Exercices d`aérobic Aqua pour les débutants

Contenu

Qu`est-ce que l`aquagym?
What`s unique a propos aérobic de l`eau?
Avantages de faire des exercices d`aérobic aqua
Voici quelques-unes des aérobie aqua exercices que vous pouvez faire

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Lorsque vous entendez le loss` de poids de mots, la première image qui vient à l`esprit est un plan de régime d`accident et beaucoup d`effort par transpirer dans la salle de gym ou le parc. Vous finissez par manger des pilules pour maigrir et en utilisant des machines coûteuses pour se débarrasser de l`excès de graisse sur votre corps. Alors, here`s quelque chose d`absolument excitant pour tous ces chiffres et de forme physique des gens conscients. Vous pouvez perdre du poids ou simplement être en forme sans transpirer à se sentir tout-plutôt très cool et frais. Surpris? Don `être. That`s ce que vous appelez Aquagym!

Qu`est-ce que l`Aquagym?

Il y a beaucoup de noms pour l`Aquagym. Vous pouvez l`appeler Aquagym, waterobics, aqua-fitness ou de remise en forme de l`eau. Ceci est une forme d`aérobic qui se pratique dans l`eau et on croit montrer des résultats plus rapides que les schémas d`exercice habituels ou des plans de régime. Si tu ne peux pas nager, mais encore envie de pratiquer cela, vous pouvez. Il implique guère de baignade!

Aquagym pour les débutants se fait dans l`eau profonde assez peu profonde ou à la taille. Pour ceux qui savent nager, ils peuvent le faire à un niveau avancé dans une piscine plus profonde. Les exercices habituellement couverts dans l`aérobic Aqua pour les débutants sont similaires à faire Pilates, quelques craquements et quelques exercices de base que l`on fait dans l`aérobic sur le terrain. Il est absolument systématique et une fois que vous enseigne, vous pouvez le faire vous-même, sans aucune aide.

What`s unique A propos Aérobic de l`eau?

Il y a certainement des principaux points de différence entre l`aérobic pour les débutants sur un terrain et d`aérobic Aqua pour les débutants. Bien qu`il n `t diffèrent vraiment en termes des exercices à faire, ses effets sont moyen de mieux par rapport à l`aérobic terre. Here`s pourquoi:

Résistance et Flottabilité: Se gratter la tête un peu et essayer de se rappeler le principe d`Archimède vous a appris à la physique de l`école. Vous êtes soutenus par une force, That`s égale à la quantité d`eau que vous Dispersion. Cela vous aide à rester à flot, quelle que soit la façon dont vous êtes en surpoids. Elle réduit également la pression sur vos articulations et les genoux en particulier, alors que vous exercez, vous faire sentir moins fatigué. Vous vous tenez facilement dans l`eau sans avoir peur de la noyade. Ce facteur rend la gymnastique aquatique très adapté à tous les groupes d`âge, y compris ceux avec certaines blessures physiques ou des femmes enceintes. Donc, si vous pensez que l`aérobic est lourd sur la terre, essayez de le faire dans l`eau.

Natation n `a Condition préalable: Il n`est vraiment nécessaire qu`une personne voulant essayer des exercices d`aquagym doivent savoir nager. Aller par la loi indiqué ci-dessus, tout le monde peut facilement flotter dans l`eau et de garder eux-mêmes de blessures à water.But, pour ceux qui ne savent comment nager, il peut t `aller mieux. Aqua aérobic pour les nageurs peuvent être une bonne chose que vous obtenez une plus grande liberté en ce qui concerne les mouvements et techniques.

Toujours pas convaincu? Il y a une possibilité que vous pourriez encore vous demander sur les avantages de faire des exercices aquatiques.

Avantages de faire des exercices d`aérobic Aqua

Exercice à faible impact
faible impact signifie essentiellement que les exercices que vous n`ont pas d`effet néfaste direct sur votre corps. Lorsque vous entrez dans la piscine, l`eau commence à agir comme un coussin pour votre corps. Ceci est indépendamment de votre poids. Celui-ci des raisons pour lesquelles des exercices d`aérobic aquatique pour les débutants est considéré comme une séance d`entraînement à faible impact. La chance de se blesser ou blessé de quelque façon est tout simplement pas imaginable avec tout type d`exercice aquatique.

exercices cardio-vasculaires
Un exercice cardio-vasculaire est que, ce qui contribue à augmenter votre rythme cardiaque et conduit plus d`oxygène à vos cellules et les muscles. Les exercices effectués dans l`eau sont 13 fois plus efficaces qu`ils ne le sont sur la terre. Ainsi, il aide grand temps dans la construction de l`endurance et brûle plus de graisse.

propriété de soutien
L`eau, comme nous l`avons discuté avant aussi, a une propriété de soutien. Il vous aide à faire tous les exercices aquatiques méticuleusement, à la différence sur le terrain, où ils pourraient se faire pauvrement ou à la hâte.

