Comment abaisser la fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est basé sur la quantité de battements par minute votre cœur bat lorsque vous avez été dans une position couchée et vous havenrsquo-t déplacé pendant environ 10 minutes. Le numéro que vous avez moins, vous êtes en santé. Les battements en moyenne par minute la plupart des adultes ont sont de 60 à 100, mais les athlètes ont une gamme inférieure de 40 à 60 battements par minute.

Comment réduire la fréquence cardiaque au repos

Il est important de savoir ce que votre fréquence cardiaque de repos est. Si elle est dans la gamme en bonne santé que vous avez rien à craindre. Mais si elle est dans le haut de gamme, vous pouvez consulter les conseils suivants pour abaisser votre fréquence cardiaque de repos.

1. L`exercice régulièrement et Vigoureusement

L`exécution est difficile efficace pour augmenter la quantité de sang qu`il pompe chaque fois que votre cœur bat. Il est responsable de l`augmentation du volume d`éjection systolique de votre coeur d`environ 10 pour cent. Jogging ou toute autre forme continue plus lente de l`exercice n`a pas d`effet sur la réduction de votre fréquence cardiaque de repos.

2. Obtenir un bon sommeil Nightrsquo-s

Les bruits forts qui interfèrent avec votre sommeil et vous réveiller hors du bleu va augmenter votre rythme cardiaque d`environ 13 bpm. Des choses comme la musique forte et les aboiements de chiens contribueront à votre course de rythme cardiaque plus que la normale. Donc, trouver un lieu ou arrêter de fumer essayer d`éliminer ces bruits et avoir une bonne nuit de sommeil est bonne astuce pour abaisser la fréquence cardiaque au repos.

3. Arrêter de fumer

Comment abaisser la fréquence cardiaque au repos? Ne pas fumer! Le tabagisme a déjà beaucoup de choses négatives attachées et une fréquence cardiaque de repos supérieure est juste une chose à ajouter. Si vous cessez de fumer, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque de repos et d`améliorer la santé de votre cœur en même temps.

4. Limite la caféine Apport

Les gens arrivent généralement pour une tasse de café quand ils veulent augmenter les niveaux d`énergie et allez-y. Mais la caféine est connue pour augmenter la fréquence cardiaque au repos. Si vous avez déjà un rythme cardiaque élevé, vous devriez limiter votre café à deux tasses par jour. café décaféiné peut être substitué et aidera à maintenir votre taux de caféine faible.

5. Quittez l`alcool

Même si vous donrsquo-t boire tout le temps, rappelez-vous juste que l`alcool a été trouvé pour augmenter la fréquence cardiaque au repos ainsi que le rythme cardiaque régulier. Si vous essayez de réduire votre fréquence cardiaque de repos, gardez votre consommation d`alcool à un minimum.

6. Couper vers le bas sur le stress

Comment abaisser la fréquence cardiaque au repos? Ne soyez pas stressé! Le stress semble être la base pour de nombreuses conditions médicales et il est de la même façon avec votre fréquence cardiaque élevée au repos. Adrénaline, l`adrénaline et la noradrénaline sont les hormones de stress qui rendent votre course cardiaque lorsque vous stresser ou en danger. Si vous pouvez réduire votre niveau de stress, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos. Si vous donrsquo-t savent comment se détendre, il y a plusieurs façons de se détendre:

• Prenez un bain relaxant ou écouter de la musique apaisante.
• Méditez: utiliser un CD guidée si vous donrsquo-sais pas comment commencer.
• Regarder un film préféré qui vous emmènera loin de votre stress pendant quelques heures.
• Un bon massage peut vous détendre dans environ une heure et masser régulièrement pour apporter un rythme cardiaque rapide vers le bas.

7. Maintenir un poids santé

Perdre du poids est important, mais est de maintenir cette perte. Garder votre poids à un IMC de 18,5 à 24,9 aidera votre coeur à assumer un taux de repos en bonne santé. Lorsque vous êtes en surpoids votre cœur doit travailler plus fort pour vous assurer que l`approvisionnement en sang et de nutriments arrivent à chaque partie de votre corps. La réduction de votre poids signifie que votre coeur doesnrsquo-t doivent travailler aussi dur.

Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos

Prenez votre pouls pour savoir la vitesse à laquelle votre cœur bat à. La plupart du temps, ils appellent votre pouls de votre fréquence cardiaque qui est en fait combien de fois votre cœur bat chaque minute (BPM). Voici comment vous pouvez savoir ce que votre rythme cardiaque est au repos.

Comment vous préparer

Préparation pour trouver votre fréquence cardiaque au repos est facile. Tout ce que vous avez besoin est soit une montre numérique ou qui a une seconde main. Recherchez un endroit tranquille où vous wonrsquo-t interrompue. En prenant votre pouls ne provoque aucune douleur.

Comment prendre votre pouls

La condition sine qua non de la "Comment abaisser la fréquence cardiaque au repos" devraient être connaître votre fréquence cardiaque ou pouls. Il y a un certain nombre d`endroits où vous pouvez vérifier votre pouls: votre poignet, le cou, l`aine, haut de votre pied, derrière le genou ou dans la zone du temple. Vous pouvez également consulter sur notre poignet sous le pouce.

• Mettez deux doigts de l`autre main sur l`artère. Mais ne pas utiliser votre pouce pour elle a sa propre impulsion qui peut être confondu avec comme votre pouls cardiaque.
• Comptez combien de paris vous pouvez sentir pendant 30 secondes puis doubler ce nombre. C`est le nombre de battements de votre cœur bat par minute.

Si vous avez du mal à trouver votre pouls de cette façon, vous pouvez prendre un compteur d`impulsions qui fournira automatiquement les informations.

Connaître une démonstration sur la façon de mesurer la fréquence cardiaque au repos de la vidéo ci-dessous: