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16 Façons simples pour perdre du poids sans régime

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« Les légumes sont un must sur un régime. Je suggère gâteau aux carottes, courgettes pain et tarte à la citrouille » - Jim Davis. Eh bien, c`est certainement pas la façon de perdre du poids! Nous avons tous été des 5-10 porter autour de livres supplémentaires que nous avons pris pendant les vacances et les fêtes. Ces piles supplémentaires de livres ont été nous rend fou. La meilleure façon de tonifier et raffermir est de suivre quelques étapes simples qui ne donnent pas lieu de suivre un régime et la privation de soi. Faire un régime et de frapper la salle de gym sont souvent considérés comme des options efficaces pour perdre du poids. Heureusement, ils donnent des résultats. Malheureusement, compte tenu de nos horaires chargés tous les jours, les régimes et l`exercice est pas la tasse de tout le monde de thé. Nous sommes souvent laissés avec très peu de temps de prêter attention à l`alimentation ou à travailler pendant des heures dans une salle de fitness. De plus, les régimes et programmes d`exercice peut aider à perdre quelques livres dans un court laps de temps, mais cette perte de poids est seulement temporaire. Dieters sont susceptibles de récupérer tout leur poids perdu et peut-être un peu de poids supplémentaire et après revenir à leur horaire normal.

Comment perdre du poids sans régime?

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Video: 3 Moyens de Perdre du Poids Sans Faire de Régime

Tournons l`idée sur la tête et regarder perdre du poids sans régime alimentaire. Suite à une mode de vie sain est tout aussi important dans le maintien d`un poids corporel idéal. Comme Jackie Gleason a dit, « Le deuxième jour d`une alimentation est toujours plus facile que la première. Le deuxième jour vous êtes dehors. » Vous vous demandez comment réduire le poids sans régime? En essayant les stratégies suivantes, vous pouvez perdre du poids d`une manière saine et sans douleur, sans souffrir de la famine ou de la monotonie de suivre un régime.

1. Obtenez vos 40 Clin d`oeil:

  • Le sommeil est considéré comme le conservateur de la nature qui nourrit l`esprit à la fin du travail d`un jour et de la fatigue. L`importance du sommeil ne peut être ignoré quand il s`agit de déclencher la perte de poids.
  • Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réguler vos systèmes et guérir tout dommage fait de toute usure. Même le système digestif est de pompage difficile à traiter vos aliments, métaboliser les glucides et décomposer les graisses.
  • Résultats de la privation de sommeil dans les changements des niveaux d`hormones, en particulier le cortisol et l`insuline. Cortisol régule le sucre, les graisses, le métabolisme des protéines, des minéraux et de l`eau et de l`insuline est responsable de sucre dans le sang et le stockage des graisses. La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et conduit à des niveaux accrus d`insuline, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Ainsi, vous offrir un bon sommeil de nuit peut aider beaucoup à réduire le poids.

2. Chew dessus:

  • Des études ont prouvé que si vous passez plus de temps dans les aliments à mâcher, vous êtes susceptibles de consommer moins de calories.
  • Mâcher pour un temps plus long empêche de trop manger, car il donne le cerveau de temps pour recevoir des signaux de l`estomac qu`il est plein. Ça aussi facilite une bonne digestion et limite la taille de votre partie. Il est donc recommandé que la nourriture doit être mâchée environ 35 à 50 fois par bouchée.

3. Faites attention à votre alimentation:



Nous avons souvent entendu (et même ignoré) nos aînés nous conseillant de ne pas parler, lire ou regarder la télévision tout en mangeant de la nourriture. Lorsque vous êtes multitâche lors de vos repas, vous êtes susceptible de consommer plus quantité de nourriture et de mettre sur livres supplémentaires. Par conséquent, en accordant une attention sur ce que vous mangez est très important.

