Simple et moyens éprouvés pour perdre du poids sans régime

Les meilleures façons de perdre du poids rapidement sans régime:

Évitez de trop cuire:

• Surcuisson votre nourriture réduit les nutriments en elle. Si vous ne disposez pas des aliments nutritifs, vous ne pouvez pas se sentir satisfait et vous envie pour la malbouffe.
• Vous pouvez consommer des aliments crus comme des salades et des sushis en quantités plus élevées pour assurer que vous obtenez assez de nutrition. Cuits à la vapeur, au four, blanchies ou légumes grillés sont aussi bons. Vous pouvez également avoir grillé ou cuit au four la viande et du poisson.

Soyez prudent dans le choix des calories liquides:

Essayez d`éviter les boissons sucrées car ils contiennent des calories en grande quantité. Si vous avez soif, vous pouvez avoir de l`eau, du lait écrémé ou du lait faible en gras ou une petite portion de 100% de jus de fruits. Contiennent également plus Alcools calories. Ainsi, limiter la consommation d`alcool.

Mâcher:

• Selon les études faites, plus vous mâchez votre nourriture, moins de calories que vous consommez.
• Lorsque vous mâchez pour un temps plus long, vous pouvez éviter de trop manger, car il donne à votre cerveau plus de temps pour recevoir les signaux de l`estomac que votre estomac est plein. Il est suggéré que vous devriez mâcher vos aliments au moins 35 à 50 fois.

Buvez suffisamment d`eau:

Buvez beaucoup d`eau car il est sain pour vous. Lorsque vous buvez de l`eau froide, votre métabolisme se stimulé que votre corps va travailler plus fort pour chauffer l`eau que vous avez consommé. Cela aide à brûler plus de calories. Il permet également de vous sentir rassasié, de sorte que vous ne consommez pas de collations. L`eau est nécessaire pour hydrater votre corps et aide à la libération d`hormones de renforcement des muscles.

Boire du thé vert:

Tout comme l`eau, le thé vert stimule également votre métabolisme. On dit que boire du thé vert peut brûler 400 calories supplémentaires par semaine. Il est également connu pour ses propriétés antioxydantes.

Mangez plus de grains entiers et produits:

• Essayez de manger plus de fruits à faible teneur en calories et légumes plutôt que des aliments qui sont riches en calories et en gras. Vous devriez consommer plus de légumes que la viande car ils sont riches en vitamines, fibres, minéraux et polynutrients.
• Au lieu de consommer des grains raffinés comme le pain blanc, biscuits, gâteaux et bretzels, vous devriez avoir des grains entiers comme le pain de blé entier et des pâtes, du pop-corn, flocons de son et le riz brun.

Mangez des fruits avant les repas:

Mangez des fruits environ 30 minutes avant un repas copieux. Ceci est parce que les fruits se digère vite. En mangeant des fruits sur un estomac vide, votre système se désintoxiqué et cela vous fait manger moins.

Terminez votre dîner en 20 heures:

• Lorsque vous mangez tard, vous pouvez finir par manger plus de nourriture, ce qui se traduit par une augmentation de votre poids corporel. Alors, demandez à votre dernier repas par 20 heures. Cela vous aide à éviter d`avoir une collation avant le dîner.
• thé à base de plantes est bon pour satisfaire votre faim après que vous avez votre dîner. Après que vous pouvez vous brosser les dents et ne pas Abscisse.

Obtenez un bon sommeil:

• Le sommeil est un moyen naturel de nourrir votre esprit après le travail d`un jour. Le sommeil a un rôle important pour vous aider à perdre du poids.
• Lorsque vous dormez, votre corps travaille à réguler vos systèmes et guérit les dommages causés à votre corps.
• Votre système digestif fonctionne pour traiter votre nourriture, métaboliser les glucides et briser la graisse pendant que vous dormez.
• Lorsque vous ne dormez pas bien, il y a un changement dans les niveaux d`hormones, en particulier le cortisol et l`insuline. Cortisol est nécessaire pour la graisse de régulation, de sucre, de protéines, l`eau et le métabolisme minéral. L`insuline nécessaire pour sucre dans le sang et le stockage des graisses. Lorsque vous dormez moins, il y a une augmentation des niveaux de cortisol, qui augmente ainsi les niveaux d`insuline. Cela peut rendre la perte de poids une tâche difficile.

Avoir des protéines à chaque repas et collation pause:

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Chaque repas et une collation que vous prenez en devrait contenir des protéines de graisse maigre ou faible. Cela vous gardera plein pour une période plus longue et vous empêcher de trop manger. Vous pouvez yogourt faible en gras, le beurre d`arachide, petite portion de noix, les haricots, les œufs et les viandes maigres.

Votre petit-déjeuner tous les jours:

• Les gens sautent souvent penser petit déjeuner qu`il peut réduire les calories et vous aider à perdre du poids. Mais ceci est une mauvaise pratique. Vous devez avoir votre petit-déjeuner tous les jours sans faute.
• Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous vous sentirez très fatigué et très faim au moment du déjeuner. Par conséquent, vous allez consommer plus de nourriture dans le temps du déjeuner et de manger aussi ce que les aliments que vous obtenez. Cela peut augmenter votre poids.
• Sauter le petit déjeuner peut également ralentir votre métabolisme.

Fréquents, ont de plus petits repas:

• Avoir des repas fréquents peuvent augmenter votre métabolisme et le maintient le fonctionnement efficace tout au long de la journée.
• Le moyen idéal est d`avoir cinq à six petits repas par jour, avec une pause de deux à trois heures entre les deux. Cependant, vous devez garder un oeil sur la partie des aliments que vous consommez. Jamais suralimenter.
• Vous pouvez contrôler la quantité de nourriture que vous consommez en utilisant les petits bols, assiettes et tasses. Réduire vos portions de 10% à 20% peut vous aider à perdre du poids.

Faites attention à votre alimentation:

Souvent, nous avons de la nourriture pendant que nous regardons la télévision, lire un livre ou parler. Mais cela est une mauvaise habitude. Cela peut vous faire consommer plus de nourriture, ce qui ajoute plus de livres à votre poids corporel. Alors, faites attention à votre alimentation.

En marchant:

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La marche est un bon exercice pour perdre du poids. 10000 pas par jour peut vous donner de bons résultats.

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Le rire et la respiration de manière correcte d`autres façons de perdre du poids. Alors, essayez ces conseils et voir comment il vous fait perdre du poids sans régime.