans le miroir avec et sans vêtements vous dire beaucoup. exécutez-vous devant le grand miroir quand vous êtes nue, dans l`espoir de ne pas voir la vérité? Est-ce votre taille plus grande, plus petite ou la même taille que vos hanches? Avez-vous de sauter de haut en bas pour entrer dans et jeans bouton que vous avez acheté il y a seulement quatre mois? Avez-vous acheter des vêtements plus gros chaque année ou deux juste pour rester à l`aise? Soyez honnête avec vous-même, mais jamais se concentrer uniquement sur votre apparence pour évaluer votre santé. Les changements les plus importants premier et tout au long de votre voyage de remise en forme qui va se passer à l`intérieur de votre corps.

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Il est vrai que la plupart d`entre nous ont entendu parler de l`importance de toutes ces évaluations avant, même si la plupart d`entre nous continuent de ne pas penser à ce sujet dans notre vie quotidienne, et par conséquent, ne pas vérifier ces chiffres simples. vous simplement évaluer tous les deux mois. Parlez-en à votre médecin si vos chiffres sont élevés ou ne sont pas dans la plage « normale ».

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Grâce à ces évaluations simples, vous deviendrez plus conscient de ce qui se passe à l`intérieur de votre corps. Vous pouvez utiliser ces outils simples d`évaluation en partenariat avec vos professionnels de la remise en forme et de bien-être à faire ce qui est le mieux pour votre santé. La chose la plus importante à garder à l`esprit est que pas un seul bit d`information ne devrait jamais être utilisé seul pour déterminer votre niveau de forme physique. Les professionnels font de nombreuses évaluations et de mettre les informations ensemble pour avoir une idée de niveau de forme physique de base d`un individu.

Quand il revient à lui, les professionnels de bien-être et remise en forme peuvent vous guider, mais vous êtes vraiment le seul qui peut faire changer les choses. Quand tout est dit et fait, nous sommes tous responsables de notre propre santé. Maintenant, prendre en charge, faire un changement, et aller faire votre avenir un grand!

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