Quelle est votre fréquence cardiaque en marchant?

Il est toujours une chose sage de surveiller la fréquence cardiaque lors de la marche. En surveillant la fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer l`intensité de votre exercice. La vitesse de marche, votre fréquence cardiaque au repos et bien d`autres facteurs détermineront le rythme cardiaque normal lors de la marche.

Quelle est votre fréquence cardiaque en marchant?

Si vous marchez sur un terrain plat et lentement, votre fréquence cardiaque ne sera pas augmenter beaucoup. Toutefois, si vous marchez vers le haut, votre fréquence cardiaque augmentera plus.

Fréquence cardiaque cible lors de la marche

Alors qu`est-ce si votre fréquence cardiaque cible est?

• Si vous venez de commencer avec l`exercice de marche, vous devez exercer dans la zone de cœur en bonne santé que l`on appelle ce qui représente environ 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale.
• Cependant, comme vous continuez à exercer, vous devez augmenter votre vitesse ou le poids de la main à la zone de la combustion des graisses que l`on appelle, qui est d`environ 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
• L`exercice aérobie doit faire avec l`augmentation de la capacité cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque atteint environ 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale et il consiste à ajouter des escaliers ou des collines pendant que vous marchez.

Un programme de marche recommandé

Un programme de marche qui consiste en une période de warm-up, la marche rapide et une période de refroidissement, est bénéfique pour l`entraînement cardiovasculaire. Alors que le réchauffement et le refroidissement, vous devriez viser 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, au cours de la marche rapide, vous devriez viser 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Augmenter progressivement la marche rapide par quelques minutes tous les jours jusqu`à environ 30 minutes par jour.

Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez trouver la fréquence cardiaque maximale selon l`âge et le niveau d`intensité.

D`autres facteurs peuvent également influer votre fréquence cardiaque en marchant

D`autres facteurs qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque comprennent:

• médicaments: Certains types de médicaments peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, tels que les médicaments de la thyroïde. D`autre part, certains médicaments comme les bêta-bloquants peuvent ralentir votre pouls.
• Le stress et l`anxiété: Toute situation de stress, l`anxiété ou le stress émotionnel peut augmenter le rythme cardiaque.
• Température: Une température élevée augmente la fréquence cardiaque que votre cœur pomper plus de sang pour adapter à ces changements atmosphériques.
• Taille du corps: Chez les personnes obèses et extrêmement obèses, la fréquence cardiaque sera plus élevé.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque en marchant

La meilleure façon de surveiller votre rythme cardiaque est en cochant la case avec un moniteur. Toutefois, si vous avez pas de moniteur cardiaque, vous pouvez le vérifier dans l`ancienne en comptant votre pouls.

1. Moniteur de fréquence cardiaque

Avant d`utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez configurer votre objectif à quel rythme cardiaque que vous souhaitez travailler. Une fois que vous avez déterminé vos objectifs, marcher pour atteindre vos objectifs. Différents moniteurs travaillent de différentes façons. Lisez attentivement le manuel avant de commencer à l`utiliser afin de connaître et de comprendre comment le moniteur cardiaque fonctionne vraiment.

Vous pouvez choisir un moniteur de fréquence cardiaque sangle thoracique typique qui dispose d`un écran de poignet. Lorsque vous utilisez un émetteur de sangle de poitrine, il doit être en contact étroit avec votre peau. Vous pouvez utiliser l`eau, broche ou gel électrolyte pour humecter la peau pour fournir un meilleur contact de l`émetteur à votre peau. Ajuster la sangle de sorte qu`il ne gêne pas votre respiration. Les femmes devraient placer l`émetteur sous la poitrine et soutien-gorge.

Vous pouvez également choisir de surveiller votre rythme cardiaque à l`aide d`un smartphone. Acheter une sangle de poitrine Bluetooth qui transmet des données à votre application smartphone. Certains types de montres intelligentes ont un moniteur à LED intégré.

2. poignet

Vous pouvez surveiller votre rythme cardiaque tout en marchant en vérifiant le pouls du poignet.

• Utilisez deux doigts, l`index et le médius, pour mesurer votre pouls au poignet.
• Placez deux doigts sur le bord extérieur de votre poignet, juste sous l`endroit où la main rencontre le poignet.
• Retirez votre montre si vous en avez un, ou d`utiliser d`autre part.
• Donrsquo-t utiliser le pouce pour surveiller votre pouls au poignet, aussi souvent que vous pouvez sentir une impulsion de pouce aussi bien.
• Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par 4. De cette façon, vous obtiendrez votre fréquence cardiaque par minute.

3. cou

• Placez l`index et le majeur sur le côté du cou juste en dessous de la mâchoire, à mi-chemin entre l`oreille et le menton.
• Appuyez doucement et regardez pour un temps fort. appuyez sur Donrsquo-t trop dur comme certains croient qu`il va ralentir l`impulsion.
• Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez-le par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.