Liste des minéraux essentiels pour le corps

Il y a deux sortes de minéraux. Macrominéraux qui sont nécessaires dans les grands minéraux et oligo-quantité (microminéraux) que nous avons besoin d`une plus petite quantité. Les deux d`entre eux sont essentiels pour un bon fonctionnement du corps car ils prennent place dans différents processus.

Si vous avez une alimentation équilibrée, vous pouvez avoir les deux types en quantités suffisantes. C`est pourquoi vous devez vous concentrer davantage sur ce que vous mangez. Vous avez besoin de consommer moins de choses et d`autres aliments transformés à faible valeur nutritive. En ayant plus de légumes, fruits, viande maigre et les grains entiers, vous pouvez avoir les macronutriments et micronutriments essentiels.

Qu`est-ce que les minéraux font pour le corps?

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de détails.

Liste des minéraux essentiels

Dans l`infographie ci-dessous, vous pouvez apprendre la liste des minéraux dont votre corps a besoin, quelles sont les meilleures sources et les principales fonctions de minéraux dans le corps.

Sous le graphique, vous pouvez trouver plus d`informations sur eux, tels que l`apport quotidien recommandé (RDI) Et ce qui peut causer une carence.

Source: lifehack.org

Calcium

Elle a lieu dans de nombreux processus du corps. Il est nécessaire pour les dents et le développement des os, la relaxation musculaire, la tension artérielle et la régulation de la coagulation du sang, et elle affecte même le système immunitaire.

Le RDI de calcium est d`environ 1 gramme, plus que cela peut causer des problèmes d`estomac. impacts de carence en calcium l`os et les dents génération négativement.

Les meilleures sources sont des produits laitiers, conserves de poisson qui contient les os, mais légumes comme le brocoli détiennent beaucoup de calcium aussi bien.

Chlorure

Intéressant mais le chlorure est nécessaire pour le corps. Il est nécessaire pour le système de digestion et régule l`électrolyte et l`équilibre des fluides.

Le RDI de chlorure est de 3400 mg que l`on peut avoir du sel, les viandes, les œufs et le soja. Les aliments transformés contiennent beaucoup de chlorure, mais cela ne signifie pas qu`ils sont en bonne santé.

Comme la plupart des aliments que nous consommons sont riches en sel, une carence en chlorure n`est pas typique.

Chrome

Vous avez peut-être entendu dire que ceux qui veulent perdre du poids prendre des suppléments de chrome. Le chrome est nécessaire pour le métabolisme et régule le taux de sucre dans le sang. Manger des aliments riches en chrome aident à stimuler le métabolisme, et qui conduit à la perte de poids.

Le RDI de chrome est de 120 pg donc seulement un peu est nécessaire. Une carence peut causer des problèmes d`insuline. Cependant, avoir trop a des influences négatives sur la santé aussi bien.

Cuivre

Un autre minéral intéressant qui est essentiel pour plusieurs processus corporels. Il est essentiel pour la production d`enzymes, le métabolisme du fer, du système immunitaire et même pour les os.

Le RDI de cuivre est d`environ 2 mg que nous avons principalement de la viande, l`eau, les noix, les graines et les céréales.

Une carence peut causer des problèmes de peau et les cheveux et a un impact négatif sur l`absorption de la vitamine C. Ayant trop a des effets toxiques.

Fluorure

Il est vital pour les dents et les os. Nous pouvons le prendre dans de thés et de consommation d`eau. Fruits de mer est riche en fluorure ainsi.

Le RDI est d`environ 3 mg.

Iode

Il est crucial pour la production d`hormones qui sont responsables du métabolisme et de la croissance. Une carence peut provoquer l`élargissement et un mauvais fonctionnement de la glande thyroïde.

Le RDI d`iode est d`environ 150 pg que nous pouvons obtenir des produits laitiers, les viandes, le sel et ionisée de fruits de mer.

Le fer

Il est vital pour la production d`hémoglobine et le métabolisme. Le manque de fer peut causer de la fatigue, une faiblesse.

L`apport quotidien recommandé est d`environ 18 mg, ayant plus peut causer des problèmes digestifs et l`estomac.

