10 Grands aliments qui sont les plus élevés en iode

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10 Grands aliments riches en iode

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L`iode est un minéral essentiel que nous avons tous besoin pour le bon fonctionnement de nos glandes thyroïde et un manque d`iode dans l`alimentation peut conduire à la glande devenir élargie, ce qui peut causer de la léthargie et une diminution de l`efficacité du système immunitaire. La carence en iode a également été liée à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l`anxiété et à un risque accru de certains types de cancer. À l`échelle mondiale, la carence en iode affecte plus de deux milliards de personnes, ce qui a conduit à de nombreux gouvernements qui envisagent de faire l`ajout d`iode au sel comme un moyen de résoudre le problème, parce que l`un des autres effets de la carence en iode, est altérée la capacité d`apprentissage chez les enfants. L`indemnité journalière recommandée d`iode pour un adulte est 150mcg et il est légèrement plus élevé pour les femmes enceintes à 220mcg. Les bonnes nouvelles, cependant, est que `s facile de vous assurer que vous obtenez assez d`iode dans votre alimentation. Tout ce que vous devez faire est d`augmenter la quantité de ces dix grands aliments riches en iode que vous pouvez intégrer dans votre alimentation.

1. Cranberries

Cranberries, qui reçoivent déjà un grand vote pour la santé en raison de leur teneur élevée en antioxydants, se classent également très sur la liste des aliments à teneur élevée en iode. Si vous mangez seulement 4 onces de canneberges, vous allez obtenir une somme exorbitante 400mcg d`iode, de sorte que même une poignée, pourrait vous aider à atteindre votre quota quotidien.

2. fromage

Fromage gardera vos os forts et en bonne santé, il vous fournira des vitamines et protéines essentielles B et, il vous donnera une partie de votre besoin quotidien en iode. Tout le monde peut manger des produits laitiers, mais si vous le pouvez, le fromage vous fournira environ 15mcg d`iode pour chaque once que vous mangez.

3. Les pommes de terre

La bonne vieille pomme de terre commune est aussi l`un des aliments riches en iode étonnants. Manger une pomme de terre cuite de taille moyenne, avec sa peau, et vous obtiendrez autour 60mcg de vos besoins en iode par jour. It `s généralement mieux d`acheter des pommes de terre biologiques si vous le pouvez, parce que les pommes de terre sont connus pour absorber et accroché aux pesticides et autres contaminants.

4. Seaweed

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Algues est le numéro un des aliments riches en iode et, il s `si riche en minéraux que de nombreux suppléments d`iode sont effectivement dérivés d`algues. aspergeant simplement des algues séchées dans votre salade serait assez être, parce que juste une cuillère à soupe d`algues, par exemple, contient 2,000mcg d`iode.

5. Fraises

fraises délicieuses emballer un coup de poing en matière de teneur en iode aussi, et une tasse de fraises fraîches vous obtiendrez 10% de la voie vers vos besoins en iode par jour. Une tasse de fraises contient 13mcg d`iode.

6. Cod

Fruits de mer est une bonne source d`iode et l`un des meilleurs poissons à manger à cet effet est la morue. Cod vous offre une source de faible teneur en calories de la vitamine E, magnésium, calcium et potassium, ainsi que l`iode. Un morceau de trois onces de morue serait vous fournir 99mcg d`iode, qui est plus de 60% du montant de votre quotidien recommandé.

7. Haricots blancs

Tous les haricots fournissent une bonne source d`iode, mais il est de haricots qui sont de loin le meilleur. Juste une demi-tasse de haricots vous fournira 32mcg d`iode, ainsi que des charges de fibres alimentaires pour maintenir votre système digestif en bonne santé. Les haricots sont aussi un bon moyen de réduire le taux de cholestérol dans le sang et maintenir une pression artérielle saine.

8. La poitrine de dinde

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Maigre, faible en gras, la poitrine de dinde est un aliment bien connu pour obtenir des protéines sans trop de calories, mais il s `aussi une très bonne source d`iode. A trois portions once de poitrine de dinde vous donnera la protéine de renforcement musculaire, des vitamines B et un quart de votre montant total quotidien recommandé d`iode.

9. sel cristallisé de l`Himalaya

Nous incluons aussi le sel de cristal himalayen dans notre liste d`aliments riches en iode. Comme tout le sel, le sel cristallin de l`Himalaya doit être apprécié avec modération, mais il ne contient plus de 80 minéraux que votre corps peut utiliser, y compris l`iode. sel cristallin de l`Himalaya est si élevée en iode qu`un demi-gramme vous fournirait plus de vos besoins quotidiens. échangeant simplement le sel de table ordinaire pour le sel cristallin de l`Himalaya serait grandement augmenter votre apport d`iode par jour.

10. Prunes

Et enfin, l`un des aliments riches en iode étonnants sont les pruneaux prunes.Dried sont aussi une source incroyable de nombreuses vitamines et minéraux. Une portion de pruneaux vous fournira beaucoup de fibres et de vitamines A et K. What`s plus, si vous avez mangé cinq pruneaux par jour, vous serait faire près de dix pour cent de vos besoins en iode, de ce seul.

Connaissez-vous d`autres aliments riches en iode?

Reste en bonne santé!