Aliments riches en iode (aliments riches en iode)

• Pour un homme ou une femme - 150 mcg.
• Pour une femme enceinte ou pendant la période de l`allaitement - 220-270 mcg.
• Adolescent - 120mcg.
• Pour un jeune enfant - 90mcg.

Le simple et le meilleur moyen d`obtenir la quantité nécessaire d`iode est de profiter d`une variété de nourriture. Pour vous aider avec des aliments riches en iode est ici une liste de ces aliments contenant une teneur élevée en iode.

Aliments riches en iode (aliments riches en iode):

1.) fruits de mer riches en iode

On dit que la mer est le plus grand stock de minéraux et de les inclure dans votre alimentation vous donnera un iode quantité remarquable. Une portion de fruits de mer peut vous fournir 750 mcg d`iode par jour. Voilà pourquoi les fruits de mer en tête la liste des aliments riches en iode. Ajouter les fruits de mer à votre régime alimentaire. Vous pouvez prendre des aliments comme kelp, kombu, hiziki, Arame, wakame. Voici la liste des fruits de mer ainsi que la quantité de teneur en iode par cuillère à soupe en mcg (unité de microgramme).

• Le chou frisé - 2000 mcg.
• Kombu - 1450 mcg.
• Hiziki - 780 mcg.
• Arame - 750 mcg.
• Wakame - 80 mcg.

Parmi cette kelp en tête de liste des aliments riches en iode. Il est un type d`algues et une portion de chou frisé vous donne 4 fois de minimum requis d`iode pour un jour. Vous pouvez avoir ce cuit ou vous pouvez simplement saupoudrer sur vos sauces et les soupes.

2.) yogourt biologique iode aliments riches

Le yaourt est non seulement un probiotique, il est également un aliment riche en iode. Yogourt aide à maintenir le métabolisme de votre corps et a de grands avantages pour la santé. Une tasse de yogourt contient 90 mcg d`iode. Alors ajoutez le yaourt dans votre alimentation pour gérer la consommation quotidienne d`iode. La principale fonction de l`iode est d`aider dans le bon fonctionnement des glandes thyroïde. Yogourt teneur en iode régule le taux d`hormones telles que la thyroxine produite par la glande thyroïde. Ces hormones régulent le taux de métabolisme et d`équilibrer le taux de croissance. Un apport quotidien de 150 grammes de yogourt biologique fournira une participation d`environ 68% de vos besoins en iode tous les jours. Essayez de prendre du yogourt nature faible en gras. Pour un enfant de plus de 6 ans, un apport de 150 g de yogourt fournira 85% de la quantité recommandée d`iode nécessaire.

3.) Cranberries pour l`iode

Video: la carence en iode et le surpoids

Les canneberges sont des fruits riches en antioxydants et est l`iode. Cranberries peut vous donner quantité d`iode plus que vous avez besoin, un apport de 4 onces de canneberges fraîches contient 400 mcg d`iode. Le goût de ce fruit est aigre, pour laquelle il devient difficile de manger cela. La meilleure façon d`avoir ce fruit est en prenant le jus. Vous pouvez avoir le jus que vous pouvez ajouter un peu d`eau. Cela vous aidera à obtenir la quantité recommandée d`iode pourThe jour.

4.) Prendre les pommes de terre bio pour l`iode

Les pommes de terre sont faciles à ajouter à votre alimentation. pommes de terre biologiques sont l`un des aliments riches en iode supérieurs. La meilleure façon de prendre des pommes de terre pour votre alimentation quotidienne d`iode est d`avoir une pomme de terre cuite au four. D`autres pommes de terre qui se trouvent sur le marché absorbent les pesticides qui sont nocifs pour votre santé. Donc, essayez d`obtenir organique une fois, une pomme de terre cuite au four moyenne vous donne 60mcg d`iode. Une pomme de terre cuite au four gaiement est une source peu coûteuse de l`iode.

5.) Fraises organiques source d`iode

La fraise est un fruit délicieux. Il est riche en vitamines et minéraux. Étonnamment ce fruit est l`un des fruits riches en iode. Ce savoureux fruits rouges emballe jusqu`à 10% de vos besoins quotidiens en iode. fraises fraîches ou congelées vous donnent 13 mcg d`iode. Si vous voulez prendre des fraises pour remplir votre consommation d`iode aller au frais une fois, les obtenir auprès des agriculteurs locaux ou marché local car ils sont organiques et ne déçoit jamais you.Don`t cuire les fraises, la teneur en iode est épuisé dans le processus de cuisine.