Amélioration de la flexibilité
Lorsque dans l`eau, il faut mettre en presque cinq fois les efforts que vous mettriez autrement, sur le terrain. Cela est dû à la propriété anti-gravité de l`eau. Donc, pour déplacer la jambe d`un côté, vous avez fait pour le pousser vers le haut et cela prend beaucoup d`efforts, ce qui vous faites un peu d`exercice réel. Mais une fois que vous êtes de retour sur le terrain, vous vous rendez compte que vos muscles et les articulations se sentent plus souples!

Pas de transpiration
L`une des choses sur des exercices terrestres que beaucoup de gens détestent transpire. Il rend votre corps collant et vous fait sentir désagréable parfois. Mais une fois que vous commencez à faire de l`aquagym, juste dire adieu à la sueur. Vous et la fraîcheur peut avoir une longue date de durable ensemble!

Forces Faire la séance d`entraînement bonne tenue du corps correctement
Maintenant, vous savez sur les propriétés de flottabilité de l`eau. Il donne à votre corps un certain type de résistance qui vous aide à vous maintenir dans le water.You ne pas appliquer des efforts particuliers pour rester à flot. Ainsi, votre entière concentration est seulement sur l`élaboration et non sur la peur de tomber quelque part. Rend les choses tellement plus facile!

relaxe les muscles
Alors que vous vous déplacez dans l`eau, vous `t conscient du fait que vos groupes musculaires travaillent ensemble. Cela signifie simplement qu`un exercice sans le savoir, aide aussi d`autres muscles pour commencer à faire son travail. La principale raison derrière cela est que dans l`eau, la résistance est partout dans votre corps. A la différence sur la terre, où il y a une résistance que dans une direction particulière de votre mouvement. Aucun des muscles sont laissés au cours d`aquagym et, par conséquent, l`exercice devient plus compact, se détendre les muscles en charge reducingthe sur eux.

soulage le stress
Tout type d`exercice aide à relâcher la tension de votre corps et refroidit le corps vers le bas, vous faire sentir rajeuni et free.Water de stress contribue certainement à la détente et se sentir frais. Aquagym ne vous aider à perdre une bonne quantité de poids en brûlant jusqu`à 700 calories en une seule session.It vous soulage à la fois mentalement et physically.Also après avoir perdu ces kilos supplémentaires, votre humeur devrait soulever automatiquement.

des exercices d`aérobie Aqua sont faites dans une piscine communautaire dans un guide formé. Mais si vous avez accès à une piscine privée, vous pouvez essayer ces aérobie d`eau simple vous exercices. Il suffit de consulter le médecin pour quelques précautions spécifiques que vous pourriez avoir à prendre. Mais rappelez-vous toujours faire échauffements avant tout exercice aérobie eau est nécessaire.

Voici quelques-unes des aérobie Aqua exercices que vous pouvez faire

1. Pantins:

La position initiale de cet exercice vous oblige à se tenir droit avec les deux mains sur vos côtés.
Ensuite, commencer à sauter en étalant vos réunion jambes écartées et les mains au-dessus de votre tête ou dans un coup.
La deuxième étape doit être d`amener vos pieds à leur position, en même temps que vos mains en arrière à vos côtés.
Il aide à construire l`endurance et augmente la fréquence cardiaque. Une fois que vous y habituer, votre sera en mesure de comprendre quelle intensité vous convient.

2. Squats partielles: Squats aider à tonifier les cuisses intérieures.

Tenez fermement, avec un écart entre vos pieds et les pieds en dehors.
doivent être placés vos mains sur vos hanches.
Maintenant, commencez doucement abaisser votre corps un peu sans plier les genoux sur les côtés.
Cet exercice est égal à aller vers le bas pour asseoir dans un fauteuil à mi-chemin et revenir à votre position initiale.
Plus bas jusqu`à ce que le niveau d`eau atteint un peu au-dessus de votre niveau de la poitrine.

3. Bras Curls: boucles de bras peut se faire avec ou sans haltères.

L`étape de base est de positionner vos bras vers le bas, puis les courber vers votre poitrine.
Ensuite, faites le même mouvement vers le bas et le placer à sa position d`origine.
Assurez-vous que vous ne bougez pas votre bras tout entier, se concentrer uniquement sur l`avant-bras.

