Comment rester toute la nuit

Il est difficile de rester jusqu`à la fin, mais parfois nous avons juste. De rester pour un événement à travailler tard, il est pas facile. Cependant, plus vous restez en place, plus votre corps subit les effets de la privation de sommeil. Voici quelques trucs sur la façon de rester toute la nuit.

Comment rester Up All Night

1. Prenez un Nap préalable

Faire une sieste pendant quelques minutes contribuera à réduire les signes de somnolence et d`améliorer vos performances. Une étude a montré que les personnes qui avaient un sommeil de vingt-six minutes ont obtenu de meilleurs résultats. Assurez-vous qu`il est une courte sieste ou vous pourriez finir dans le sommeil profond, ce qui rend difficile de se réveiller. Dormir plus la nuit avant la nuit, vous savez que vous allez rester aide aussi. Le sommeil supplémentaire vous aider à traverser la nuit sans sommeil à venir.

2. Gardez les lumières

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Votre horloge biologique, qui est lié à vos yeux, est au courant des changements dans l`obscurité et la lumière. Vous avez tendance à être plus éveillé quand il y a la lumière. Quand il est sombre, le corps produit la mélatonine, l`hormone du sommeil. Baisser les lumières la nuit vous fera somnolent. Une astuce de rester toute la nuit tourne les lumières pour être plus lumineux.

3. Rester occupé

Vous vous demandez comment rester toute la nuit? Vous pouvez garder votre cerveau alerte en se déplaçant. Que ce soit l`exercice, laver la vaisselle ou de se livrer à une conversation, assurez-vous juste de vous tenir occupé. Avoir des activités se réveille votre corps plus que vous avez besoin pour commencer l`accent renouvelé une nouvelle activité. Lorsque vous vous tenir occupé, votre corps se concentre sur l`exécution de la tâche plutôt que le manque de sommeil. activités mentales comme jouer à un jeu ou à écouter dans une émission de radio peut également vous aider à détourner l`attention de la sensation de fatigue.

3. Régler température ambiante

Naturellement, vous dormez mieux quand il est froid, car la température de votre corps diminue quand vous dormez. Cependant, vous vous sentirez endormi dans une pièce chaude. Une astuce sur la façon de rester toute la nuit est de prendre une douche froide et régler la température ambiante au niveau qui ne fait pas de vous sentir chaud ou froid. Après avoir réduit la température ambiante, on ouvre la fenêtre pour laisser dans une brise.

5. Buvez des boissons caféinées

Café ou une boisson énergisante vous aidera à rester toute la nuit et d`augmenter votre attention. Prenez le petit café à petit pour obtenir un effet maximal. La plupart des gens ont besoin de 100 milligrammes de caféine qui est équivalent à une tasse de 5 onces de boisson contenant de la caféine pour rester éveillé. La caféine prend environ une demi-heure avant que ses effets se font sentir et se dissipe en quelques heures. pilules de caféine sont également disponibles en 100 ou 200 mg doses. Vous pouvez vous sentir fatigué supplémentaire lorsque vous arrêtez de boire du café ou une boisson contenant de la caféine.

6. Mangez judicieusement

Si vous envisagez de comment rester toute la nuit, vous devez donner à votre corps un regain d`énergie. Assurez-vous que vous ne sautez pas de repas. Certains aliments fonctionnent mieux que d`autres. Manger des aliments contenant des fibres et des protéines. Buvez beaucoup d`eau pour rester hydraté. Poulet, les noix, les œufs, le bœuf, les grains entiers, les champignons et le thon sont les aliments riches en énergie. Malbouffe avec des niveaux élevés de sucre que des effets temporaires.

7. Restez en dehors de votre chambre à coucher

Ne pas traîner votre chambre si vous prévoyez de rester toute la nuit. Votre corps se ferme naturellement vers le bas si vous commencez à obtenir assoupi près de votre lit. Ceci est parce que votre corps associe votre lit avec le sommeil. L`astuce est de fermer la porte de votre chambre et étudier la mesure du possible à partir de votre chambre.

8. Faites de l`exercice

séance d`entraînement physique est très efficace pour stimuler votre cerveau et de la productivité. Une séance d`entraînement de 20 minutes aidera contribuera à améliorer la pensée créative et d`augmenter votre capacité de brainrsquo-s pour l`apprentissage et à retenir l`information. Mais un entraînement complet du corps vous épuiser encore plus. Quelques prises de saut, ou tractions faire une promenade permettra d`améliorer votre circulation sanguine et stimuler votre activité cérébrale. Lors de l`engagement de l`activité physique, votre cerveau est signalé à être alerte et concentré.

9. Ayant externes Stimulus

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Assurez-vous que vous avez beaucoup de stimuli externes si vous prévoyez de rester toute la nuit. Vous pouvez écouter la musique entraînante ou avoir la télévision en arrière-plan. Le sommeil est susceptible de se glisser si vous êtes assis dans une pièce calme. vous aidera à rester éveillé un peu de bruit en arrière-plan.

10. Préparez-vous pour les heures dangereuses

le sommeil bancaire vous aidera à rester toute la nuit. Cependant, à un moment donné, le rythme circadien va rattraper son retard avec vous à un moment donné. 4 heures-5 heures est le moment de la journée endormis. L`astuce consiste à être prêt à se sentir très somnolent juste avant l`aube et trouver des moyens de rester éveillé quand ce temps viendra.