Comment lutter contre la somnolence naturellement?

Top 10 façons de lutter contre Somnolence naturellement

1) Suivre un sommeil régulier de routine de lutte contre le Somnolence

La principale raison derrière la somnolence est le manque de sommeil ou d`un rythme de sommeil perturbé. Il peut être dû à votre style de vie, le stress, les médicaments, etc. Obtenir un bon sommeil peut vous aider à lutter contre la somnolence naturellement et efficacement. Vous avez besoin de dormir 6-8 heures pour aider votre corps à fonctionner correctement. Avoir un sommeil sonore vous devez faire un horaire de sommeil et de le suivre avec un engagement total. Après 22 heures en général, nous obtenons une envie d`aller se coucher. Vous pouvez lire un livre, il peut vous aider à dormir. Éteignez toutes les lumières. Utilisez des oreillers confortables et matelas. Limitez votre exposition aux écrans de T.V et les téléphones mobiles avant de dormir. Au lieu de faire votre gauche, sur le travail de nuit se trouvent sur votre lit juste au moment où vous sentez somnolent. Réveillez-vous tôt le matin après 6-8 heures de sommeil long et recommencer.

2) Splash d`eau froide sur le visage pour prendre le bord Somnolence

Video: Lutter contre l`insomnie

Il est une méthode bien connue pour lutter contre la somnolence naturellement. Vous devez avoir utilisé souvent pour vous rendre éveillé. Dès que vous éclabousser un peu d`eau froide sur votre visage le brusque changement de température conduit à dissiper ce sentiment sommeil. Votre concentration mentale revient à vous et il améliore votre niveau d`énergie. Debout devant une source d`air peut rendre cette méthode plus efficace. Prendre une douche le matin avec de l`eau froide peut aussi vous aider à lutter contre la somnolence pour toute la journée. En effet, il est l`un des meilleurs moyens naturels pour lutter contre la somnolence.

3) Commencez votre journée avec lumière du soleil pour éviter Somnolence au travail

Être dans la lumière du soleil dans les heures du matin peut vous aider à enregistrer qu`il est temps de se réveiller. Obtenez un peu de soleil du matin tous les jours. Il aide à réguler votre cycle veille-sommeil. La lumière du soleil est nécessaire pour le corps et elle contribue à l`absorption de la vitamine D dans le corps. Certaines études ont montré que la carence en vitamine D peut entraîner des problèmes de sommeil. Dès que vous vous réveillez le matin rejoindre dans le parc pour obtenir un peu de soleil pendant au moins 15 minutes. Il n`y a pas besoin d`appliquer un écran solaire à ce moment-là. Il sera sûrement garder votre somnolence loin pour toute la journée.

4) Buvez l`eau de citron pour lutter contre Somnolence naturellement

Vous pouvez vous débarrasser de la somnolence diurne en buvant l`eau de citron. l`eau de citron vous permet de rester hydraté pour toute la journée et vous vous sentez frais. Il débusque les toxines nocives de votre corps. Votre cerveau devient somnolent si vous restez déshydraté pour longtemps car elle affecte l`oxygénation du cerveau. Buvez de l`eau de citron dans un estomac vide le matin et un autre verre 1-2 pendant la journée. Vous pouvez boire une grande quantité de choses liquides tout au long de la journée comme le yogourt, shakes, jus, fruits, etc.

5) Get Up et de se déplacer pour éviter Somnolence

Coller à votre siège pour une durée plus longue peut entraîner une somnolence. Vous pouvez vous lever de votre siège et prendre une courte promenade autour de la place pour lutter contre la somnolence naturellement. Une marche rapide peut pomper votre cerveau avec l`énergie que la marche aide la circulation sanguine dans le cerveau, les muscles et les veines. Si vous êtes assis pendant des heures sur votre bureau puis en faire une routine pour se lever pour une petite promenade. Dans votre pause repas, vous pouvez sortir du bâtiment pour prendre une marche rapide. Il rafraîchir vos sens et vous serez moins susceptibles d`obtenir somnolent entre vos heures de travail.

6) Prenez un Nap pour prendre le bord Somnolence

Si vous obtenez somnolent et il devient presque impossible pour vous de garder avec votre travail, vous pouvez opter pour une courte sieste. Cette somme devrait être de 10-15 minutes. Assurez-vous que vous avez une alarme vibrante de sorte que vous ne pouvez pas dépasser votre intervalle de faire la sieste. Cependant, ce n`est pas une bonne idée de faire une sieste sur votre bureau, mais il y a des chambres dans certaines organisations faisant une sieste. Vous devez prendre au plus une sieste en un jour et que si elle est vraiment nécessaire. Dans un cas, faire la sieste n`est pas possible, alors vous pouvez fermer les yeux pendant 10 minutes pour se débarrasser de la somnolence.

7) Démarrer une conversation à éviter Somnolence

Vous pouvez faire quelques bavardages avec vos pairs pour se débarrasser de la somnolence. Engagez-vous dans quelques sujets intéressants comme affaires, la politique, le sport, la religion, etc. Il peut disparaître le besoin de dormir. Une conversation peut agir comme une stimulation à votre cerveau et il peut aider à rafraîchir votre système nerveux.

8) Prenez Deeper Respire pour contrôler Somnolence

Video: Traiter l`apnée du Sommeil - Maxime Elbaz

Video: Comment ne plus être fatigué ? - Fitnext.com

Respirer profondément peut fournir une quantité suffisante d`approvisionnement en oxygène à votre cerveau et peut vous aider à lutter contre la somnolence naturellement. Alors, respirez profondément pendant 10-15 secondes. Il oxygéner tout le corps qui dynamise la performance mentale. En conséquence, vous vous sentez frais et la somnolence ne vient pas de votre chemin. Effectuer des exercices de respiration profonde à votre bureau. Expirez comme vous siffler lentement en poussant votre ventre peut être l`un vers l`intérieur des exercices.

9) Tâches Switch pour stimuler votre esprit et combattre Somnolence

En faisant même un travail monotone pour toute la journée peut vous rendre somnolent. Alors, mettez simplement votre travail pour créer une stimulation mentale. Vous pouvez prendre un travail difficile ou de se livrer à ce moment-là lorsque vous esquivez au large. Tout travail qui est d`une grande responsabilité peut faire du bien à votre état mental endormi.

10) L`exercice quotidien de lutte contre le Somnolence

L`exercice par jour pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine peut aider à réguler vos fonctions corporelles. Il permettra d`améliorer votre vigilance et combat la somnolence diurne. L`exercice régulier assurera son sommeil la nuit et à son tour vous rendre à l`abri de la somnolence pendant la journée.