4. Kicks: Flutter coups de pied Flutter peut être décrit comme le mouvement de base de voltiger vos jambes et dans l`eau.

Laissez-vous flotter et en mouvement.
Ce faisant, flutter vos jambes vers le haut et vers le bas avec la capacité de votre corps peut offrir.
Ne pas exercer beaucoup, sinon il pourrait être d`aucune aide et vous pouvez finir par forcer votre corps.

5. Stance Fermé: position fermée est une version de squats.

L`écart entre vos jambes doit être réduit.
Tout en faisant celui-ci, assurez-vous que votre dos est droit debout et le torse.
Bend bas, lentement jusqu`à ce que vous êtes un angle où la différence entre les cuisses et les mollets est inférieure à 90 degrés. Répétez les mêmes 10 fois.

6. Marching l`eau:Cet exercice est considéré comme un équivalent à la marche normalement sur le sol. Il est considéré comme l`un des exercices les plus faciles et convient à tous les groupes d`âge qui veulent essayer l`aquagym. Il peut être l`un des warm up exercisesbefore à partir l`un des waterobics.

L`exercice consiste à marcher tout droit à votre place avec swing normal de vos bras. Il suffit de soulever vos jambes un peu plus que la marche naturelle.
Cela pompe vos muscles et augmenter graduellement la fréquence cardiaque.

7. Côté extensible:

Pour faire un étirement latéral, placez-vous d`une manière afin que vos côtés face à la paroi de la piscine.
Tenez le bord de la piscine avec un bras étendu entièrement.
Soulevez lentement la jambe qui ne touche pas la paroi de la piscine et penchez naturellement. Votre bras doit être tendu au-dessus. Lorsque vous vous penchez vos hanches loin de la piscine, expirez lentement. Répétez 10 fois au minimum.

8 vélos: Vélo dans l`eau peut être un exercice d`aqua amusant si fait correctement.

Laissez votre corps flotter naturellement dans l`eau et déplacer vos jambes d`une manière, même que pédaler sur un vélo.
Faites-le 20 fois minimum. Si vous vous sentez comme, répète un ensemble plus.
Après cela, pédaler en arrière. Faites seulement un ensemble de cela.

Faire cela aide à détendre les muscles des jambes.

9. flottant: Flottant dans l`eau peut donner à votre corps l`expérience de se sentir la pompe à sang à travers votre corps après une belle séance de remise en forme aquatique. Il est égal à faire la shavasana` des techniques de yoga après avoir travaillé sur le terrain. Il aide à ramener le rythme cardiaque à la normale et détend les muscles travaillés vers le haut. Votre corps est un sentiment instantané de rajeunissement après flottant dans l`eau avec les bras ouverts.

Cet article a sûrement vous fait connaissance avec presque tous les détails des exercices d`aérobie Aqua pour les débutants. Cela devrait vous aider à faire votre esprit et choisir un mode de vie sain. Waterobics est certainement plus facile que de faire de l`aérobic sur le terrain. En même temps, il donne à votre corps une approche plus holistique de l`aérobic et de fitness. Pour ceux qui aiment les projections d`eau autour ou dans la mise baignoire pendant des heures, l`aquagym sera une expérience délicieuse. Bien qu`il ait beaucoup d`avantages si elle est faite régulièrement, gardez à l`esprit que ce n`est pas un cours de l`accident. La perte de poids doit être systématique et prendra du temps en fonction de votre type de corps et les niveaux de graisses stockées.

La ligne de fond est - choisir l`aquagym sans arrière-pensée. À seulement 30 minutes d`aérobic aquatique est égale à 2 heures de travail dans la salle de gym ou faire de l`aérobic au sol. Il vous aide à brûler deux fois la quantité de calories par rapport à la terre aérobic et n `casue toute douleur à vos muscles, que vous rencontrez habituellement après une séance d`entraînement lourd en dehors de l`eau. L`une des meilleures parties de aquarobics est que, il est extrêmement approprié pour ceux qui ont des plaintes de douleurs mineures dans les jambes ou les bras. L`eau agit comme une thérapie naturelle pour réduire la douleur et aide à améliorer votre résistance à la douleur de corps de l`. Plus important encore, il est pur plaisir et excitant d`essayer quelque chose de différent autre que la natation dans l`eau. It `s jamais trop tard, commencez des exercices d`aérobie Aqua aujourd`hui!