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4. éviter de trop cuire:

  • Surcuisson vos résultats alimentaires dans la réduction considérable de nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous ne vous sentez pas satisfait et peut crave la malbouffe.
  • Pour éviter cela, vous pouvez augmenter la consommation d`aliments crus comme les salades et des sushis. Il est conseillé de manger cuit à la vapeur, au four, blanchies ou légumes grillés et grillés ou cuits au four viandes et poissons.

5. Mangez plus de produits et de grains entiers:

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  • fruits à faible teneur en calories et les légumes doivent être consommés plus que d`autres des aliments qui sont riches en matières grasses et calories. Les légumes doivent être consommés le plus souvent que la viande car ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et phytonutriments.
  • Les grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, flocons de son, pop-corn devraient être remplacés par des grains raffinés comme le pain blanc, des gâteaux, des biscuits et des bretzels car ils fournissent la fibre si nécessaire, ainsi vous tenir pleinement pendant une longue période.

6. Demandez à votre petit-déjeuner tous les jours:

  • Il est une idée fausse que sauter le petit déjeuner est un moyen de réduire les calories et perdre du poids. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être ignorée à tout prix.
  • Faire le plein de votre corps quelques fois par jour est très important. Lorsque vous passez votre petit déjeuner, vous commencez à vous sentir très faim au moment du déjeuner et finissent trop manger et le choix des produits alimentaires malsains.
  • petit-déjeuner manquant ralentit également votre métabolisme. Par conséquent, toujours prendre votre petit déjeuner dans une heure de se réveiller. Un bol de céréales à grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses peut donner un repas nutritif commencer votre journée.

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7. Avoir fréquentes, petits repas:

  • Manger des repas fréquents accélère votre métabolisme et maintient fonctionner à un niveau élevé en permanence tout au long de la journée.
  • Par conséquent, il est idéal pour manger cinq à six fois par jour avec deux à trois heures pause entre chaque repas et collation. Le contrôle des portions est importante pour éviter de trop manger.
  • Ceci peut être réalisé à l`aide de petits bols, assiettes et tasses. Réduire vos portions de 10% à 20% peut être propice à la perte de poids.

8. Mangez des fruits avant les repas:

Prenez l`habitude de manger des fruits au moins 30 minutes avant un repas lourd que les fruits peuvent être digérées rapidement. Manger des fruits sur un estomac vide détoxifie votre système et vous fait manger moins.

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9. Terminez votre dîner de 8 h, heure .:

  • Manger tard la nuit doit être évitée comme vous êtes susceptible de pile sur livres supplémentaires. En fait, vous devriez manger votre dernier repas avant huit heures du soir pour éviter les fringales sur une collation avant l`heure du dîner.
  • Tisane est une bonne option pour satisfaire votre faim après l`heure du dîner, puis brosser les dents pour éteindre votre esprit de l`idée de manger.

10. Soyez prudent dans le choix des calories liquides:

Les boissons sucrées doivent être évités car ils sont riches en calories. Satisfaites votre soif avec de l`eau, du lait écrémé ou du lait faible en gras ou de petites portions de 100% jus de fruits ou faible jus de légumes en calories. Limiter l`alcool peut économiser beaucoup de calories que les calories d`alcool ajouter rapidement.

11. Buvez suffisamment d`eau:

Boire suffisamment d`eau est la clé d`un mode de vie sain. Boire de l`eau froide stimule votre métabolisme que votre corps va travailler plus fort pour se réchauffer le liquide résultant en plus de calories brûlées. Il vous permet de rester sentir plein de sorte que vous ne pas grignoter. Il maintient votre système hydraté et aide à la libération des hormones de renforcement musculaire dans votre corps.

12. avoir des protéines à chaque repas et Pause Snack:

Les aliments contenant des protéines de graisse maigre ou faible devraient faire partie de chaque repas ou une collation car ils procurent une sensation de plénitude pour des périodes plus longues, ainsi vous empêche de trop manger. Faible yaourt, petite portion de noix, beurre d`arachide, les œufs, les haricots et les viandes maigres sont recommandées.

13. Buvez du thé vert:

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