Combien de sommeil fait un besoin de 12 ans?

Le manque de sommeil peut vous faire devenir malade. Le sommeil favorise la mémoire, la vigilance et la performance. Tout comme les adultes, les enfants ont aussi besoin de dormir suffisamment pour fonctionner mieux et ont moins de problèmes de comportement. Il est donc important que les parents sachent à quel point le sommeil de leur enfant a besoin de rester en bonne santé. En obtenant des informations sur la quantité de sommeil est essentiel pour votre enfant, vous pouvez réellement les aider à développer de bonnes habitudes de sommeil au début de leur vie.

De combien de sommeil un 12 ans besoin?

Des études montrent que les adolescents devraient obtenir au moins 9 heures frac14- de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé. Les adultes peuvent bien fonctionner même quand ils obtiennent au moins 8 heures de sommeil, ce qui signifie que les besoins de sommeil d`un enfant sont différents et ils ont besoin de dormir plus pour être plus alerte pendant la journée. Il suffit de garder à l`esprit que le nombre d`heures est un chiffre important, mais la qualité est plus importante pour les enfants.

Alors que les enfants ont besoin de dormir plus, vous devriez être prêt à remarquer quelques changements dans leurs habitudes de sommeil. Leur rythme circadien peut changer au cours de la puberté, quand leur corps sécrète la mélatonine plus tard dans la nuit par rapport à l`enfance plus tôt. Cela signifie que votre enfant peut vouloir aller se coucher tard dans la nuit et que vous voulez passer plus de temps dans leur lit le matin. La connaissance de ces changements peut vraiment aider à répondre, "Combien de sommeil fait un vieux besoin de 12 ans?"

Sommeil qui a besoin de l`enfant par âge

L`âge joue un grand rôle dans la détermination de la quantité de sommeil une personne a besoin. Il n`y a pas de lignes directrices, mais il est possible de déterminer les heures approximatives de sommeil de votre enfant devrait obtenir à un certain âge. Le tableau ci-dessous vous donne plus de détails à cet égard.

Comment savoir si votre enfant ne dormez pas assez?

Connaître les directives générales vous aidera à répondre, "Combien de sommeil fait un vieux besoin de 12 ans?" Cependant, vous devez garder à l`esprit que chaque enfant est différent, et parfois moins est plus. Il suffit de garder à l`esprit que votre enfant montrera certains signes quand il / elle ne reçoit pas assez de sommeil. Par exemple, votre enfant pourrait avoir des problèmes de sommeil s`il / elle:

• N`a pas assez d`énergie pendant la journée
• Estime qu`il est difficile d`aller dormir
• Luttes pour sortir du lit le matin
• Il se réveille plusieurs fois tout au long de la nuit
• Prend plusieurs siestes pendant la journée
• Estime qu`il est difficile de se souvenir d`informations
• A habitudes de sommeil irréguliers
• A terreurs du sommeil ou des cauchemars
• Il se lève au milieu de la nuit et Eats

Problèmes de sommeil à surveiller?

Bien que les questions mineures ne nécessitent pas d`attention médicale, vous ne pouvez pas ignorer certains problèmes de sommeil. Par exemple, vous devriez demander l`aide de votre médecin si vous remarquez que votre enfant ayant l`un des problèmes de sommeil suivants.

• Cauchemars: La plupart des enfants ont des cauchemars, mais ils disparaissent généralement naturellement. Vous devriez demander à votre enfant de parler du cauchemar et les aider à se sentir à l`aise. Ne laissez pas les regarder la télévision avant de se coucher.
• Somnambulisme / sommeil Terrors: Les enfants éprouvent habituellement ces questions de 4-8 ans. Ces problèmes perturber le sommeil et garder votre enfant d`obtenir un sommeil profond assez tous les soirs. Assurez-vous que la maison est sûr si votre enfant est somnambule.
• Apnée du sommeil: Ce trouble du sommeil se caractérise par des pauses dans la respiration pendant le sommeil. Votre enfant peut également ronfler quand ils ont l`apnée du sommeil. Certaines causes fréquentes de l`apnée du sommeil sont les allergies, les végétations, les problèmes de poids, et des conditions médicales sous-jacentes. Parlez-en à votre médecin pour obtenir de l`aide.
• narcolepsie: Tout d`abord remarqué dans la puberté, elle peut affecter un enfant à tout âge et provoque la somnolence diurne excessive. Votre enfant peut subir des attaques de sommeil incontrôlables. Assurez-vous de parler à votre médecin pour trouver une option de traitement.

Façons de promouvoir un meilleur sommeil chez les enfants

Connaissance "Combien de sommeil fait un vieux besoin de 12 ans?" vous met dans une meilleure position pour identifier et résoudre les problèmes de sommeil. Dans le cas où votre enfant ne reçoit pas assez de sommeil, vous pouvez essayer ce qui suit pour améliorer les choses.

• Vous devez encourager votre enfant à avoir un sommeil de jeu et des routines de réveil. Demandez-leur de suivre la routine, même le week-end pour aider à maintenir un rythme circadien régulier.
• Vous devez également leur donner au moins 40 minutes pour faire des activités en liquidation avant l`heure du coucher - boissons au lait chaud, les bains chauds, la lecture d`un livre, écrit dans un journal, et écouter de la musique apaisante sont tous beaux exemples d`activités en liquidation .
• Assurez-vous que les siestes de l`enfant au début d`après-midi seulement. Ne les laissez pas dormir pendant plus de 20 minutes au cours de la journée, car les siestes plus faire tomber difficile dormir la nuit.
• Retirez toutes les distractions de la chambre de votre enfant.
• Demandez-leur d`arrêter de regarder la télévision au moins une heure avant le coucher.
• Donnez à votre enfant un espace calme, sombre, privé pour mieux dormir.
• Donnez à votre enfant un repas du soir satisfaisant quelques heures avant le coucher.
• Encouragez votre enfant à aller jouer à l`extérieur et obtenir autant de lumière naturelle que possible de maintenir le rythme circadien fonctionne correctement.
• Ne leur donnez pas de boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons énergisantes, cola, chocolat ou thé, surtout le soir.