6.) au four Poitrine de dinde pour l`iode

Video: Comment aller chercher un taux d`iode avec les végétaux plutôt que les produits animaux

Outre les plats végétariens, des aliments riches en iode peuvent aussi être un délice pour les non-végétariens. La Turquie est un sein riche source d`iode. Cette viande est de dinde et habituellement préparé pour Thanksgiving, la veille de Noël et du Nouvel An. Eh bien, vous n`avez pas besoin d`une veille pour avoir ce grand plat. Vous pouvez les faire cuire ajouter les tranches de poitrine de dinde à votre poitrine de dinde sandwich-cuit lentement est également riche en iode. Trois onces de viande de poitrine de dinde cuite au four vous fournit environ 34 mcg d`iode essentiel est de 23% de nos besoins quotidiens d`iode.

7.) des œufs durs riche source d`iode

Ajouter les œufs à votre table de petit-déjeuner, il est une riche source d`iode. Il fournit également d`autres minéraux essentiels, vitamines, zinc, calcium et antioxydants. Un œuf dur est un pack polyvalent de tous vos besoins quotidiens. Un œuf vous fournit environ 10% de vos besoins quotidiens en iode. Vous pouvez avoir des œufs durs avec une salade verte.

8.) bananes riches en iode

Parlant au sujet des aliments riches en iode et les fruits, la banane est une source remarquable d`iode. Il est un excellent aliment pour stimuler votre énergie et le système immunitaire. Une banane de taille moyenne fournit 3 mcg d`iode qui est de 2% de vos besoins quotidiens en iode pour une journée. Certaines personnes ne réalisent pas que la banane contient de l`iode et est le meilleur supplément pour l`iode. , Ajoutez donc ce fruit savoureux à votre régime alimentaire obtenir la quantité nécessaire d`iode.

9.) Cod pour l`iode

La morue doux, humide et délicieux est un aliment riche en iode. Morue est un poisson à faible teneur en calories riche en acides gras oméga essentiels, protéines, vitamines et minéraux. Si vous êtes un amateur de fruits de mer ajouter ce poisson à votre alimentation quotidienne et obtenir la quantité recommandée d`iode. A trois onces de poisson de morue vous offre 99 mcg d`iode qui est de 99% de vos besoins quotidiens de ce minéral. Il est la meilleure option pour les non-végétariens parmi les aliments riches en iode.

10.) Utilisation fortifiée iodée sels pour l`iode

Le sel iodé est une combinaison de divers éléments de l`iode. Il est un sel de table et le supplément le plus courant d`iode. L`iode est un minéral présent et oligo-éléments alimentaires naturellement dans les aliments. sel iodé Enrichi est le plus souvent confondu avec le sel. Sel sont classés sous forme de cristaux et est une composition de sodium et de chlorure. Vous trouverez de nombreuses marques de sel enrichi en iode. Vous devez prendre une quantité modérée de ce sel pour profiter d`un mode de vie sain.

11.) Les haricots de la marine biologique Meilleur iode alimentaire

Les haricots sont une grande source d`iode. Marine haricots est la plus saine et un est considéré comme l`un des aliments polyvalents sur terre. Il contient des protéines, le cuivre, le potassium, l`acide folique et de minéraux essentiels comme l`iode. Ajoutez ceci à votre régime alimentaire et lutter contre la carence en iode retour et obtenir la quantité recommandée d`iode. Une tasse de ces haricots fournissent 32mcg d`iode.

12.) Prendre Homards de l`iode

Comme nous le savons mer est l`entrepôt de minéraux. Sea Foods sont puissant pack d`iode. Le homard est un plat spécial et est habituellement servi lors d`occasions spéciales. Mais si vous souffrez d`une carence en iode font cela comme une partie essentielle o f votre alimentation. Une portion de homard peut vous vanter de ce minéral. Un 100 grammes de homard vous donne 100mcg d`iode qui est d`environ deux tiers de vos besoins quotidiens en iode.