Le manque d`effets du sommeil

Le manque de sommeil peut augmenter la probabilité de mourir de maladies cardio-vasculaires. Dans le pire des cas, il peut conduire à des problèmes de santé graves comme le diabète, rythme cardiaque irrégulier, l`hypertension artérielle et la crise cardiaque. Voici les symptômes communs de la privation de sommeil, une fois que vous avez identifié vous souffrez d`un manque de sommeil, ne prenez pas des mesures de traitement.

1. vision floue et eyelids- lourd ils mal aux yeux et semblent liquides.
2. Excessive bâiller toute la journée et se sentir fatigué.
3. Votre peau est affectée par le fait qu`elle commence plissement, et vous obtenez des cercles sombres visibles sous vos yeux.
4. Gain de poids.
5. Vertiges, troubles de l`esprit, du mal à comprendre et à parler, maux de tête, anxiété sévère, le stress et la confusion.
6. Difficulté à résoudre les problèmes, la pensée logique et le raisonnement.
7. Constipation, ainsi qu`une diminution du temps de réaction et une fatigue extrême, ce qui peut conduire à des cauchemars et des hallucinations.

Le manque de sommeil Effets

1. conduire à des accidents

Video: Voici le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin selon votre âge.

Privation de sommeil a au fil des années a conduit à des catastrophes majeures dans l`histoire. Quelques exemples sont l`accident nucléaire de Three Mile Island qui a eu lieu en 1979, ou la crise nucléaire de Tchernobyl en 1986 ou même le déversement massif de pétrole dans Exxon Valdez. La perte de sommeil provoque également la plupart des accidents de la route parce que la somnolence est dit à cause du temps de réaction diminué, tout comme l`alcool au volant fait. Des études montrent que le manque de sommeil ou une mauvaise qualité du sommeil a causé des blessures et des accidents, même au travail. Dans une étude réalisée, un travailleur se plaint des nombreux accidents rencontrés quand ils ne disposaient pas suffisamment de sommeil.

2. Assurez-vous Dumb

Le sommeil a un rôle majeur en matière d`apprentissage et de réflexion. De tels processus cognitifs sont mal par le manque de sommeil dans une variété de façons. Tout d`abord, votre attention, le raisonnement, la résolution de problèmes et la vigilance sont dépréciés. Par conséquent, vous n`êtes pas en mesure de faire les choses efficacement. D`autre part, les différents cycles de sommeil jouent également un rôle majeur en matière de "la consolidation" souvenirs. Vous risquez de perte de mémoire.

3. Votre jugement Affect

La perte de sommeil aussi éventuellement affecter votre jugement parce que vous serez en mesure d`évaluer et d`interpréter les événements avec précision. Les gens qui sont privés de sommeil sont les plus sujettes à altération du jugement. Même si des études ont montré que les gens qui vont avec moins de sommeil éventuellement adapter, leur performance mentale et la vigilance est toujours vers le bas.

4. Assurez-vous Oublieux

Video: Les graves conséquences du manque de sommeil

Si vous souhaitez conserver votre mémoire vive, assurez-vous de dormir suffisamment. En 2009, les chercheurs de France et d`Amérique ont déterminé que il y a des événements du cerveau qui sont responsables de la consolidation de votre mémoire. Les ondulations provoquées par le mouvement des vagues forte appris des informations à votre néocortex de votre hippocampe. Il est dans le néocortex que les souvenirs à long terme sont stockés. ondulations vives sont normalement causées lorsque vous êtes dans les niveaux les plus profonds du sommeil.

5. Parce que les problèmes de santé

perte de sommeil chronique a été liée à des problèmes de santé comme l`insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, et un rythme cardiaque irrégulier entre autres conditions. Il y a des estimations qui ont été faites, qui a révélé que 90% des personnes souffrant d`insomnie souffrent également de certaines autres conditions.

6. conduire à la dépression

La perte de sommeil peut, au fil du temps, contribuer à des symptômes de dépression. L`insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent, et il a aussi l`association la plus forte à la dépression. Une étude réalisée en 2007 a été faite sur dix mille personnes, et il a montré que les personnes souffrant d`insomnie étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes qui ne souffrent. En fait, l`insomnie est l`un des principaux symptômes de la dépression.

7. Assurez-vous vieillissez plus rapide

Si vous avez les yeux gonflés et la peau blême, alors vous ne devez pas avoir eu un oeil fermé pendant un certain temps. Il se trouve que, si vous avez une perte de sommeil chronique, vous commencez à avoir des lignes fines sur votre peau, les cernes sous les yeux et la peau terne. Chaque fois que vous avez un manque de sommeil, le cortisol, une hormone de stress est libéré. Une fois que cette hormone est en excès dans votre corps, il se décompose votre collagène de la peau. Ceci est la protéine responsable de garder votre peau lisse et élastique.

8. Assurez-vous Fatter

La perte de sommeil peut aussi vous rendre plus gras, car elle augmente l`appétit et la faim. Dans une étude réalisée en 2004, on a découvert que les gens qui ont 6 heures ou moins de sommeil par jour avaient 30% plus de chances de devenir obèses par rapport aux personnes qui avaient tous les jours 7-9 heures de sommeil. Moins de sommeil est dit à diminuer les niveaux de leptine (responsable de la suppression de l`appétit) et élève les niveaux dans votre cerveau ghréline (responsable de l`appétit et la stimulation de la faim).

9. affecter votre vie sexuelle

Selon les spécialistes du sommeil, lorsque vous manque de sommeil suffisant votre libido (que ce soit un homme ou une femme) diminue. Ceci est la perte des causes Parce que- sommeil augmentation de la tension, la somnolence et l`épuisement de l`énergie. Les hommes qui souffrent d`apnée du sommeil, qui est une maladie respiratoire qui empêche le sommeil, ont également été constaté que de faibles niveaux de testostérone.

10. Augmenter la mortalité

Video: SOMMEIL : 5 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

Les résultats affichés en 2007 d`une recherche effectuée en Grande-Bretagne sur les effets du sommeil sur la mortalité, ont montré que les personnes qui avaient réduit leur temps de sommeil de 7 à 5 heures ou moins par nuit ont augmenté en double le risque de mortalité due à des causes différentes. Plus précisément, la perte de sommeil double le risque de mortalité de différentes maladies cardio-vasculaires.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Video: Visioconférence : Le sommeil et les effets du manque sur l`organisme

Le tableau ci-dessous ne sont pas la norme de sommeil absolu. Les lignes directrices du sommeil ci-dessous obtenu à partir National Sleep Foundation ne montrent pas les normes du sommeil absolu parce que le sommeil change avec l`âge. Il n`y a pas "nombre magique" comme les besoins de sommeil varient pour chaque individu, mais l`idée générale est que vous devriez dormir suffisamment, mais pas trop.

Conseils pour mieux dormir

1. Détendez-vous votre corps. Détendez-vous en buvant un thé à la camomille chaude. Il est connu pour avoir des effets calmants et des boissons chaudes augmentent la température de votre corps que vous vous sentiez endormi.
2. Détends ton esprit. Essayez des techniques de relaxation comme le massage aromathérapie ou yoga pendant environ 30 minutes chaque jour.
3. Améliorer la qualité du sommeil. Porter un pyjama confortable, le réglage de l`éclairage dans la chambre et prendre un bain ou une douche chaude avant d`aller se coucher.