Qu`est-ce que pms représentent?

PMS ou syndrome prémenstruel, décrit une série de symptômes, y compris des crampes et des changements émotionnels, qui se produisent juste avant votre période. Le terme PMS est utilisé pour décrire beaucoup de choses différentes que les femmes passent par au cours de cette période du mois.

Qu`est-ce que PMS Stand For?

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La réponse courte est le syndrome prémenstruel. Pour répondre à la question vraiment, cependant, vous devez comprendre mieux PMS. Ce syndrome est la perception des symptômes physiques, psychologiques et émotionnels qui ont lieu dans le cadre de la dernière partie du cycle menstruel. Il y a un spectre du syndrome que les symptômes peuvent varier en intensité et les symptômes. Pour cette raison, certaines femmes choisissent de répondre avec un titre en plaisantant, comme Prominent humeur Maj ou situation assez Misérable. Certaines femmes connaîtront PMS pendant deux semaines complètes avant le début de leur période, mais pas tous auront des symptômes de cette longue et certaines femmes ont-t pas du tout.

Qui obtient PMS?

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Les bonnes nouvelles sont que toutes les femmes doivent souffrir PMS et ses symptômes. Selon la clinique Mayo, environ 75 pour cent des femmes souffrent de PMS sous une certaine forme. Cela signifie que si vous êtes une de ces femmes, vous arenrsquo-t seul. Alors que quelques donrsquo-t chanceux obtenir PMS, d`autres auront des symptômes durables par leur période.

Quels sont les signes du syndrome prémenstruel?

Les signes de PMS varient d`une personne à personne, mais peuvent inclure:

• crises de larmes, des sautes d`humeur, de l`irritabilité, ou de tension
• Troubles de la mémoire ou de la concentration
• Douleurs musculaires ou articulaires
• Les fringales ou les changements dans l`appétit
• Maux de dos ou de maux de tête
• La diarrhée, la constipation, les ballonnements, maux d`estomac
• Troubles du sommeil
• Se sentir fatigué
• sensibilité des seins ou gonflés
• Acné
• La dépression ou l`anxiété

Quelles sont les causes PMS?

Maintenant que vous pouvez répondre à ce que PMS ne représentent, il est temps d`en apprendre davantage sur ses causes. Bien que les causes exactes arenrsquo-t connue, les facteurs suivants jouent un rôle.

Comment réduire les symptômes du syndrome prémenstruel

Puisque vous connaissez la réponse à ce que PMS ne se distingue pour le syndrome prémenstruel, et il y a quelques symptômes à tracer quand il vient, vous pouvez trouver des solutions pour faciliter le PMS.

1. Prenez un supplément de calcium

Le calcium peut vous aider à arrêter les sautes d`humeur, la dépression et les crampes liées au syndrome prémenstruel. Visez à prendre 1200 milligrammes de calcium par jour pour les avantages.

2. Bougez

Lorsque vous vous entraînez régulièrement, cela réduira votre stress ainsi que les symptômes du SPM comme les sautes d`humeur et la dépression. En prime, l`exercice permettra également de réduire votre risque de maladie cardiaque et le cancer.

3. La vitamine E et de magnésium

Prendre de la vitamine E et / ou de magnésium peut réduire la sensibilité des seins liée au syndrome prémenstruel. Le magnésium travaillera également à combattre vos envies de sucre. But de prendre plus de 500 milligrammes de magnésium et 600 mg de vitamine E par jour.

4. Over-the-counter traitements

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Il y a aussi des over-the-counter médicaments qui peuvent aider à soulager les crampes et autres douleurs liées au SPM. Considérez analgésique spécifique-PMS, Midol, l`ibuprofène ou le naproxène. Assurez-vous d`éviter de prendre de l`aspirine pendant votre période, cependant, car il prolongera le saignement.

Il peut également aider à prendre soin de votre corps et de suivre un régime alimentaire sain. Essayez de suivre ces conseils simples, ainsi que les recommandations suivantes pour une alimentation saine pour réduire les symptômes du SPM.

Huit conseils alimentaires sains pour faciliter PMS

1. Mangez plus de calcium

Des études ont montré que les femmes qui ont un apport plus élevé de vitamine D et le calcium sont moins susceptibles de connaître PMS. Vous remarquerez de meilleurs résultats lorsque vous consommez calcium naturellement dans votre alimentation, plutôt que par un supplément. But d`avoir trois portions d`aliments riches en calcium par jour.

2. Donrsquo-t sauter de repas

Les hormones qui accompagnent et causent PMS peuvent également affecter votre appétit. Manger des repas réguliers et le grignotage peut aider à prévenir avoir trop faim. Rappelez-vous que sauter un repas sera le taux de sucre dans le sang aussi bas et aggraver la dépression liée à la période.

3. Choisissez les grains entiers, fruits, légumes et protéines maigres

Mangez mieux tout au long du mois, et pas seulement pendant votre période. Essayez de manger des fruits et légumes qui sont emballés avec la couleur et la fibre et ramasser les grains entiers comme le pain de seigle, l`avoine et le riz brun. Vous pouvez également obtenir des vitamines B de céréales enrichies et du pain.

4. Donrsquo-t Mangez trop de sucre

envies de sucre au cours de PMS sont généralement dues à des niveaux changeants de la progestérone et les œstrogènes, qui diminuent également les niveaux de sérotonine. Certaines études montrent que les femmes qui souffrent de PMS consomment 200 à 500 calories pendant leur temps du mois, la plupart des bonbons, des glucides et des graisses. Essayez de manger des grains entiers au lieu de bonbons.

5. Surveillez ce que vous buvez

Certaines études, mais pas tous, ont montré que les femmes victimes de PMS sont plus susceptibles d`utiliser de l`alcool. Bien que les experts suggèrent souvent réduire l`alcool et la consommation de caféine à ce moment du mois, d`autres disent que ce n`est pas nécessaire. Il isnrsquo-t, cependant, tout négatif à réduire votre consommation de ces éléments et il peut réduire le ballonnement et la sensibilité des seins. Boire plus d`eau pour aider à ballonnements et

6. Faites attention à sel

Le sel est couramment dans les aliments les plus transformés, mais vous devriez toujours essayer de réduire votre consommation. Si ce isnrsquo-t possible de réduire, boire plus d`eau afin que votre corps peut facilement éliminer le sodium supplémentaire.

7. Tenir compte des suppléments

Envisager de prendre une multivitamine ainsi que 600 mg de carbonate de calcium contenant de la vitamine D, et 100 mg de vitamine B6 par jour. Vous devez également vous assurer d`avoir 400 mg d`oxyde de magnésium et une portion riche en calcium de la nourriture. Le magnésium peut aider avec les changements de rétention d`eau et de l`humeur alors que B6 peut aider avec ce dernier.

8. Maintenir un mode de vie sain

Pour réduire encore les symptômes du SPM, essayez de maintenir un poids corporel sain, rester physiquement actif et réduire le stress. En outre, dormir suffisamment et arrêter de fumer.