Les meilleures sources de fer sont les fruits de mer, les abats, les légumes verts, les céréales et les viandes rouges.

Magnésium

L`un des minéraux les plus importants pour le corps qui se déroule dans un grand nombre de processus du corps. Elle a un impact le système nerveux, la production d`os, l`immunité et la contraction des muscles.

Le manque de magnésium peut causer des problèmes de mémoire, la concentration et les muscles. Il provoque également le manque d`énergie. Si vous exercez régulièrement avec suffisamment de magnésium est nécessaire.

Un surdosage peut causer des problèmes digestifs et l`estomac.

Le RDI de magnésium est d`environ 350 mg que l`on peut obtenir par manger des légumes, des fruits, des céréales et les noix.

Manganèse

Ce minéral est nécessaire pour les enzymes et la production processes.Having cellulaire trop peut affecter l`absorption du fer.

Le RDI est d`environ 5 mg, et les meilleures sources de manganèse sont les fruits, les légumes, mais il peut être trouvé dans presque tous les aliments.

Molybdène

Il se déroule dans les processus cellulaires et la production d`enzymes. Une carence peut causer des problèmes mentaux. Ayant trop est mauvais pour les reins.

La dose journalière recommandée est d`environ 75 pg. Les meilleures sources sont les légumes verts, les céréales, les légumineuses et les viandes.

Phosphore

Un autre minéral qui est nécessaire pour les os et les dents, mais il faut également dans la formation des cellules. Ayant trop peut causer des problèmes digestifs.

Le RDI est de 1 gramme que nous pouvons obtenir en mangeant diverses viandes, poissons, produits laitiers, œufs. Les aliments transformés sont riches en phosphore, mais ils sont insalubres.

Potassium

Un autre minéral essentiel critique se déroule dans plusieurs processus de corps. Il est nécessaire pour l`électrolyte et un bon équilibre fluide, le système nerveux, la contraction musculaire et régule la tension artérielle.

Une carence peut causer la faiblesse, la dépression et d`autres problèmes mentaux ainsi que l`hypertension.

Ayant trop peut causer des problèmes d`estomac et rythme cardiaque.

Le RDI est d`environ 3500 mg que nous pouvons obtenir de légumes, les fruits, le lait, les légumineuses et les grains entiers.

Sélénium

Il est un antioxydant puissant qui fonctionne avec de la vitamine E. Le manque de celui-ci peut causer des problèmes mentaux et a un impact négatif sur le fonctionnement du cœur. Ayant trop toxique.

L`apport quotidien recommandé de sélénium est de 35 pg. Fruits de mer, les céréales et les viandes sont riches en elle.

Sodium

Il est vital pour le système nerveux, régule l`équilibre électrolytique et fluide et supporte la contraction musculaire.

Le manque de sodium peut être responsable de la faiblesse, la dépression et des crampes musculaires.

L`ANC de sodium est de 2400 mg. Les meilleures sources sont le sel, le lait, les viandes, les céréales et les légumes. Les viandes transformées portent beaucoup de sodium.

Soufre

Il ne figure pas dans la liste. Il est nécessaire pour les molécules de protéines. Vous pouvez avoir le soufre en mangeant les légumineuses, les viandes, les produits laitiers et les fruits de mer.

Zinc

Le zinc est vital pour la production d`enzymes, la cicatrisation des plaies, le système immunitaire et la santé sexuelle. Une carence peut provoquer des troubles sexuels, les problèmes de peau et les cheveux, et la perte d`appétit. Ayant trop peut causer de l`anémie, car il perturbe l`absorption du cuivre.

RDI de zinc est d`environ 15 mg que vous pouvez avoir par manger de la viande, les produits laitiers, les légumes et les légumineuses.

Faut-il prendre des suppléments minéraux?

Regardez la vidéo ci-dessous pour comprendre pourquoi les minéraux dans les aliments est beaucoup mieux.

Conclusion

Ce sont les plus importants minéraux essentiels pour le corps. Comme vous le voyez en mangeant des aliments sains, vous pouvez prendre la bonne quantité de minéraux simplement. Avoir une déficience quelconque de ces peut causer de nombreux problèmes, qui est la raison pour laquelle une bonne nutrition est si vital pour la santé.